紫外線が眼に悪影響を及ぼすことは徐々に広まりつつあるものの、疲労にまで影響することはあまり知られておりません。
実は紫外線を眼から吸収すると、脳から疲労物質（活性酸素）が大量に分泌され、神経細胞が酸化ストレスを受けることで脳疲労を起こします。
私たちが日常感じるすべての疲労は脳からくるといわれており、脳がストレスを受けることで身体に疲労を感じるのです。
アスリートがサングラスをしているシーンをよく眼にすると思いますが、これは日差しの眩しさを遮るのに加えて、眼から紫外線を吸収することによる疲労感を抑制する目的もあるといわれています。
眼の紫外線対策には、UVカット機能の付いたサングラスを使用することをおすすめします。
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夏の終わりは、頭皮のダメージがとても目立ちやすい季節です。
その原因には、強い紫外線や汗による頭皮の汚れ、冷房による乾燥、夏バテによる栄養バランスの乱れなど！
目に見えていなくても、これらの刺激は夏の間に少しずつ蓄積され、夏が終わると徐々にダメージがあらわれはじめます。
秋になると、抜け毛や痒み、パサつきや枝毛が気になる方も多いのではないでしょうか？
頭皮が受けたダメージをそのままにしておくと、状態はさらに悪化し、育毛の妨げにもなりかねません。
だからこそ夏の終わりは、今まで以上に丁寧な頭皮ケアが肝心になってきます！
・お湯の温度は、37度以下に設定する
・シャンプーはしっかり泡立てる
・お風呂上がりは素早く乾かす
・頭皮用トリートメントなどで潤いを与える
健やかな頭皮環境は美髪を育ててくれるので、ぜひ夏の終わりは頭皮ケアを念入りに行ってくださいね☆
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１ 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。こうして、夏でも冷え症になるのです。
２ 皮膚感覚の乱れ
きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。
３ 血液循環の悪化
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。
４ 筋肉の量が少ない
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。また、女性だけではなく、運動不足の人も総じて筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。
５ 女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進することがあります。
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疲労のメカニズム
疲労はそのままにしないこと
何となくボーッとする、体がだるい、動きが重たい…など、普段感じている疲れ。
「少し休めば元にもどるから…」と、気にしない人も多いかも知れませんが
疲れがたまると調子を崩しがちになりますので、きちんとケアすることが重要です。
自覚がないまま疲労が 溜まっていくのは危険。
スポーツや仕事でのやりがいや達成感によって本来感じるはずの疲労感を脳が感じにくくなり
体には疲労が溜まっているのに、それを認識できない状態が「疲労感なき疲労」です。
疲労感は消えても疲労は消えていませんから
そこで頑張って仕事をすればますます疲労は溜まってしまいます。
「疲労感なき疲労」が怖いのは
この状態が長く続けば気づいた時には倒れるほど疲れている可能性があるということです。
「飽きた」と感じたらまず休憩
やる気や達成感が邪魔して中々解消できない「隠れ疲労」。
しかしどんな仕事や勉強でも「飽きた」と感じる瞬間がどこかで発生するものです。
スポーツや仕事などで、ひとつのことだけに集中していると
脳では同じところがずっと使われ続けることになるので、その部分だけが疲れてきます。
すると脳は「飽きる」という指令を出して
その部分を休ませるためにその作業をやめさせたり
違うことをさせたりしようと仕向けるのです。
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佐藤 彩
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暑さによる疲れやストレスなどで体内バランスがくずれ、食欲も減退しやすくなります。
そこで今回は夏バテに効果のあるストレッチ方法をご紹介します。
おなかまわりのリンパを流して胃腸の働きを活性化させ、食欲を取り戻しましょう！
1 手のひらを床について、かかとの上にお尻を下ろします。
ふーっと長く深く息を吐きながら、胸を床につけるようにゆっくり腕を前にのばしていきます。
2 お尻をできるだけ高く上げながら、ワキを床につけるようにさらに上半身をのばします。
のばしきったらそのままの姿勢で10秒キープします。
1と2を3回くり返します。
お尻を上げるときは、腕ののびに逆らうようにできるだけ高く上げることがとても重要です。
この動きがおなかのリンパを流して、内臓機能をアップさせます。
いかがでしたか？
お手軽にできるストレッチ方法なので是非試して見てください！
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