室内で快適な湿度は40～60％とされています。
40%以下になると目や肌、のどの乾燥を感じるだけでなく
インフルエンザウイルスが活動しやすくなります。
反対に60%以上になるとダニやカビが発生するようになります。
季節に応じた湿度コントロールの
日本のような温帯湿潤気候では、季節ごとに湿度が変わります。
●寒い時期に気をつけたいこと
乾燥しがちな冬から春にかけては、適度な湿度を保つことで
風邪や肌の乾燥からくる荒れ、ドライアイなどを防ぐことができます。
適度な湿度は粘膜の状態を整えます。
先に示した通り過度な加湿は、カビの発生につながるので注意しましょう。
温度が上がると湿度は低くなり、下がると高くなります。
エアコンをつけると乾燥を感じるのはこのためです。
そのため、エアコン利用時には加湿器を併用することで快適な湿度を保つことができます。
●暑い時期に気を付けたいこと
適温環境では体感しにくい湿度ですが、高温になると感じやすくなります。
夏場、とくに蒸し暑さを感じるのはそのためです。
過度な除湿は余計な電気エネルギーを使います。
また、肌の乾燥や夏風邪の原因にもなりえます。
むやみに湿度を取り除くのではなく
40～60％の快適湿度帯を意識して上手に除湿しましょう。
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春になるにつれお肌のトラブルに悩まされる方も少なくはないのではないでしょうか。
もしかすると肌荒れの原因はもしかしたら花粉かもしれません。
もし、春の肌荒れの原因が花粉ならば、適切な花粉症対策をすることで肌荒れを防ぐことができるでしょう。
・花粉から肌を守る
顔や首の肌に花粉が付着しないようにすることが重要です。
外出するときは、マスク、メガネ、つばの広い帽子、首を隠す服でしっかりガードしましょう。
・肌のバリア機能を保つ
肌のバリア機能を保つためには、肌のコンディションを整えましょう。
そのための効果的な対策が、「刺激を与えない」と「乾燥させない」ということです。
化粧品による刺激や、洗顔の際に手でこするなどの機械的刺激をできるだけ減らして、角質を傷つけないようにしましょう。
次に花粉症対策におすすめの食べ物・飲み物を紹介したいと思います。
・ヨーグルト
乳酸菌が多く含まれているヨーグルトは、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
・食物繊維が豊富な食材
きのこ類、ゴボウ、海藻など食物繊維が豊富な食材も、腸内環境を整える働きがあります。
・緑茶
アレルギー誘発物質であるヒスタミンの働きを抑えると考えられているカテキンが、緑茶には含まれています。
・コーヒー
コーヒーにはポリフェノールがたくさん含まれていますが、中でもクロロゲン酸という成分が花粉症に効果があるといわれています。
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美白に役立つビタミンは、ビタミンCとビタミンA、ビタミンEです。
それぞれの役割と、多く含まれる食べ物について詳しく説明していきます。
ビタミンCは、赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、
キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなどに多く含まれています。
喫煙やストレス、感染症などの要因で消費されるうえに、身体にため込むことができません。
そのためビタミンCは毎日欠かさずとることが大切です。
ビタミンAを多く含む食べ物は、レバーやうなぎ、チーズ、バター、卵、にんじんなどです。
ビタミンEは、ピーナッツやアーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、
植物油に多く含まれています。
リコピンは、優れた抗酸化作用を持つ栄養素です。
ビタミンEの100倍以上もの抗酸化作用があるともいわれています。
リコピンを多く含む食べ物の代表はトマトですが、マンゴーにも多く含まれています。
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スキンケアを丁寧にしているつもりなのに、乾燥や吹き出物がなかなか治らない……。
そんな場合は、腸に原因があるのかもしれません。
実は美容には外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切です。
乳酸菌を含む発酵食品には漬物やチーズ、キムチなどがありますが、
手軽にとれるという点から考えるとヨーグルトがおすすめです。
毎日、習慣として続けやすいという点からも、
腸活の第一歩としてヨーグルトを食べることをおすすめします。
腸の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌を、
朝と晩にヨーグルトを食べることで補ってあげるのが、一番手軽に始められる腸活です。
ヨーグルトの摂取量は、1日約200gが理想的です。
朝と夜に食べるなら、約100gずつ食べることをおすすめします。
一般的にゴールデンタイムというのは、
体内の細胞や組織などが修復・再生される時間帯と言われています。
腸にも腸壁の細胞が修復される「腸のゴールデンタイム」があります。
腸のゴールデンタイムは、起床から15～19時間後を指します。
朝7時に起床したとすると、腸のゴールデンタイムは夜10時～深夜2時となります。
この時間帯は、「肌のゴールデンタイム」とも重なっています。
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今回はストレッチによる安眠効果についてお話します。
仕事で長時間座ったままパソコンを使用したり通勤時に電車で立ちっぱなしが続いたりなど、
知らず知らずのうちに体はストレスを溜めています。
そうしたストレスは体の筋肉を緊張させ、
ひどい場合には肩こりや腰痛などの原因にもなりかねません。
睡眠前の数分間のストレッチをして、日中に溜まった体の緊張をほぐしましょう。
○リラックスする効果がある
睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、
脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、
身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。
この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。
睡眠前のストレッチは、良質な睡眠への準備時間でもあります。
・ゆっくり呼吸をしながら行う
・無理をせずに気持ちよく感じる強さで行う
・部屋の照明を暗めにする
ゆっくりお風呂に入ってお身体を温めることにより
筋肉もほぐれて睡眠の質も高まるので試してみてください。
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