ー依存性を減らす
カフェインの依存性を減らすには
普段からカフェインを含む飲み物はほどほどにしておくことが一番です

依存性を減らすにはカフェイン断ちをするしかないと言われています
しかし、カフェインを断つとカフェイン離脱症状と呼ばれる様々な体の変調が現れやすくなります

主なカフェイン離脱症状として

頭痛
眠気
集中力低下
疲労感
不安
軽いうつ症状
発汗

カフェインを取り過ぎた時の副作用と似ていて
いったんカフェインの依存状態に陥ると、カフェインを取っても断っても
似たような症状に悩まされることになります

少しでも症状を軽減するには普段からカフェインの摂取限度を意識して
過剰摂取にならないように注意し、コーヒーの代わりに玉露以外のお茶を飲んだりして
徐々に依存度を下げることが重要です

また効率的に飲む方法として

ー午前中に飲む

脳をスッキリ覚醒させて、集中力をアップさせるには
カフェインを午前中に取ることがいいとされています

午後に取ると夜の睡眠に悪影響を与えてしまう可能性があり
その結果、不眠になってしまい、翌日その眠気を覚ますために
更に大量のカフェインに頼る事になり
また睡眠に影響を与えるという悪循環に陥る危険があります

一気に飲まない

カフェインを含む飲み物は一気飲みしない事も重要です
一気に飲むと、カフェインの血中濃度も急激に上がりやすくなります
1杯を1時間以上、できれば2時間くらいかけて飲むようすると
この方が脳に持続的に刺激を与えることができて効果的だと言われています

カフェインは適正な量を守っていれば、仕事の生産性もアップさせる優れた働きをします
ポイントは飲む間隔を数時間程度おくことです
そうすればまず、限度量を超えることはないでしょう

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
馬渡　一輝

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眠気を覚ますためにコーヒーなど
カフェインの入った飲み物をとる方は多いと思います
ですがとりすぎると脳や体に負担がかかりやすくなってしまいます

カフェインをとるときのポイントとして

ー１回及び1日の摂取量を守る

カフェインには1度の摂取量の限度量があり
成人の適正な限度は、体重1Kgあたり3mgと言われています

つまり、体重が50Kgの人のカフェイン限度量は150mg
体重70Kgの人であれば210mgとなります（ドリップコーヒーであれば100mlあたり40mgのカフェインが含まれているとされています）

加えて、1日の合計の摂取量の限度値もあり
体重が50Kgの人の1日のカフェインの限度量は285mg
体重70Kgの人であれば399mgとなります

体重にもよりますがカフェのドリップコーヒーであれば
2杯も飲めばほぼ制限オーバーと言われています
これ以上の量は、体に負担が大きく、副作用が出る可能性があるので
適正な量でとることをおすすめします

ー半減期を意識する

カフェインを摂取する時には、インターバルも意識する必要があり
カフェインが人間の体内で代謝され、半分の量になるまでの時間を半減期と呼びます
カフェインの半減期は5時間前後と言われています。

例えばドリップコーヒー飲み
5時間後に再びドリップコーヒーを飲むと、新しく摂取したカフェインに加えて
体内にはまだ前回摂取したカフェインの半分が残っているため、
合計で一度の限度量を超えてしまいます

このようにカフェインを摂取する時には
十分な時間を空けないとすぐに取り過ぎになってしまいやすくなります

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日々、私たちの体の内部ではガン細胞が生れていますし
身のまわりには、細菌やウイルスなどの外敵があふれかえっています

このような敵から身を守ってくれるのが、免疫器官です
免疫細胞の約７０％が腸管に集中しているため、
健康かどうかは、腸がキレイかどうかといっても過言ではありません
お通じの悩みを持つ人は実は免疫力が低下している場合があります
食べた物は消化され食べ物に含まれる有害な物質のほとんどが
腸で老廃物として処理され体外に排出されます
そのため腸内にはとてもたくさんの細菌がいます
ビフィズス菌や乳酸菌など、体に良い働きをする善玉菌と呼ばれるものと、ウェルシュ菌など体に有害な悪玉菌の両方が存在しているのです。

