抜け毛は髪の毛の成長が止まり、
抜け落ちる現象で、
通常でも一日に約100本が抜けるといわれています。
しかし、抜け毛の量が、生えてくる毛よりも多くなってしまうと
薄毛になる可能性があります。
抜け毛が増加する原因は、
紫外線や直射日光による頭皮や髪の毛のダメージ、
ホルモンバランスの乱れ、ストレスなどです。
そのため、過度に日焼けをしたり、
ストレスを常に感じていたりする場合には、
薄毛に注意しましょう。
頭髪は約10万本存在し、7～13％が休止期状態です。
休止期になると、
毛を作る細胞が活動を停止するため、
触るだけで抜けたり、
新しく生えてきた髪の毛と入れ替わりに抜けたりします。
抜け毛は、一日の平均が大体100本以内であれば正常です。
また、日本では季節によって生理的な抜け毛の量に変化があり、
秋から冬にかけて抜け毛が増える傾向にあります。
抜け毛を予防するためには、
健やかな髪の毛を育てる土台となる頭皮の健康を維持することが重要です。
髪の毛の成長に必要な栄養素をスムーズに運べるよう頭皮の血行を良くしたり、
頭皮の乾燥を防ぎつつ汚れをしっかり落としたりすることを心がけましょう。
体や精神に過度なストレスがかかると、
休止期脱毛症を起こすことがあるでしょう。
休止期脱毛症は休止期の毛髪の割合が増えてくる脱毛症で、
外科手術や出産、精神的なストレスなどは
急性休止期脱毛症の原因と考えられています。
また、ストレスは血流の悪化にも関係しているため、
ストレス対策は頭皮の血流改善にも効果的です。
入浴やアロマテラピーなどを行ない、
心からゆっくりできる時間を確保して、
ストレスを溜め込まないようにしましょう。
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睡眠不足のときの頭痛は主に「緊張型頭痛」です。
緊張型頭痛は頭がギリギリと締め付けられるような痛みが続く頭痛です。
およそ30分から数日程度持続することがあります。
緊張型頭痛は睡眠不足以外の原因でも現れることがあり
頭痛の中で最も多いと言われています。緊張型頭痛は疲労やストレス
精神的な緊張により生じると考えられています。
睡眠不足が続くと、脳がストレスを感じるため緊張型頭痛が起きやすくなります。
睡眠不足による頭痛の対処法
1 入浴をする
緊張型頭痛のときはストレスや緊張、疲労による筋肉のこわばりを軽減することが重要です。
ゆっくりとお風呂に入って体を温め、血流をよくするようにするとよいでしょう。
血流がよくなるとこわばった筋肉内の疲労物質や痛みの原因物質が流れやすくなります。
お風呂の温度は38度から40度程度、肩まで浸かるのではなく
みぞおちあたりまで浸かって20分程度、という入浴方法がおすすめです。
入浴を終えた後は水分補給を忘れないようにしましょう。
2 軽い運動
軽い運動をすることで、血流がよくなります。
ウォーキングや疲れない程度のジョギングなどがおすすめです。
日常的に有酸素運動をすることで、血流がよい状態が続き
緊張型頭痛を予防する効果も期待できます。
ただし偏頭痛の場合は、体を動かすと痛みがひどくなることがあります。
こめかみのあたりにズキズキとする痛みがあるときは運動を避けるようにしましょう。
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1. 栄養バランスのいい食事
髪は食事で摂り入れた栄養からつくられます。
産後のお母さんは子育てを最優先に考えるため、ご自身の食事は手を抜きがちです。
しかし、お母さんが栄養不足に陥っては体調不良になりやすく、髪の成長にもいい影響を与えませんので、栄養たっぷりの食事を心がけましょう。
どうしても難しい時は、サプリメントも活用してください。
抜け毛予防や育毛にいい栄養素には以下のものがあります。
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミン類
授乳をされている方は、鉄分やカルシウム、葉酸なども積極的に摂り入れましょう。
2. 質のいい睡眠
睡眠中は、髪の成長を促す成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が妨げられるので、夜間はできるだけ長く眠りにつくのが理想です。
