温活として広まっている方法の中には、
一時的に体を温めても、その後冷やしてしまうものがあります。

体温には、体の表面の“皮膚温”と、体の中心部の“深部体温”があり、
温活の基本は、深部体温を上げること、になります。

実は深部体温を下げているかもしれない温活方法

・食事をすると温まるので、朝と夜もしっかり食べている

成長期は別として、運動が不足しがちな現代の大人が
3食しっかり食べると消化・吸収のため胃腸に血液が集中し、
排出に関わる臓器に血液が回らず、働きが低下します。
血液がドロドロになって流れがよどみ、体温も低下しやすくなってしまいます。

→胃に優しく軽めに、朝は飲み物メインで！
朝は、睡眠中に体内で処理された不要物の排出を優先して、食事は軽めにしましょう。
体を温めると言われる人参、りんご、しょうがをジューサーにかけた生ジュースがベストですが、市販の野菜ジュースでもOK。またお味噌汁は体を温めるので、インスタントでもおすすめです。

・厚手のニットやアウターを着て、保温に気を付ける

厚手のトップスは一見暖かそうですが、重すぎて空気の層をつぶしてしまうため、
保温力が弱くなりがちです。
また、温まりすぎると、汗をかいても体温調整しづらい、という難点もあります。

→薄手の重ね着やはらまきで下半身を重点的に温める
効果的に体を温めるには、「頭寒足熱」を心がけましょう。
はらまきを含め下半身を重点的に、薄手の重ね着で空気の層をつくり、
特に肌着１枚で１℃違うと言われるので、発熱インナーや発熱タイツなどを上手に使いましょう。暖房で暖かくなったら脱いで調節も忘れずに。

・一晩中保温したいから、電気毛布で眠る

真冬には、冷たいベッドに入るのがつらいということで電気毛布を使う人も多いかと思います。
一晩中つけっぱなしだと皮膚温を上げすぎて、
睡眠中に体がメンテナンスを行うために必要な水分を奪ってしまいます。

→就寝時は湯たんぽを使う
ベッドを温めるのに電気毛布を使うなら、寝るまでの時間だけにし、
睡眠時には切るようにしましょう。
湯たんぽはじんわりと熱すぎないあったかさで、徐々に冷めるので余分な水分を奪いません。

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「冷え」は女性の場合は特に、放っておくと深刻な病気につながることもあるので
平熱が35℃台の方は注意が必要です。
理想的な平熱は36.5℃以上と言われているので、積極的に温活をしていきましょう。

・ 少しの筋トレを習慣に

筋肉を効率よくつける方法。それは下半身を鍛えることです！
筋肉の約70%は下半身に集中しています。太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もかなり上がりやすくなります！

筋トレが苦手という方は、日頃の行動の一部にして慣れていきましょう。
入浴前にスクワットをする、家事をしながらつま先立ちをするなど、
1日の中の習慣にすると、冷えだけでなく引き締めの効果も期待できます。

・ウォーキングで全身の巡りを改善

食べ過ぎや飲み過ぎでなくても、生活習慣病を引き起こすことがあります。
運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず
栄養過多になってしまうため、と言われています。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。
気軽に始められるのはウォーキング。通勤時に一つ前の駅で降りて、
呼吸を意識しながら歩けば、立派な運動になります。
一日15分以上を目安に始めてみましょう！

・「発熱」食材を積極的に

漢方の考え方では、食べ物は体を冷やす「陰性」と温める「陽性」に分けられます。
陽性の食品を積極的に取りましょう。
陽性食品は寒い土地の原産で、冬が旬。濃い色で水分が少なく塩気が強い性質があります。
迷った時は、原産地で判断してみてください。

ごぼう、にんじん、しょうが、
鮭、卵、赤身の肉や魚
などをしっかり食べるとポカポカ温まりやすくなります。

・腹巻きでお腹を冷えから守る

お腹には大切な臓器が集中しており、お腹ぎ冷えれば真っ先に体は温めようとするので
手足などの末端冷え性の原因に。
腹巻きでお腹を温めると臓器の働きがよくなり、全身に温かい血液を送ることができます。
体感温度が１℃上がると言われているので、
日中も寝る時も積極的に身につけるようにしましょう。

日常生活から少しずつ意識することが大切です。

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温活とは、体を中から温め、本来持っている体の力を目覚めさせることを意味します。

体を温めると基礎代謝が上がり、
基礎代謝が上がることによって様々な不調を解消しやすくなるので
本来の健康な体を取り戻すことに繋がりやすくなります。

・冷え性の改善

手足が冷える、いわゆる冷え性の人は、体を温め、巡らせる力が減少しています。
巡らせる力が減少しているということは、内臓が冷えやすくなっているため、
結果血流が悪くなりやすくなります。

