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Jan 11.2019
顎の違和感が頭蓋骨に影響【ヘッドスパ】

口を開けたり閉じたり。
そんなときに、パキッ、カクッなど、音が鳴って違和感をおぼえることはありませんか?
顎関節症という症状です。

やわらかいものばかりを食べていたり、ストレスがたまっていたり、あくびをしたり、頬づえをついたり。普段、なにげなくやっていることが原因です。

顎関節は頭がい骨と密接に関わっています。
顎関節がゆがんでいくと、必然的に頭がい骨にもゆがみが生じてしまい、脳に悪影響を与えていきます。頭痛、首や肩の激しい痛み、コリ、めまいなども起こしてしまいます。

自分が顎関節症かどうか。チェックしてみてください。
おもに4つの症状があります。

顎が痛い
口が開けづらい
顎が鳴る
かみ合わせに違和感がある

日常生活にひそんでいる、顎関節症の原因は
日々の生活や仕事などでどうしてもたまっていくストレス、やわらかいものばかりの食生活、頬づえ、あくび、寝違え、笑ったり歌ったりすることも原因のひとつになります。

もはや私たちの日常生活とは切っても切れない「生活習慣病」です。
また歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたり、そういうことがくり返されていると、顎関節症の原因になってしまいます。

顎関節は生活習慣のバロメーターになっています。
定期的に刺激を与えながらも、過度な負荷がかからないように顎関節をストレッチしてあげましょう。

代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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Jan 11.2019
顎の違和感が頭蓋骨に影響【ヘッドスパ】
Jan 10.2019
効果的に自律神経を整える「食事」【ヘッドスパ】

・栄養バランスのとれた食事

日々の食事からとる栄養は、自律神経のバランスにも大きく関わってきます。
特に積極的にとりたいのは、ビタミンやミネラルといった、普段の食事で不足しがちな栄養素。
外食やインスタント食品中心の食生活になっている方は、
栄養バランスを整えることを意識しましょう。

・セロトニンの生成に必要な栄養素をとる

「朝起きたら日光を浴びる」や「軽い運動」でも登場したセロトニン。
セロトニンが多いほど、
良質な睡眠をサポートするホルモン「メラトニン」の分泌を促進させやすくなります。
そのため、メラトニンの分泌をスムーズに行えれば、
良質な睡眠にもつながり自律神経のバランスを整えやすくなります。

セロトニンは体内で貯蔵することができないため、
食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイントです。
必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、
「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。

・トリプトファン…牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品
・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類
・炭水化物…白米やコーンフレークなどの穀類

これらの食品をバランス良く取りましょう。
また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので、
常にストックしておくといいでしょう。

・腸内環境を整える

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、ストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい器官です。
便秘や下痢などによって腸が不調な状態ですと、副交感神経の働きが低下してしまいます。
そうすると血管が収縮して血流も悪くなり、
栄養が体のすみずみまで行き届かず、体調不良を引き起こしてしまうのです。

便秘や下痢の症状が出やすいという方は、

・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・ストレッチで腸を活性化させる
・食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活
・夕食を食べてから3時間は消化時間にあて、リラックスする。

これらを意識すると腸の働きを助けやすくなります。

寝不足などが続いた時は、食事にも気をつけると不調になりづらくなります。

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KALEN DAIKANYAMA
馬渡一輝

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Jan 10.2019
効果的に自律神経を整える「食事」【ヘッドスパ】
Jan 10.2019
効果的に自律神経を整える「生活」【ヘッドスパ】

・朝起きたら日光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう。
目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。
「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンには、
自律神経を整える働きがあります。また、陽射しをたっぷり浴びることで
体内時計がリセットされ、体に活動と休息のリズムも生まれます。
そのため、不眠などの症状にも効果的と言えます。

・軽い運動

適度な運動はストレス解消につながります。体を動かすことで心臓から血液が送り出され、
セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽やかな気分に。
急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため、
まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。

・毎日お風呂に浸かる

毎晩シャワーで済ませる方も少なくないと思いますが、
夜にゆっくりとお風呂に浸かることで得られるメリットは多くあります。
入浴のポイントは、ぬるめのお湯に入ること。38~40℃程度のお湯に浸かることで
副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になり
質の良い睡眠にもつながりやすくなります。
逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので注意が必要です。

