夏の便秘は腸内環境の悪化が原因となります
腸のはたらきを活性化させる生活をすることを心がけましょう
（1）低カロリー&少量の食事はNG
体内のはたらきを活性化させるためにはエネルギーが必要となります
老廃物を溜め込まずに排泄させるためには、便になる量の食事をしっかりとることが大切です
3食の食事で栄養バランスを整えるようにしましょう。
（2）体内を冷やさない
体内が冷えると代謝が弱まり、消化不良を起こしたり
老廃物を溜め込みやすくなったりしてしまいます。
また、エネルギーの消費量も減り、太りやすい体質になりやすくなります
夏でも体内を温める食事や入浴の工夫を取り入れましょう。
（3）運動やストレッチで体液循環を良くする
腸の蠕動運動は運動による刺激でも活性化されます
また、運動やストレッチなどで体を大きく動かすことによって
体液循環がスムーズになり、代謝をUPさせてむくみにくい体質を育てることができます。
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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〈夏の便秘の原因と影響〉
腸内環境が乱れると、腸内に老廃物を溜まりやすくなって便秘になり
腸内細菌が作るガスによってお腹ポッコリになってしまいます。
さらに、便秘に気づかず、食事制限によるダイエットを行う結果
便秘を悪化させるという悪循環になるようです。
また、便秘によってガスのたまった腸が腸内や腸周辺のリンパのうっ血を招き
下腹部から下半身のむくみにも影響しやすくなります。
〈便秘症じゃなくても夏に便秘になることも〉
腸内環境を乱しがちな夏の生活習慣は、普段便秘でない人も夏便秘になる可能性があります。
(1)夏バテやダイエットで食事がおろそかに
「ダイエットのため食事制限をする」「夏バテで食欲減退」「朝食を摂らないことが増える」など
食事量が減少した結果、カサがないために便秘になってしまいます。
腸内環境には食物繊維と便を押し出すためのカサが必要であり
食べないと体力も落ちるほか、食べないダイエットは綺麗に痩せません。
(2)体を冷やす環境
「アイスやビールなどの冷たいものを良く食べる」「冷房環境に長くいる」「薄着で寝ている」
「肌の露出の多い服を着る」「湯船に入らずシャワーで済ませる」など
どれも夏にやりがちですが、内臓が冷えて代謝が落ち、腸の動きも低下してしまいます。
女性は体を冷やすと婦人科系疾患の原因に繋がる可能性もあります
お腹は冷やさないように心がけましょう。
(3)代謝が落ちる生活
「暑いのでいつもより運動を控える」「外に出ないでおうちでゴロゴロ」などの結果
腸の蠕動運動が刺激されず、腸の動きが鈍くなります
夏でも適度に体を動かすことは内臓機能のためにも必要です。
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本日のクライアント様
頭痛
肩こり
むくみ
水分量が少ない
立ち仕事で接客業の為、身体への負担も大きく
仕事中こまめに水分を取りづらい為、血行不良が起きやすく
頭痛などの症状が出やすいクライアント様でした。
水分不足はさまざまな体調不良を起こしますが
水分が不足することで頭痛が起こることがあります。
体内の水分が不足すると血液中の水分が減少し、血液がドロドロになり流れが悪くなります。
そのため老廃物や水分が流れにくくなり、酸素も細胞に行き届かなくなり
頭痛を起こしやすくなります。
こうした頭痛は脱水症状の一つでもありますので、こまめな水分補給などの対策が必要です。
また、長時間同じ姿勢でいるなど、首周りや肩周りの筋肉が固まり
血行が悪くなることでも頭痛が起こりやすくなります。
「対策として」
・仕事の合間には首を回す、肩を動かす、肩甲骨を動かすなど軽いストレッチをしましょう。
・冷たいお水は血行不良の原因や胃腸にも負担がかかりやすいので
なるべく冷やしすぎないお水を飲むようにしましょう。
・水分補給はこまめに、1度に飲む量はコップ1杯程度を目安にするといいでしょう。
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中医学では、感情と臓腑が密接に関係していると言われています。
くよくよ思い悩みがちな性格の方は「脾」という
胃腸系システムが弱っていることが考えられます。
この脾は食べたものを栄養に変えて全身に届けてくれる臓腑なので
ここが弱るとせっかく食べたものも、栄養にならないで、
そのまま便として排出されてしまう可能性もあります
栄養は体だけではなく、心や脳にも与えてくれるものになります
この脾が弱ると、体だけではなく気持ちも弱ってしまいがちになります
「脾が苦手なこととして」
１．冷たい物ばかり食べる
２．辛い物、揚げ物など刺激が強い物ばかり食べている
３．ストレス（特にくよくよ思い悩むこと）
４．湿気
このように脾はすごく苦手なものが多いので
知らず知らずのうちに脾を痛めていることが多い場合もあります
ですので、脾を労わってあげる生活を心がけましょう
【脾が喜ぶ食材】
白米・はとむぎ・さつまいも・山芋・じゃがいも・大豆・アーモンド・栗・なつめ
枝豆・カリフラワー・小松菜・生姜・とうもろこし・茄子・ねぎ・白菜・れんこん
りんご・ぶり・いわし・牛肉
食材を選ぶ際はこれらの食材を選びようにすると良いでしょう
なるべく優しい味付け・茹でる、煮るなどの調理方法がおすすめです。
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本日のクライアント様
足が暑くて眠れない
倦怠感
冷たい飲食物が多い
お腹がちゃぽちゃぽする
むくみ
眠るときに手足が温かく感じられること自体は、いたって正常な現象ですが
「眠れないほど手足がほてる」という場合には、別の原因が考えられます。
日中、クーラーなどの冷たい空気を浴び続け、身体を冷やしすぎたことによって
外気の暑さとの急激な気温の変化に身体がついていけなくなり
自律神経のバランスが崩れてしまいます。
すると、活動モードの交感神経から
休息モードの副交感神経へ切り替えがうまく行われず
交感神経が優位のままの状態になりやすくなります
交感神経には血管を収縮させる作用があるため、血液の流れが悪化してしまい
手足に血液が停滞して熱が集中し、ほてった状態になります。
また、暑いからと冷たい飲食物が多くなると
胃腸や身体の臓器の低下を招きやすくなります。
胃腸機能が低下すると、全身に栄養が巡らなくなり、肌荒れを起こしたり
疲れや冷えが出るなど、胃腸とは直接結びつかない不定愁訴を招く原因になります。
「解消法として」
・シャワーではなくなるべく湯船に入るようにし
風呂上がりには、足裏のマッサージやストレッチなどを行いましょう
・冷たい飲食物は、ほどほどにし脾を労わる食事を心がけましょう
お米や芋類、大豆製品やきゃべつ、豚肉など
そうめんや、そばなど冷たい食事の際は薬味も添える
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