【食事と免疫の関係性/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Feb 01.2021

【食事と免疫の関係性/ヘッドスパ】

1.栄養バランスの整った食事
免疫力を高めるためには基本となる栄養素をしっかりと摂取することが重要です
まずは主食、主菜、副菜の揃った食事を心がけるようにしましょう
主食は主に米やパンなどの炭水化物が含まれているものでエネルギーのもとになります
これを不足しないようにすることで私たちは体温を上げ活動することができます
主菜は肉や魚、卵、大豆製品などを使ったメニューにすることで、たんぱく質をしっかり摂取します
良質なたんぱく質を摂取することは、体を作る上でも必要です。
副菜は野菜や海藻を使ったメニューにしビタミンやミネラルを補うことが出来ます。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜の2種類があります。
それぞれに含まれるビタミンの種類が異なるため両方とも摂取できるように意識しましょう。
一つの食材に偏るのではなく満遍なく食事に取り入れることで栄養バランスの整った食事を作ることが出来ます。

2.食事以外で気をつけること
日々の生活の中で免疫力を上げるために意識できることがあります。
一つは体の代謝を上げることです。
代謝を上げることで細胞同士のやりとりを活発にし体の循環をよくしていきます。
代謝を上げるには適度な運動や入浴をすることで体温を上げます。
筋肉をつけることでも基礎代謝を上げ体温上昇にもつながるので筋肉量が少ない方は筋トレを取り入れるのもおすすめです。
ストレスは自律神経の乱れを招くのでストレスを溜め込まずにこまめに発散しましょう。
しんどいと感じるときは時には休息も必要です。
無理をする前に積極的に休むことも忘れないようにしましょう。

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