漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【AGAを防ぐ食生活/ヘッドスパ】

Feb 10.2022

【AGAを防ぐ食生活/ヘッドスパ】

若いうちから薄毛が進行してしまうAGA（男性型脱毛症）は
体質の問題と考えられていますが
食事を気をつけることもある程度の効果が見込めます。

AGAを予防する食事はまずバランスから

AGAを防ぐために、髪に良い栄養素を沢山とれば効果が出る、と考えがちですが、
大切なのはバランスです。
基本的な栄養のバランスが崩れていては、髪に良いとされる栄養素を補ったとしても
うまく効果が出ない場合もあります。

バランスの良い比率とは

・たんぱく質 20%
・脂質 20～30%
・炭水化物 50～65%

この比率であれば基本的な栄養バランスが保たれ
髪の成長にも良い影響が出やすいと考えられています。

脂ののったお肉の脂質、
また、パスタやラーメンなどの麺類や、甘いデザートの糖質は
食べたときの満足感は非常に高いため
ついつい食べ過ぎてしまうため注意が必要です。

髪の材料になるたんぱく質は積極的に摂りたい栄養素

髪の成分の99％はたんぱく質です。
たんぱく質が不足すると髪の成長が妨げられ、髪の毛が細く、抜けやすくなる心配があります。
良質なたんぱく質には白身魚、まぐろ、鶏肉、卵、牛乳・チーズなどの動物性たんぱく質や、
大豆・豆腐、枝豆などの植物性たんぱく質があります。
これらをバランスよく摂るようにするとよいでしょう。

野菜不足、脂質の摂り過ぎは頭皮環境を悪化させる

肉には、たんぱく質を摂れるという利点もありますが、
野菜を食べずに脂ののった肉ばかりを食べることは薄毛の予防には良くありません。
肉は適度に食べるようにし、動物性食品が少なく、
野菜をたっぷり摂取できる和食を基本にする方が頭皮の環境にも効果が見込めます。

AGAの予防に役立つ食事はバランスの摂れた食事です。
頭皮の環境を悪化させる糖質や脂質の過剰摂取に注意しながら、
良質なたんぱく質を適度に摂るようにすると良いでしょう。

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