植物性乳酸菌の最大のメリットは、タフさによって
「生きたまま腸まで届きやすい」ということです。
もちろん、動物性乳酸菌の中にも、生きて届く菌はいます。
ですが、それはほんの少しで
一説によると動物性乳酸菌の99％は死んでしまうといわれています。
これは、私たちの消化管から分泌される胃酸や胆汁酸などの
消化液に含まれる“酸”の影響です。
多くの動物性乳酸菌は、強い酸性の生育環境では生きることができません。
自分が産生した乳酸によっても、酸性になりすぎると死んでしまうくらいです。
その点、植物性乳酸菌は、環境の変化に強いという特徴をもっています。
胃酸や胆汁酸などによる酸性の環境にも耐え抜き
生きたまま腸までたどり着くことができるのです。
植物性乳酸菌“ラクトバチルス・プランタラム”は
動物性乳酸菌の3倍も消化液への耐性に優れていることが知られています。
こうして腸までたどり着くと、植物性乳酸菌も
動物性と同じように”善玉菌”であるビフィズス菌を増やして、
大腸菌などの悪玉菌をやっつけてくれます。
●代表的な植物性乳酸菌
味噌
キムチ
納豆
ぬか漬
酒粕 など
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サウナは身体にいいと良くききますが、サウナに入るとどういう効果があるか知ってますか？
【サウナの効果】
☆血行が良くなる
身体が高温にさらされると、血管が拡張し心拍数あがります。
そうすると体内をより多くの血が循環するので、筋肉に流れる血液も増え、肩こりやストレスで筋肉が緊張し、滞ってしまった血流が流れやすくなります！
☆発汗で疲労物質を排出
運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じやすくなります。
乳酸は酸素により分解され、汗として排出されるが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増えます。酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲れやすくなります！
サウナ後に水風呂に入るのも効果的です、その理由としては
【水風呂の効果】
☆自律神経が活発になる
身体がだるくて活力がわかないという人は、自律神経が乱れている可能性があります。
サウナのあとに水風呂に入り、自律神経を刺激して働きを活発にすると、心身のバランスが調整されます！
☆皮膚が引き締まる
水風呂に入ると、冷たさに反応して血管や毛穴が収縮する。身体の中の熱は血液によって運ばれ、毛穴や皮膚から発散されるが、血管や毛穴が収縮しているときは熱が発散しにくくなり、体温を保つのに効果的です！
ぜひ、体調を見ながら無理のない程度にサウナに入って見てください！
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江口暢介
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現代人の多くが腸へのストレスを受け、はたらきが鈍ってしまっています。
腸ストレスの中でも一番多いのが「冷え」によるもので
はたらきが鈍くなることで血行不良からも冷えが加速してしまいます。
発酵食品などで腸活をしていても冷えた腸では効果が出にくくなります。
気温や服装だけでなく
運動不足やシャワーだけで終わってしまう生活習慣も腸ストレスとなり
お腹の張り、肌荒れ、免疫力低下を起こしやすくなります。
「腸ストレスを防ぐには」
・朝食に温かい汁物を取り入れる
朝は腸が動くタイミング。ですが朝食を摂らないと腸のスイッチが入らずに終わってしまうので
活動不良により冷える原因に。
朝食は必ず食べるようにし、できたらお味噌汁やスープで蝶を内側から温めるようにしましょう。
・腹式呼吸で腸の緊張を緩める
ストレスを強く感じることで腸が緊張しやすくなり、はたらきが落ちてしまいます。
ストレスがかかる状態では胸だけで呼吸する「胸式呼吸」になりやすいので
ゆっくり「腹式呼吸」を意識することで
3分ほどで副交感神経がオンに。腸もリラックス状態になりやすくなります。
・締め付けない服装
内側からの美容を考えるなら
ふすぎや締め付けの多い服ではなく
お腹や身体を保温できる服装を選びましょう。
首、手首、足首から冷気が入りにくいもの、
血流を妨げないゆったりとしたものを選ぶと腸ストレスを抑えやすくなります。
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年齢を重ねていくと、白髪に悩む人は多いものです。
白髪が増えてくると、実年齢よりも老けて見られてしまい、
定期的にカラーリングしなくてはいけないので、女性にとって悩ましい問題です。鏡を見るたびに、いつの間にか増えている白髪に思わずため息…そんな悲しい気持ちになったことはありませんか？
ここでは漢方の考え方を使って、タイプ別に白髪の原因とその対策、
また、白髪にオススメの黒い食材、赤い食材についてご紹介します。
白髪対策に
黒い食材、赤い食材を。
年齢を重ねても美しい黒髪に
漢方では、カラダに精血が充実していれば、
年齢を重ねても艶やかな黒髪を守ることができると考えられています。
まずは、十分な量の精血を補うことが大切。
昔から中国では黒い食材、赤い食材は精血を補い、
美しい黒髪を作るとされてきました。
・黒い食材
黒豆、黒ゴマ、黒米、桑の実、黒きくらげ、海苔、ウコッケイ など
・赤い食材
クコの実、クルミ、松の実 など
黒豆や黒米は、お米に混ぜて炊くだけで簡単に摂ることができます。
雑穀ごはんは消化に時間がかかり胃への負担を増やすので、
胃腸の調子が悪いときには控えるようにしましょう。
ヘルシーで栄養価も高い黒い食材や赤い食材。おやつ代わりや主食、お茶として美味しく楽しく、普段の生活に取り入れてみませんか？あわせて、漢方薬をとりいれてみるのもおすすめです。
年齢を重ねても、美しい黒髪を…健やかなココロとカラダで過ごしたいですね。
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リンパって何？
「リンパを流す」とよく聞きますが、リンパってそもそも何なのでしょう？
リンパとは……リンパ液・リンパ管・リンパ節の総称
・リンパ液とは？
血液の中の血漿（けっしょう）が毛細血管から染み出して組織液となります。その液体がリンパ管に入るとリンパ液となります。
・リンパ管とは？
全身にはりめぐらされたリンパ液が通る管のこと。
・リンパ節とは？
リンパ管の要所要所にあるリンパ液の濾過（ろか）フィルター。老廃物や細菌を濾し取る場所です。
むくみとリンパの関係
「むくみ」とは、からだの中の余分な水分や老廃物がたまっている状態のこと。
リンパは血液よりもめぐりにくいため、むくみの原因となります。
さらに怖いことに、むくみによる重みで顔の皮ふが下がり、ほうれい線が刻まれる場合も。
意識的に、1日数分でも「リンパを流す」ことがむくみの予防につながります。
老廃物が詰まりやすい場所「耳下腺リンパ（節）」
耳周りは「耳下腺リンパ」が集まり老廃物が詰まりやすい場所です。
顔のむくみやほうれい線の予防のために、この「耳下腺リンパ」を意識してマッサージをしましょう！
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