漢方アロマヘッドスパ KALEN : blog

Apr 26.2020

【快眠効果が期待出来る飲み物/ヘッドスパ】

快眠効果が期待できる飲み物
1.ホットミルク
これは、子供のころ経験した方も多いのでは？

《快眠効果が期待できる飲み物である理由》
牛乳には「カルシウム」と、くるみと同様に必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれています。いずれも脳の「メラトニン」生成に役立つものになります。「トリプトファン」はこの他にも、卵の白身やかぼちゃの種、サンクスギビングデーでおなじみの「ターキー」こと七面鳥などにも含まれています。
また、ほとんどの牛乳には「ビタミンD」も含まれておりこの点でも快眠に良いというわけです。温めることもよって、睡眠導入効果はさらにアップするのでしょう。
「温かい飲み物の摂取は体温を上昇させます。このため、体は逆に冷やそうと反応し、このクールダウンが眠気を誘う」と言われております。

2.カモミール
カモミールが含む成分は研究によって、不安やストレスを緩和することが期待できるとされています。つまり、「ひと晩中、寝返りをうちながら眠れない」という状況を抑制してくれることが期待できるのです。
また、ホットミルクと同様に、就寝前に一杯のカモミールティーを飲むと、体温の上昇とその後の下降の作用で眠気を促進してくれることも期待できるのです。

皆さんも是非試してみてくださいね。

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【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

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Apr 26.2020

【快眠効果が期待出来る飲み物/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【なぜPMSが起こるのか？/ヘッドスパ】

PMSは、月経のはじまる前の一週間から数日前に表れてくる不調の総称です。
感じる不調は人ぞれぞれで、個人の体質によっても様々です。
心や身体にいろいろな不快症状が現れ、月経が始まると解消します。

主な症状はざっと挙げるだけでも、腹痛や、頭痛、肩こり、
足の痛みや、手足のむくみ、乳房の張り、身体全体のむくみやだるさ、
便秘や下痢、お腹にガスが溜まったりなど、多種多様の身体症状です。
精神面では、イライラ感や気分の落ち込み、悲観的になったり、鬱々としたり、
気持ちや感情のコントロールも難しくなることがあります。

中医学漢方では、「気」「血」「水」のバランスが崩れることから不調が起こると考えます。
1 卵巣から分泌されるホルモンの変化
2 個人の持つ体質
3 環境などによる体調の変化
これらの要因はお互いに複雑に影響しあい、体内のバランスを崩し、
不調を引き起こす原因ともなります。

子宮内膜や骨盤内の血液循環の変化は、「お血(おけつ)」や「血虚」を引き起こし、
月経前のホルモン量の変化は「水」に影響を与え「水毒」となります。
また気の滞りや乱れは、「気滞」や「気虚」「気逆」を引き起こします。
このような「気」「血」「水」のバランスが崩れることから、多彩な症状となるのがPMSです。

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表参道で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗

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Apr 26.2020

【なぜPMSが起こるのか？/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【睡眠の質を高める野菜/ヘッドスパ】

睡眠に良いとされる野菜
1.「たまねぎ（ねぎ類）」
たまねぎ、青ねぎなどのねぎ類は、安眠効果が非常に高い野菜と言われています。中でも、包丁で切るときに目が痛くなる成分「硫酸アリル」には、イライラを解消し、身体を温めながら穏やかな眠りへと導く効果があります。また、身体の疲労回復を促す作用もあるため、翌朝スッキリ目覚めたい人におすすめです。
ねぎ類の安眠効果を得るには、夕食時に「生食」で食べるのが一番です。硫酸アリルは熱に弱いため、加熱調理をすると安眠効果を半減させてしまうのです。生食が苦手な人は、アロマテラピーの要領で枕元にねぎを置いて布団に入ると良いです。硫酸アリルの成分を含んだ香りを鼻から吸収するだけでも、同様の効果を得ることができます。
睡眠に良いとされる野菜
2.「セロリ・パセリ」
セロリやパセリは、特有なにおいと味が苦手という人も多いかもしれませんが、ねぎ類と同様に安眠効果が高く、昔から薬膳料理にもよく用いられています。セロリには、精神の鎮静作用のある「アピイン」が含まれるほか、ストレス解消に役立つビタミンC、滋養強壮を高めるミネラル分がたっぷり含まれています。パセリには、その独特な香りに快眠効果を得ることができます。これはパセリに含まれる「アピオール」「ピネン」「ミリスティシン」などの精油成分によるもので、寝付きが悪くリラックスして眠りに就きたい人には特におすすめの香りです。
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Apr 26.2020

【睡眠の質を高める野菜/ヘッドスパ】

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Apr 26.2020

【睡眠の質を高める食事の取り方/ヘッドスパ】

いつもより早く布団に入ったにもかかわらず目覚めがスッキリしない、寝付きが悪くぐっすり眠ったのた気がしない……などといった睡眠の悩みは、食生活を見直すことで改善できるかもしれません。特に、炭水化物や油ものメインの食事に偏りがちな場合は、要注意です。野菜を中心としたバランスよい献立を心掛け、快眠習慣を確保するようにしましょう。
ここでは睡眠の質を高めるのに効果的な食事の摂り方を紹介します。

・睡眠の質を高める食事の摂り方
寝る直前に夕食を摂ると、睡眠中も胃や腸が活動を休めることができません。
また、動物性油脂をたっぷり含んだメニューは、通常より消化に時間がかかるため、消化吸収を助ける食物繊維やミネラル分の多い野菜を一緒に摂るようします。内臓が働いている状態で布団に入ると、身体はなかなか睡眠モードに切り替わらず、寝付きが悪くなったり途中で目が覚めてしまったりします。
逆に、空腹過ぎて眠れないという状態も良くありません。仕事で帰宅が深夜になってしまったときは、消化の良いものや身体を温める飲み物を適量口にしてから布団に入ると良いでしょう。
健康的な食生活と睡眠の質は、表裏一体といっても過言ではありません。
睡眠による休息効果を高めるビタミンB群、睡眠中に心身の修復を促進する亜鉛、ストレス解消に役立つビタミンCなどが含まれる食べ物を積極的に摂取し、気持ちの良い目覚めとともに1日をスタートさせるようにしましょう。

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