生理痛に悩まされている女性の中には毎回鎮痛剤などに
頼っている人も多いのではないでしょうか。

生理痛には、プロスタグランジンの調整や血行不良の改善が有効だと考えられます。

○生姜、シナモン
生姜はカラダを温め、血流の改善に役立つことで有名です。
漢方ではシナモンを桂皮 (ケイヒ)と呼び、生姜と同様、血流の改善に効果があります。

○アーモンド、アボカド、うなぎ、ごま
ビタミンEが豊富な食材です。
ビタミンEは、血流を改善する目的で医薬品としても流通しているほど一般的です。
冷えや血行不良を感じる人にもオススメです。

○鰹、レバー、小松菜、ほうれん草、大豆
鉄分が豊富な食材です。
生理中は血の不足に陥りやすく、冷えや貧血を招きやすくなります。
日頃から貧血ぎみな方は食事に取り入れてみましょう。

○えごま油、亜麻仁油、くるみ、青魚
オメガ3脂肪酸を豊富に含む食材です。
EPAやDHAを補うことで、プロスタグランジン分泌を
正常化させる働きがあると言われています。

○にんにく、バナナ、鶏肉、玄米
ビタミンB6が豊富な食材です。
ビタミンB6は、プロスタグランジンの過剰な分泌を抑えると言われています。

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阿部　美貴

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