とつぜんですが、
△頭がふらつく
△物忘れしやすい
△思考が鈍る
△髪や肌が乾燥する
△爪が割れやすい
などの症状でお悩みの方もいらっしゃるかと思います。
上記は、漢方で言うと[血虚]という血が不足した状態の際に出やすい症状になります。こういった場合は血を補う必要があります。
そこで、今回は血を増やすための食材をご紹介します！
◎鶏肉
ほうれん草に含まれる非ヘム鉄の約2〜3倍も吸収されやすいヘム鉄を多く含んでいます！
鶏肉は消化もされやすくおすすめです♪
◎レバー
こちらもヘム鉄を多く含むレバー。
妊婦さんは取り過ぎに注意しましょう！
◎魚類
マグロの赤身、イワシ、カツオ、サンマが特におすすめ◯
また、鮭には血を補う[補血作用]が期待できます！
是非普段のお食事に取り入れてみてください◎
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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様々な具材が楽しめるおにぎり。
実は中身の具材によって色々な効果が期待できるのはご存知でしたか？
◎梅
梅のおにぎりは炭水化物とクエン酸を一緒に摂取することができ、体にエネルギーが貯まりやすくなる為運動をする方にとてもオススメです！また、塩分も含まれているので、汗をかくこれからの季節にもぴったり。
◎鮭
鮭には抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富に含まれていて、ストレスから生じる活性酸素を除去するのにとても効果的な食材です！
大きな鮭が入っているおにぎりは栄養分も豊富に摂取できるのでおすすめ！
◎鳥五目
もち米を使用していて、具材も豊富な鳥五目。満腹感が得られ、旬の野菜が入っているとより一層栄養価が高くなるので◎また、鶏肉は消化にいいタンパク質が取れるので、運動をする人にとっては心強い食材です♪
◎玄米とわかめ(じゃこ、ひじき)
玄米にはビタミンＢなど、不足しがちな栄養素やミネラルが豊富に含まれています。具材にわかめやゴマ、ひじき、じゃこなどの食材が使われていると、ミネラル、ビタミンをより摂取できるのでオススメ。玄米は白米に比べ硬さがあり、よく噛んで食べることで満腹感も得られます。
◎納豆巻き
良質な植物性タンパク質が摂取でき、発酵食品なので酵素も豊富。腸内環境も整えてくれるため免疫力アップに繋がる納豆巻き。
お昼ご飯やご自宅でも積極的に摂っていただきたい食材です！
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質の良い睡眠は血で決まると言われています。
血が少ない人は不眠になりがちです。
昼間活動するエネルギーは夜になると体の中に入っていきます。
この時に、血の中に沈むのですが量が少ないと
入ることができなかったり、深く入れず途中で外に出てしまいます。
そうなると、
顔色に艶がない、集中力がない、物忘れしやすい、
昼間寒くて夜間暑い、クヨクヨ考えてしまい止まらない、
ソワソワする、など他の症状も出てきます。
その場合は
寝る前にコーヒー、お茶を飲まない
日中適度に体を動かす
陰血を増やす食材を多めに取る
などしてあげるのがおすすめです。
すっぽん、牡蠣、百合根、トマト、蓮根、黒ゴマ、
豚レバーなど取るようにしてみてください！
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春は気候の変化や新しい職場、新しい仲間、引越しなど環境ががらっと変わりやすく、心身ともに疲れを感じやすい時期です。
△食欲がない、過食してしまう
△疲れやすく、物事に集中できなかったりミスが多くなる
△寝付きが悪い、眠れない
△気持ちが張り詰めていて不安感が強い
このようなご自身の変化がある時は、生活リズムを整え、心と身体の状態を少しずつ整えていくことが大切です。
たとえば、就寝と起床、朝昼晩のお食事の時間を毎日なるべく同じ時間に摂るように心掛けると、体内のリズムが整います。
また、心身の疲労回復に効果的なヤマイモや緊張緩和に効果的なシュンギクをお食事に取り入れるのも◎
さらに、就寝前には数分の軽いストレッチで肩や首を動かしたり背伸びをすることでもより心身がリラックスしやすくなるのでおすすめです。
ご自身に合ったリラックス方法と、生活習慣の見直しで4月も乗り切りましょう！
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健康維持やストレス発散に効果的なウォーキング。朝と夜、それぞれに違った嬉しい効果を得ることができます。
是非日々の習慣の一つとして、ご自身に合う方のウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか＾＾
◎朝のウォーキング
早朝の澄んだ空気の中を歩くことで、身体や脳が【スッキリと目覚め新陳代謝が上がり】ます！
また、ダイエットにも効果的な朝のウォーキング。
起きた直後はエネルギー源である糖分が不足していて、運動するとすぐに脂肪を燃やしてエネルギーにしようとするので脂肪燃焼効果が高まります！
朝のウォーキングには基礎代謝を高める効果も期待でき、午前中からエネルギーを消費して活動的になることができます。
リフレッシュして１日のスタートをきることができる朝のウォーキングはとてもおすすめです♪
◎夜のウォーキング
夜のウォーキングのオススメな点は、
【寝つきが良くなること】です！
人は体温が高いところから低いところに急激に落ちると眠くなります。夜に運動をして一時的に体温を上げると体温が下がった時に自然と眠気が訪れ、良い睡眠を得ることができます＾＾また、血行が良くなると疲れがとれ、肩こりや腰痛なども軽減されやすくなります。
夜のお時間をゆったりと感じながらお身体を動かし整えられる夜のウォーキングもおすすめです♪
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