呼吸をしたり、内臓を動かしたり、体温を維持したり
私たちの身体は、生きるために絶え間なく動き続けています。

基礎代謝とは、このような生命維持活動で消費されるエネルギーのことで
その量には個人差があるという特徴があります。

一般的に基礎代謝量は、成人男性で約1600kcal、成人女性は約1200kcalとされていますが
身長・体重・年齢・筋肉量といった要素により、個人差も影響します。

基礎代謝は何もしなくても消費するエネルギー（カロリー）なので
下がれば下がるほど、一日に消費できるカロリー量が減ることになります。

つまり、基礎代謝が下がっているのに、下がる前と同じ食生活を続けていると
消費カロリー量よりも摂取カロリー量が多い状態になるため太りやすくなってしまうのです。

さらに、基礎代謝が下がると、太りやすくなるだけでなく
血液の循環が悪化し、高血圧や血行不良による病気のリスクが高まります

なお、基礎代謝は筋肉量に依存しているため、
筋肉質で体格ががっちり人ほど高いとも考えられます。

基礎代謝が低下してしまう背景には、基礎代謝量を決める要素の中でも
特に加齢による筋肉量の変化が大きく関係しているといいます。

安静時の基礎代謝のうち、筋肉が22%、肝臓が21%、心臓が9％、腎臓が8％、脳が20％と
筋肉が最も多くを占めています。
臓器のサイズは加齢の影響で変化することはほとんどありませんが
筋肉量は一般に加齢とともに減る傾向にあるため
基礎代謝量もそれにともなって下がってしまうのです

筋肉量の減少は30歳前後から現れ、基礎代謝量もそのころを境に低下していくのだそう。

人間の体温は平均すると36.5℃くらいですが、体の中の酵素はこの温度で最も効率良く働き、代謝や免疫など体の重要な機能を支えています。
体温が1℃下がると酵素の働きが悪くなり、その結果代謝が低下し、免疫力も低くなるので、様々な症状が引き起こされます。

○風邪を引きやすくなる：免疫力が低くなるので、風邪などの感染症や、アレルギーの症状も出やすくなります。
○太りやすくなる：代謝が低下するので、脂肪を燃焼しにくく、太りやすい体質になります。
○疲れやすく、やる気が起きにくくなる
○妊娠しにくくなる
○早く老ける：細胞の新陳代謝が悪くなるため、細胞が早く老化します。

低体温にならないために

1．食生活の改善
バランスの良い食事はすべての基本です。
エネルギーの元になる炭水化物や脂質、熱を生み出す筋肉のもとになるたんぱく質など、バランス良くしっかり食べましょう。
糖分を効率良くエネルギーに代えるために、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜、海藻、きのこなどを積極的に食べるようにしましょう。

2．体を温める食べ物を食べる
生姜、ニンニク、唐辛子、根菜類も体を温める食べ物として知られています。
体を冷やす効果のある、砂糖や果物は控えましょう。
冷たい飲み物も体を冷やすので、飲み過ぎに注意しましょう。

3．規則正しい生活を送る
低体温の原因の一つが自律神経の乱れですが、規則正しい生活を送ることで自律神経の働きを正常に整えることができます。ゆっくりお風呂につかってリラックスするのも、自律神経の働きを整えたり、全身の血流を良くするために効果があります。

4．運動する
体の中で、最も熱を発生させる場所が筋肉です。
運動中には、体の熱の約7割を筋肉が生み出していると言われています。日ごろから運動をして筋肉をつければ、熱の生産量が増えて体温を上げることができます。
また、運動はストレス解消にも効果があります。

6．禁煙する
たばこを吸うと、ニコチンの作用で血管が収縮して血流が悪くなります。
また基礎代謝も低下させて、熱の発生を減らしてしまいます。

日常生活でできる予防法

・ストレスを軽減する
生理をコントロールする女性ホルモンはストレスの影響を受けやすいため、
音楽を聴いたり読書を楽しんだりする、あるいはスポーツを楽しむ、
テレビや映画を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、
ストレスを軽減するようにつとめましょう。

・規則正しい食生活を心がける
食事のリズムが乱れると一日の生活リズムそのものが乱れます。
生活が乱れると女性ホルモンに不調が起こりやすくなりますので、
規則正しい食生活を心がけましょう。とくに、女性ホルモンの生成に役立ち、
血流を良くするビタミンEを多く含む大豆、モロヘイヤ、うなぎ、たらこ、玄米、
落花生などを積極的にとることをおすすめします。

