「顔がパンパンにむくむ」
「仕事が終わったあと足がむくんでだるい」
「足がむくんで靴下の跡がくっきりついてしまう」
日本人の約3人に1人がむくみに悩んでいるといわれます。
今回紹介する時間、「申の刻」（15～17時）は、漢方では五臓六腑の膀胱が担当する時間です。
この15時以降～夜にかけてむくんでくる、という方も多いのではないでしょうか？
漢方の考えでは水分の代謝に関わる腎と膀胱が15時～17時を担当しているため、
働きが弱っているとむくみやすくなります。
今日はおすすめの申の刻(15～17時)の過ごし方をご紹介します♪
★ティータイム
お茶は利尿効果があり、体内に溜まった水を出すのでむくみに最適です。
この時間帯にティータイムをとりましょう！
★ストレッチ
同じ姿勢でいると背中や腰回りが凝り固まり、膀胱経の気の巡りが滞ります。
背伸びや腰を回すストレッチを行いましょう！
★背中・腰・足は冷やさない
体温は朝は低く、夕方～夜にかけて高くなります。
ブランケットやカイロなどで温めましょう。
むくみとともに冷えがある方は特にお勧めです。
膀胱の働きが高まることで、密接な関係にある腎の水分代謝も活発になります。
むくみが気になる方は、15時～17時のティータイムとストレッチをして背中と足腰を温め、
嫌なむくみを改善しましょう♪
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寝姿勢は右向きか左向きかによって胃腸の調子に関係すると言われていて
横向きで寝ることによって呼吸器症状(いびき等)が起こりにくくなり
睡眠の質が上がるとも言われています
aベストな体の向きと推奨をされているのは「左向き」
左側を下にして寝ると消化系の臓器、胃や膵臓への負担を軽減し
消化作用が促進されると言われています。
また、胃の形の関係で左側を下にして寝ると胸やけの原因となる
胃酸の食道への逆流を抑制する事もできます。
さらに、重力によって大腸から結腸に便が移動しやすくなるため
目覚めた時に排便も自然と促されると考えられます。
因みに左向きで寝る事により、他にも心臓やリンパの流れなどにも関係すると考えられていて
健康に良い寝姿勢といえるでしょう。
胃の形によっては右向きで寝るというのも、胃の消化力のアップに繋がるという話もあります。
これは胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため
胃のカーブに沿って体を横たえると消化の流れが助けられるからです。
また、自律神経にかかる負担も軽減されるため
質のいい眠りがキープできると言われています。
どちらの寝姿勢にもメリットはあると考えても良いでしょう。
ただ、寝姿勢について神経質になりすぎるとかえって
睡眠の質を落としてしまう事に繋がるかもしれません。
寝姿勢には好みや、人によって効果の現れ方、効果がある人もいればない人もいます。
試してみたら自分は逆だったという人もいるかもしれません。
自分が寝やすいと感じられる姿勢、自分の体調に合わせた姿勢で寝るようにし
より自分が良質な睡眠がとりやすい寝姿勢を探してみるのが良さそうです◎
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毛穴に詰まる角栓は皮脂と古い角質でできています。
皮脂の分泌量が多い方は、毛穴詰まりが発生しやすくなります。
睡眠不足やストレスによってホルモンバランスが乱れていると、男性ホルモンが優位になって皮脂量が増えやすいので注意が必要です。 また、過剰な洗顔にも注意が必要です。
睡眠不足、栄養不足、血流の低下、ストレスなどが原因となるため、生活習慣を見直しましょう。
毛穴詰まりの解消法
綿棒にオイルを含ませてマッサージ
綿棒にオリーブオイルのような酸化しにくいオイルを塗り、気になるところをマッサージしましょう。強くこすると肌にダメージが及ぶため、くるくると優しくマッサージすることが大切です。
酵素洗顔料で洗う
酵素にはタンパク質を分解する働きがあります。酵素洗顔料には、古い角質や角栓を取り除く効果が期待できるのです。ただし必要な角質もタンパク質でできているため、頻繁に使うと肌にダメージを与えてしまいます。
毎日の洗顔ではなく週1回程度のスペシャルケアとして取り入れましょう。また洗顔後は入念な保湿ケアが大切です。
毛穴詰まりは、正しく対処しなければ事態を悪化させてしまいます。日々の丁寧な洗顔やクレンジング、生活習慣の改善などで毛穴ケアをしつつ、綿棒やオイルパックで角栓を取り除きましょう。
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体内における水分の役割は、細胞へ栄養を送る、老廃物を取り除くことです。
同時に、細胞や血管の中を行き来し、常に体内の水分バランスを保つ役割もあります。
何らかの理由でこのバランスが崩れてしまうと、細胞と細胞の間に水が溜まり、それが増えることでむくみとなって現れてしまいます。
日本人が好んで使用する、醤油や味噌、加工食品などといったものは、特に塩分が多く含まれている場合が多いです。
日ごろ減塩を意識せずに食事をしている人は、むくみの原因が塩分の摂りすぎである可能性がある。塩分量を抑えることで、むくみの解消につながると思います。
塩分を沢山摂取すると、体の塩分濃度を薄めようとして、水分の排出を控え、体内に水分を溜め込むようになり、これが浮腫みになります。
カリウムは常にナトリウムとバランスを取り合いながら、心臓や筋肉の機能、血圧などの調整を行っているので、同時に体内の余分なナトリウムを、水分と共に尿や汗として排出するため、むくみの解消につながります。
例えば、果実類ならバナナやメロン、アボカドなど、野菜ならばほうれん草や三つ葉などが挙げられます。中でも果実類は生のまま食べられるため、カリウムを摂取しやすいおすすめの食材と言えますので、是非とってみましょう！
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本日のクライアント様
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・手足や身体が冷える
今回のクライアント様はこのところ、疲れやすさを感じており元気がでず、
また手足の冷えや最近風邪をひきやすくなったとの事でした。
漢方ではこのような体質の方を気虚と呼びます。
漢方では、気虚とは『気』が少なくなり、不足している状態。
エネルギー不足のため、とても疲れやすく、疲れもなかなか取れません。
また、日中でも眠くなり、うとうとしやすくなります。
今回のスパでは血流関わる漢方のアロマオイルをメインに
免疫力に関わるオイルとお疲れを取れるようリラックスのオイルをブレンドさせて頂きました。
気虚の一番の養生はとにかく休むこと！
身体の一番の充電方法は睡眠です。
睡眠時間もさることながら睡眠の質も重要な要素になるので、
深く眠れるように寝る環境を整える意識をしましょう♪
また、疲れを取るために栄養をたくさんとらなくては！という気持ちも分かりますが、
食べて消化することはエネルギーを消費するので、
気が不足した状態でたくさん食べても食べ物から気を取り出すことがうまくできないため、
気虚で疲れた胃腸をさらに働かせることになり、胃腸の負担になってしまうこともあります。
食欲がないときは無理に食べず、胃腸も含めて、身体全体をしっかり休めるよう心掛けましょう。
休む、休めるというのは忙しい毎日で難しいですが、意識して体調を整えていきましょう！
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