【免疫力を高めるセルフケア/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Aug 17.2021

【免疫力を高めるセルフケア/ヘッドスパ】

免疫力を司るシステムの中枢は脳の視床下部にあると言われ、
食事、睡眠による影響を受けやすいと言われています。

いかに脳にストレスを与えない生活を送れるかで
細菌やウイルスに対する抵抗力は変わってきます。

・食事

在宅ワークなど、あまり動かない状態が続くと
空腹を感じやすくなってしまい、間食が増えることで
食事の時間がずれ込み、体内時計が乱れやすくなってしまいます。

こうなると夜、寝るべき時間に眠くなりにくくなり
翌朝は起きるのがつらく、暴飲暴食しやすくなってしまいます。

夜遅くに食べ過ぎず朝食をしっかりとることから始めると
身体がスッキリしやすく、夜も眠れるようになります。

・テレビ・スマホは最小限に

テレビやスマホから得る情報は気がつかない間に脳を疲労させ
ストレスによって視床下部が長期に渡って危機対応モードになるため
免疫が落ちる原因となってしまいます。

意識的に情報をシャットアウトする時間をつくりましょう。
散歩や読書など、ゆっくりする時間も大切です。

・脳や体を適度に疲れさせ、深い睡眠に

いつもとは違うジャンルの映画を見たり、新しい料理に挑戦したり、
歌ったり踊ったりして体を動かすなど、
普段やらないことに挑戦して脳と体を適度に疲れさせましょう。
これも良質な睡眠に必要な要素です。

・寝る前の「深呼吸」

緊張状態だと呼吸は浅く早くなり、無意識に息を吸おうと力が入ります。
口からフーッと長く息を吐き、吸うのは自然に任せる。

これだけで交感神経の緊張が緩み、顔や肩の力も緩みます。
寝る前に取り入れることで脳をリラックスさせやすくなります。