赤ちゃんとの生活は寝不足がつきものですが、育児の合間を見つけてしっかりと体を休めてください。
まとまって眠るのが難しい場合は、以下の方法で睡眠の質を高めましょう。
・照明を落とす
・騒音対策をする
・肌ざわりのいい寝衣や寝具を選ぶ
・横になりながらスマホを見ない
3. 育毛効果の高いシャンプー
産後の抜け毛対策には、育毛効果のあるシャンプーもおすすめです。
育毛シャンプーとは、洗浄力がマイルドで髪や頭皮に負担が少ないシャンプーのことです。
一般的なシャンプーよりも洗い上がりが優しく、髪にハリやうるおいを与えます。
抜け毛はもちろん、フケやかゆみ対策にも有効なので、頭皮環境を改善したい方はシャンプーを変えてみるのもいいでしょう。
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身体が不調の時ほど、体力が消耗しているので、
しっかりと食事から栄養を摂取することが、体の回復を早めてくれます。
効果的な食べ物
◯熱が出たとき
発熱時は胃腸の働きが低下しているので、
やわらかいものや味付けが濃くないものを食べましょう。
なかでもゼリーは消化が早く、消化器官に負担をかけないので、
食欲が落ちているときのお助け食材になります。
◯喉が痛い、咳が出るとき
喉が痛いときや咳がひどいときは、はちみつがおすすめです。
殺菌効果で痛みを和らげてくれる作用があります。
また生姜は、咳を鎮め痰を出しやすくします。
生姜をおろして熱湯を注ぎ、はちみつとレモンを入れたドリンクがおすすめです。
固い食べ物は喉を通るときに、刺激をあたえてしまう可能性があり、
炎症を悪化させる場合があるので、気をつけましょう。
◯お腹をこわしているとき
お腹をこわしているときは、整腸作用のあるりんごがおすすめです。
みかんなど柑橘系のフルーツは消化が悪く、胃に負担をかけるため控えましょう。
◯吐き気があるとき
吐き気があるときは食欲も沸かず、
摂取量が少なくなる傾向がありますが、
嘔吐による脱水を防ぐために、
水分補給をしっかりと行いましょう。
吐き気が治まってからは、お粥やうどんなどの消化のよいものを摂取しましょう。
カフェインが含まれる飲み物や食べ物は避けたほうがいいようです。
胃の不調を悪化させる恐れがあり、さらに吐き気をもよおす可能性があります。
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阿部 美貴
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しっかり噛むこと、つまり咀嚼は、その後の消化・吸収において大きな意味を持ちます。
食事の際、よく噛んで食べると、それだけで様々な効果があり、スムーズな消化、吸収を促して、お通じはもちろん、美容や健康面でも大きな影響があります。
食べ物をよく噛んで食べると、そのぶん食べ物が細くなり、表面積が増え、胃に入ったときに消化酵素が速やかに、まんべんなく作用します。
そうすることで必要な栄養がきちんと体内に取り込まれ、不必要な残りの物が排出されるという、理想的なお通じになるのです。
咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されない状態で大腸に送られ、消化されないままのたんぱく質や脂肪が悪玉菌のエサになってしまいます。その結果、悪臭を伴うガスが発生してしまうのです。
また、咀嚼することで、口の中から大量の感覚情報が脳に送られます。それによって自律神経系が刺激され、消化管の運動が活発になります。
例えば朝、胃が空っぽの時に食べ物をよく噛んで飲み込むと、自律神経反射で小腸の弁が開いて小腸の内容物を大腸へと押し流します。
大腸の後半部分に激しいぜん動運動が起こり、それによって、内容物が直腸内に流入することで便意が起きるとともに排便反射が誘発され、スムーズなお通じにつながりやすくなります。
快適なお通じのためにも、よく噛んで食べることは必須。
また、こうした刺激が起きている時に、お手洗いに行くのを我慢してしまうと、徐々に直腸のセンサーが鈍り、お通じが滞る原因になるので注意が必要です。
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