・体を冷やさない
生理中は、下腹部にカイロをあてて時計回りにマッサージしたり、
膝かけをかけるなどしてお腹周りを温める、足首までの靴下をはくなどして、体、
とくに下腹部を冷やさないように注意しましょう。
また、飲みものは温かいものをとるようにしましょう。
ただし、カフェインを多く含むコーヒー類は血管を収縮させ冷えのもとになるほか、
ミネラルの吸収を妨げ体を冷やすので避けましょう。

・年に一度は子宮がんの健診を受ける
子宮頸がん、子宮体がんともに早期に発見できれば、ほぼ100％治癒します。
しかし、自覚症状があらわれるころには進行していることがありますので、
年に一度は積極的に定期健診を受けましょう。とくに子宮頸がんは若い女性に多いので、
厚生労働省では子宮頸がんと乳がんの定期検診を20歳以上の女性に勧めており、
多くの自治体や会社の健康保険組合などが助成金の制度を設けています。

鼻づまりは息苦しく不快なだけでなく不眠や風邪の原因にもなります。

鼻づまりの解消法

●「蒸しタオル」で鼻を温める
鼻を温めると鼻孔が広がったり、粘膜の血流がよくなって、一時的に鼻の通りがよくなります。
鼻を温めるには、蒸しタオルが効率的です。

＜やり方＞
タオルを水にぬらして硬く絞り、ラップに包んで1分ほど電子レンジで加熱して蒸しタオルを作ります。
熱い湯にタオルを浸して絞ってもできます。
やけどに注意してください。
蒸しタオルで鼻全体を覆います。
タオルが冷めたら外しましょう。

●「番茶＋塩」で鼻うがい
鼻の粘膜に付着したゴミやほこりなどを洗い流して除去するのが「鼻うがい」。
鼻づまり解消とともに、風邪や花粉症の予防効果も期待できます。
鼻うがいのコツは、「ゆっくり吸い込み、口から出す」を片鼻ずつ交互に行うこと。
鼻うがい専用の吸入器が市販されているので、それを利用してもいいでしょう。

＜やり方＞
コップ1杯（200ml）の番茶を常温（20℃くらい）に冷まし、塩小さじ1/2を入れます。
（1）を片鼻ずつゆっくり吸い込み、口から出します。
コットンに(1)をしみ込ませて鼻に詰めてもよいでしょう。

●鼻づまりのツボ「迎香（げいこう）」を押す
鼻づまりを解消する「迎香」というツボを押す方法もあります。
指圧をするとスッキリとして、鼻の通りがよくなります。

＜やり方＞
迎香の場所を見つけます。迎香のツボは小鼻のすぐわきの、少しへこんだところにあります。
（1）に指先を押し付けて、回転させるようにマッサージします。
鼻がスッキリするまで、しばらく続けましょう。

人間の理想体温は、36.5～37.0℃といわれています。
ところが、いま体温が35℃台の 「低体温症」の人が増えています。

体温が１℃下がると、代謝が10～20%、免疫力は30%も落ちるといわれています。
ウイルスや紫外線など体が日常さらされている攻撃に対処する機能が働きにくくなり、影響を受けやすくなってしまうのです。

また、体温が下がると血液の流れが滞り、栄養も酸素も行き渡らなくなります。
そこに老廃物がたまると、これによって病気や老化がぐっと進んでしまうのです。
女性にとっては生理痛や不妊の原因になり、お肌のトラブルも起きやすくなります。

●体温を上げる方法

１.体の外側から温める

分厚い服を一枚より、重ね着してあったか小物でちょこちょこ微調整するのがコツ。
外出時でも冷えを感じたらすぐ、ショールを膝に掛けたり、レッグウォーマーを装着したり、カイロを入れたりするといいです。

夜は、38℃くらいのぬるめのお風呂に浸かり、交感神経に入ったスイッチを副交感神経に切り替えましょう。
日中のストレスで締まった血管がゆるんで、血流が良くなりリンパ球も増えて、風邪の回復などにもつながります。
お風呂からあがったら、決してパソコンなど開かずリラックスしたまますぐに寝るのが正解。湯たんぽを入れるのもいいですね。

２.体の内側から温める

白湯は「温活」に最適です。
食前に飲むと、消化・吸収をたすけ代謝を上げる効果もあります。
コーヒーなどカフェインの入ったドリンクは、交感神経を刺激してしまうので注意しましょう。

ショウガやニンニク、ネギ、シソ、山椒など、体を温めてくれる頼りがいがある薬味系も上手にとり入れてみましょう。
また同じ食材でも、生のままより熱を加えたほうがよいです。

３.体を動かす

運動して、熱をつくる筋肉の量を増やしましょう。
スポーツする暇なんかないという人も、エレベーターのかわりに階段を使うとか、歩くだけでもよいのです。
ついでに少し歩幅を広くしてみたり腕を大きく振ってみたりすると、効果がアップします！