便秘になると、腸内に悪玉菌が大量に繁殖します
この悪玉菌がアンモニアやフェノール、硫化水素などの強い毒性を持つ物質を発生させたり
脂肪を消化するために分泌された胆汁を二次胆汁酸に変えてしまったりします

ここで発生した有害物質が、腸で吸収され肝臓や腎臓などの臓器を攻撃し
様々な病気を引き起こそうとします
それを防ぐため、免疫系は多大な負担を強いられ、だんだんと弱って機能が低下しやすくなります

さらに、体にとって必要な栄養素がうまく吸収できなくなります。
新陳代謝も低下しますし、不快感がイライラや不眠、食欲低下などを招き
さらに免疫力が下がりやすくなってしまいます
便秘がガンを引き起こすというのも、けして大げさなことではありません

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頭蓋骨は日常の癖で歪みやすくなってしまいます
歪む原因として

ー足を組む
足を組んでいると、左右の足にかかる負担が変わり
腰にも負担がかかっているため骨の歪みにつながりやすくなります
足を組んでいる方が楽に感じる人は、骨が歪んでいる場合が多く
骨に歪みのない人であれば、足を組んでも窮屈に感じるといいます。

ー噛み癖
顔は咀嚼するときに、とても大きな力がかかっています
そのため、噛みしめ癖が筋肉のコリにつながり、顔の歪みの原因にもなります
特に食事の際の噛み癖で左右でかかる力や噛む回数に偏りがあると
頭蓋骨の歪みにつながりやすくなります

ー肩こり
筋肉がこると、筋肉がねじれて縮みます
筋肉は骨にくっついていますから、それによって骨も引っ張られて
歪みの原因になりやすくなります
特に肩の筋肉は、顔の方までつながっています
その筋肉がねじれてコリになると、頭蓋骨もそれに引っ張られるようにして歪みやすくなります

ー荷物を同じ手で持つ
いつもどちらかの手で荷物を持つ癖のある方は
左右でかかる負担が異なるので身体の歪みにつながりやすくなります。

ー頬杖をつく
頬杖は直接的に頭蓋骨が歪みやすい行為といえます
手で頭の重さを支えているので、顔にはその重みの分、圧がかかっています
それによって顔が歪み、左右非対称になりやすくなります

原因は様々で一つではないことも少なくないですが
身体に不自然な負荷がかかることは出来るだけ避けるようにするのが
頭蓋骨の歪みの予防になるといえます

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食事は、使う食材の効果・特徴で良い食べ合わせを考えることで
健康的な食事になり美肌になりやすくなったり不調になりづらくもなります
例えば、肉には、身体をアルカリ性にする食べ物を一緒に摂るのが良いとされます

食材には、油が含まれています
ただ、肉と魚、植物（野菜、果物）の油では、特徴が違います

肉に含まれるたんぱく質は、私たちの筋肉を作ります
ただ、肉の油は酸化しやすいとされ
肌の細胞が酸化してしまうと、シミなどのトラブルにつながりやすくなります

それに対して、魚と植物（野菜や果物）の油は、酸化しづらいのですが
肉を食べずに、魚と野菜・果物ばかりを食べれば良い、というわけではありません
大切なのは、それぞれをバランスの良く摂ることです

肉の油は酸化しやすいため、「酸性」といえます
肉には、「アルカリ性」の野菜・果物を食べ合わせ、バランスを摂るのが良いとされ
例えば、唐揚げを食べるとき、レモンを絞るのも
レモンはアルカリ性なので理にかなっているとされます
他に
アルカリ性の野菜としては、緑黄色野菜が挙げられます
小松菜、ほうれん草は栄養豊富でおすすめです
ネギやショウガなどの薬味も、全身に栄養が行き渡り、ターンオーバーが整いやすくなったり
余分な水分や老廃物を排出でき、むくみの解消にもつながるので
肉を食べるときには、とても良い食べ合わせと言われています

バランスの良い食事と
酸性とアルカリ性の油分のことも頭のすみに置いておくことで
体調は整いやすくなります

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馬渡　一輝

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