血流が悪いと、手足の冷え以外に肩こりや頭痛など、様々な体調不良の原因に。
温活で内臓を温めることで、血流不良による不調を改善しやすくできます。

・ダイエット効果

体の冷えにより内臓の機能が低下すると、基礎代謝が悪くなり太りやすくなります。

また、ダイエットに大敵なスイーツも、カロリーが高いだけでなく
体を巡らせる力を減少させるので、温活にも良くありません。

果物は体を冷やす性質の物も多いですが、
りんごには、冷やしもせず温めもしない平(へい)という性質があり、
胃腸機能も助けてくれるのでおすすめです。
また、みかんには
体を温めてくれる温(おん)という性質があるので、食べても問題ありません。

温活とダイエットを並行すると、より高いダイエット効果が望めます。

・生理痛・不妊症の改善

温活によって下腹部の血流が良くなると、月経前症候群を始め月経痛の緩和に繋がります。
特に下腹部の血流を改善すると女性ホルモンが正常に分泌されるので、
この期間は集中的に温めましょう。

・不眠症の改善

不眠とは、副交感神経と交感神経（自律神経）のバランスが崩れて入眠が困難となり、
睡眠時に目が覚めやすくなる状態をいいます。

温活により、体の血流が良くなると、頭部に繋がる血管である、
頚動脈と椎骨動脈(ついこつどうみゃく)の血流も改善され、頭の血流が良くなってきます。
その結果、自律神経が整い、入眠や睡眠の質の向上が期待できます。

特に女性は筋肉量が少なく、熱を生み出す力があまり強くないので
積極的に体を温めてあげる意識を持ちましょう。

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昨日までは何ともなかったのに、今朝起きたら何だか全身がゾクゾクして寒気がする。
微熱もあるようで、解熱剤ですぐ熱を下げるか、それとも葛根湯などの漢方薬を飲むべきか、
迷う方もいらっしゃると思います。

この場合、漢方薬を服用したほうが悪化しにくくなるケースが多いと言われており、
寒気や熱は風邪を初期症状のうちに治すための防御反応のため、
発熱でウイルスの増殖や活動性を弱め、
咳や鼻水の力を借りてウイルスを体外に追い出そうとします。

漢方薬は、このような体の免疫力を高めることでウイルスを退治しやすくします。
葛根湯のほか、麻黄湯、小青竜湯などの漢方に
発熱を助けて発汗させる働きがあるとされています。

一方の解熱剤は、そうした「自然治癒力」を損なう場合があります。

解熱剤は、風邪を根治するのではなく、諸症状を抑えてつらさを和らげるための薬です。
これにより発熱、咳、鼻水といった防御反応を抑え込むとウイルスと戦えなくなり、
逆に風邪が長引いてしまう場合があります。

仕事などでどうしても熱、咳、鼻水を抑えたい場合出ない時は
漢方を飲んで安静にした方が回復が早まりやすいと言えます。

ただし、体調不良が長引く場合は注意が必要で、
寒気が、肺がんや肺炎など重篤な疾患のサインとなるケースもあります。

目安として、1週間以上寒気が続いたら医療機関を受診すべきと言われており、
また咳や鼻水を伴わず体温が38度を超える場合はインフルエンザの可能性があるので
すぐに病院にかかるようにしましょう。

また、薬の力と共に、消化に良いあたたかい食事と十分な睡眠が重要です。

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・プチ断食で腸を休める

1日3食きちんと摂らないと、本来食事時間でない時間に食事をしたり、
1回の食事で食べ過ぎてしまったりすることになります。
そうすると、消化のために胃腸が休みなく働くので、胃腸に負担がかかります。

腸疲労を自覚したら、
半日～1日、食事を摂らずに胃腸を休める「プチ断食」でデトックスするのもおすすめです。
食事のかわりにとるものは、市販のファスティングジュースや、ヨーグルト、りんごなど。
朝食や昼食を置き換えるだけでも、腸疲労回復効果が期待できます。

・温かい水で腸をゆるめる

水分が不足すると腸の中に水分が少なくなって
食物のカスなどが乾いてしまい、腸の働きが低下しやすくなります。
また、体内の水分は消化液として毎日大量に使われるので、
腸疲労回復のためには水分補給が大切です。
冷たい水分は腸の働きを抑えてしまうので、お湯やお茶、白湯など温かい飲み物で補いましょう。

・食物繊維2種類をバランス良く

食物繊維は、腸にたまった便や毒素などを取り除く働きがあります。
腸疲労で便を体外に排出する力が低下している人は特に、意識して摂りたいものです。
ポイントは2種類の食物繊維をバランス良く摂ること。食物繊維には、スポンジのように水分をためこむ「不溶性食物繊維」と、ゴミをからめとる「水溶性食物繊維」の2種類があり、
「不溶性食物繊維」は玄米、ライ麦、いも、根菜、豆類などに、
「水溶性食物繊維」は果物や海藻、キノコ、こんにゃくなどに多く含まれます。

・腹式呼吸で腸マッサージ

さらに、腸疲労になると腸の動きが悪くなり、便を体外に排出する力が低下してしまいます。
「腹式呼吸」で腸を刺激することで、腸の働きを活発にして腸疲労の回復を促します。

腸を意識して、不調に強い身体にしていきましょう。

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