まだまだ寒い日が続いておりますね。特に春は花粉が厳しい季節です。
そこで今日は花粉症に効果が期待できるおすすめの食べ物をご紹介したいと思います。

花粉症に効果が期待できる食べ物については、研究は行われているものの、「食べればすぐ治る」ということは完全に解明できていません。そのため、この記事では毎日の食事におすすめの食べ物をご紹介したいと思います。

1.乳酸菌を含むもの
乳酸菌飲料／ヨーグルト／飲むヨーグルト／キムチ／ぬか漬け など

2.食物繊維を含むもの
にんじん、れんこんなどの根菜／わかめなどの海藻／穀類／大豆 など

3.食物繊維とオリゴ糖をバランスよく含むもの
きな粉／ごぼう／いんげん／バナナ など

4.EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）を含むもの
イワシ／サバ／サンマなどの青魚

5.ビタミンC,E,βカロテンを含むもの
ビタミンCの例：グレープフルーツ／赤ピーマン・黄ピーマン／ブロッコリー  など
ビタミンEの例：アーモンド／オリーブ油／うなぎ など
βカロテンの例：にんじん／かぼちゃ／ほうれん草 など

6.甜茶ポリフェノールを含むもの
甜茶

次に控えたい食品3つをご紹介させていただきます。

花粉症の人にはおすすめできないものもあります。

1.高脂肪のもの
バラ肉／霜降り肉／揚げ物全般

2.アルコール

3.トマト

花粉症対策は毎日の食生活から改善することが大切になります。
上記の食事を意識していただき花粉症対策を行っていきましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