・良質な睡眠

良質な睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるにあたり重要です。
副交感神経が働く睡眠時は、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われる大切な時間です。
就寝前はリラックスした状態で、できれば部屋は消灯した状態で眠りにつくことがおすすめです。

また、就寝前にスマートフォンを長時間見ることは、ブルーライトによってリズムが乱れてしまうため、心身にストレスを与えてしまうとされています。

少しのことから意識をして、少しずつ自律神経を整えていくことが
不調改善の近道といえます。

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馬渡一輝

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Jan 10.2019
効果的に自律神経を整える「生活」【ヘッドスパ】
Jan 10.2019
自律神経を整えるとは?【ヘッドスパ】

自律神経は、血管をはじめ、あらゆる内臓器官を
自分の意思とは無関係に調整してくれる神経です。
呼吸器官や消化器官、体温調節機能といった、
私たちの体の生命維持機能をコントロールする役割を担っています。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられますが、
基本的には人が起きて活動している時間帯は交感神経が、
そしてリラックス時や夜に寝ている時間帯に副交感神経が優位になるといわれています。

交感神経が優位な場合、血管が収縮して血圧が上昇し、心身が活動的な状態になります。
そして、副交感神経が優位な場合は、血管が緩んで血圧が低下し、
心身もリラックスした穏やかな状態になりやすくなります。
この交感神経と副交感神経が必要に応じて切り替わり、体内のバランスが保たれています。

自律神経が整っていればこの切り替えがスムーズにいきますが、
乱れてしまうと切り替えがうまくいかなくなり、心身にさまざまな不調が現れます。

代表的な症状に

・疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

・頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

・体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

・睡眠異常
不眠、日中の眠気

・耳鳴り
他にも吐き気やめまい、難聴

これ以外の不調にも自律神経の乱れが関わってる場合があります。

自律神経を整えるということは、心身の健康を保つために、
交感神経と副交感神経の切り替わりをスムーズにできる状態にすることだといえます。

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Jan 10.2019
自律神経を整えるとは?【ヘッドスパ】
Jan 10.2019
朝日を浴びる健康効果【ヘッドスパ】

人の体はもともと、太陽と共に生活するようにできています。
これは古代からの人間の生活が遺伝子レベルで残されているからだそうです。

朝起きて日光を浴びると、清々しい気持ちになりますが
それだけでなく、心にも体にも良い効果があると言われています。

・体のリズムが整う

1日は24時間ありますが、体内時計は25時間と1時間長くなっています。
そのため、夜更かしをしたり、暴飲暴食をするなど生活リズムを乱してしまうと、
体内時計と実際の時間にズレが生じてきてしまいます。

体内時計は体温、血圧、ホルモン分泌などさまざまな生体リズムを調節しているため、
体内時計がズレると心身が不調になり、不眠になりやすく、
そのせいで心も体も疲労やストレスが蓄積されやすくなってしまいます。

このズレが、朝日を浴びると体内時計がリセットされます。
実際の時間とのズレをなくし、体のリズムが整いやすくなり
心身の健やかさにつながりやすくなります。

・幸せホルモンでポジティブに

日光を浴びると分泌されるセロトニンは
精神が安定し、ストレスに強くなり、ポジティブになれるなど、
「幸せホルモン」とも呼ばれています。
冬場は日照時間が少なく、セロトニンが減りやすく、
気分が落ち込みやすくなる方も出てきてしまいます。

・ダイエットの味方に

朝日を浴びることで体内時計が正しく動き、代謝が高まりやすくなり、
また、食欲や代謝に影響するホルモンに作用して、過食を抑えやすくする働きがあります。

午前8時~正午までの20~30分間に500ルクス以上の光を浴びることで効果が期待でき、
蛍光灯だと300~500ルクスくらいしかありませんが、
朝日なら曇っていても1000ルクス以上あるといわれているため、
曇っていても朝日を浴びるのをおすすめします。

理想で言えば、朝日を直接10~30分浴びられれば良いのですが、
朝の限られた時間ではなかなか難しいので、
ガラス越しでも5分だけでもかまわないので
定期的に浴びる習慣をつけてみましょう^ ^

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朝日を浴びる健康効果【ヘッドスパ】