環境によって疲労度合いは変わってきます。
回復に適した内容も変るので、疲労の段階によって、ご自分にあったケアをしてみましょう。
休養
体を休めることは一番重要なことです。疲れた体と心を労りましょう。
睡眠
疲労回復に一番効果があるのは十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝、疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間を取ることより睡眠の質を良くしてみましょう。
例えば、夢を見ない睡眠や、途中で起きてしまわない睡眠がとても理想的です。
お風呂
入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め41～42℃の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があるのに対し、
ぬるめ38～40℃の入浴は、副交感神経が優位になるため、睡眠前のリラックスに効果的です。
食事
バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を
改善させることが大切です。
少量でも食事を摂ることで、栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労していることが多いため、
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び、よく噛んで食べましょう。
香り
香りはリラックスを促してくれるので、生活のなかにも取り入れてみましょう。
専用の器具じゃなくても、入浴時に好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで香りが漂い、
癒しの効果があるのです。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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生理のときに出る経血の量や期間には個人差がありますが、経血の性状も人によって異なります。サラサラの液体のような経血の人もいれば、ドロドロと粘度の高い経血が出る人もいます。
レバーのような血の塊や、ゼリー状の経血にどうしてなってしまうのでしょうか。
今回はその原因をご紹介いたします。
＜塊のような月経が出る原因＞
生理のときに出る経血は、妊娠に向けて成熟した子宮内膜が剥がれ落ち、血液とともに排出されたものです。
ホルモンの働きによって子宮収縮が起こることで、
不要になった子宮内膜を体外へ押し出して排出します。
剥がれ落ちた子宮内膜は、酵素の働きによってサラサラな経血になります。
しかし、排出される子宮内膜や血液の量が多いと、酵素の働きが追い付かないことがあります。
その結果、ドロドロの経血や血の塊のような経血のままで体外に排出されてしまうのです。
＜対策＞
適度な運動をすることと、血行が良くなるための食事に心掛けること。
冷たいものの取りすぎには気をつけましょう！
○生活習慣・運動に対するアドバイス
生理痛がひどく下半身の冷えが気になる人は、ウォ-キングがおすすめです。
顔色が悪い、頭痛、肩こりなどに悩まされている人は、上半身の血行を良くするための運動をしましょう。
手のひらを下に向け腕を伸ばして上下に動かす運動が有効的です。
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食事で頭痛予防!?頭痛を防ぐ食材とは？
頭痛にお悩みの方は、食事の内容にも工夫してみてください。
積極的に摂りたい栄養素が、頭痛予防に有効な、マグネシウム、ビタミンB2です。
マグネシウムは海藻や納豆などの大豆製品、玄米などに多く含まれます。みそ汁や納豆など、和食にはマグネシウムを含む食材多く使われるので、和食のメニューを意識するとよいでしょう。
マグネシウムはナッツ類にも多く含まれているので、
おやつをナッツに変えてみるのもいいですね。
ビタミンB2は肉や魚、牛乳などに多く含まれます。これらの食材は、食べているようで意外と必要量が摂れていないものです。毎食しっかり摂るようにしましょう。
マグネシウムを含む食材と、ビタミンB2を含む食材を合わせて調理することで効率的に摂る方法もあります。例えばサバにはビタミンB2、みそにはマグネシウムが含まれるので、サバのみそ煮にすると２つの栄養素を同時に摂ることができるのでおすすめです。
ちなみに、玄米や納豆、ホウレンソウは、マグネシウムとビタミンB２のどちらも含んでいる便利な食材です。
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○原因
・皮脂が増える30～40代の男性
30～40代に差しかかると、頭皮の皮脂分泌が活発になり、頭皮の毛穴に皮脂が詰まりがちになります。
さらに、皮脂を栄養源としてアクネ菌が増えることで炎症が起きて赤いニキビになるのです。
30～40代は、男性ホルモンが活発になったり、ストレスでホルモンバランスが崩れたりすることで、皮脂の分泌が増加する傾向があります。
・ターンオーバーが乱れている
角質は肌の最も外側にあり、内側から上がってきた新しい角質と置き換わり、古い角質は垢としてはがれ落ちます。
このターンオーバーのサイクルが乱れていると、古い角質が肌に残り、毛穴を詰まらせてしまいます。
・栄養バランスの乱れや栄養不足
頭皮のターンオーバーのサイクルを維持するには、タンパク質やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養が必要です。
また、脂質や糖質の過剰摂取は、皮脂の分泌を促します。
○対策
・頭皮のニキビが生活習慣によって引き起こされている場合は、生活習慣を改善することが必要です。
睡眠不足や栄養不足、栄養の偏り、ストレスなどを解消しましょう。
栄養バランスのとれた食事を1日3回規則正しく摂取し、快適な睡眠環境を整えてください。
・枕カバーを定期的に洗濯する
枕カバーには、頭皮の皮脂や古い角質などが付着するため、定期的に洗濯すようにしましょう。
入浴後のきれいな状態で枕を使っても、寝ている間に皮脂が分泌されるため、どうしても汚れてしまいます。
頭皮のニキビができやすい方は、原因を取り除くことを意識してみましょう＾＾
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免疫力を高めるコツ
1 質のいい睡眠
睡眠中は、昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンや
メラトニンが分泌される大事な時間です。
活性酸素はある程度の量であれば免疫細胞の活動をサポートしてくれますが
増えすぎると逆に正常な細胞を攻撃して免疫力を低下させてしまいます。
メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌が始まり
午前2時から4時の間にピークに達します。
そのため、なるべく早く床に就き、この時間帯にしっかり眠れるよう
体のリズムや睡眠環境を整えておきましょう。
2 バランスの良い食事
体内にあるリンパ球系の免疫細胞の約7割は、腸に集まっています。
従って、多くの免疫細胞が働くためには
腸内環境をつねに良好な状態にしておかなければなりません。
腸内環境をよくするには、善玉菌を増やす食物繊維や
発酵食品を積極的に摂ることが大切です。
また、免疫細胞はウイルスと戦うときに多くのエネルギーを必要とするので
バランスのよい食事を心がけ、栄養状態をよくしておきましょう。
3からだを温かく保つ
体温が1℃下がると免疫力も大きく下がることがわかっています。
体温が下がって血流が滞ると、免疫力を司っている白血球の動きや
働きが悪くなってしまうのが原因です。
さまざまな生活習慣の影響により
現代人は体温が36℃より低い「低体温」の人が少なくありません。
ウイルスに負けない体づくりのために、まずは、体を温かく保つことから、はじめてみましょう。
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