冷えむくみの原因
むくみのおもな原因は、
・血めぐりの悪化
・食事(塩分・水分過多)
・ 運動不足
です。とくに冬は冷えによるむくみ症状「冷えむくみ」があらわれやすい時期です。
「冷えむくみ」は、冬の足もとの男女のファッション傾向が影響していることが考えられます。
男性は冬でもズボン下を着用しない人が多く、自覚がないままに冷えて血めぐりが悪くなり、むくんでしまう場合があります。
一方、女性は靴下やタイツを重ね履きして靴やブーツを履くシーンが増え、足もとが圧迫されることで血めぐりが悪くなり、結果的にむくんでしまう人が多いと考えられます。
冷えむくみのメカニズム
寒さが厳しい時期は、
寒くて運動不足になる → 血めぐりが悪くなる → 冷える → むくみはじめる → だるくて動かなくなる → さらにむくむ
といったスパイラル現象に陥りやすいもの。
実態調査でも、冬にむくみを感じる人が62%と、1年の中で最も多いという結果になりました。
冷えむくみ の解消法
炭酸入浴で血めぐりアップ
お湯に溶け込んだ炭酸ガスの目に見えない細かい泡が、皮膚の毛細血管を拡張し、血めぐりが良くなります。炭酸の濃度は高いほど効果があります。
温熱シートで血めぐりアップ
大きな筋肉や太い血管が集中している体幹部分(お腹、腰、太もも)を温めると、効率的に血めぐり改善できます。蒸気がでるタイプの温熱シートなどを活用するのもおすすめ。蒸気をともなう熱は乾いた熱に比べて、身体の深部まで熱を伝えることができます。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹島 育美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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女性は生理（月経）前にむくみやすい傾向があります。
生理前症候群（PMS）の代表的な症状のひとつで、生理開始4～5日前から全身や顔のむくみがおこることがあります。
個人差もありますが、むくみのために体重が増える人もいて、ふだんの洋服がきつくなることもあるようです。
これらのむくみは、カラダに水分をため込む働きのある黄体ホルモンが生理前に増えることによりおこります。
生理周期（月経周期）に合わせておこるむくみはカラダの自然なリズムのひとつなので、あまりひどくなければ気にしなくても大丈夫です。
また、生理前や、生理中のホルモンバランスの乱れにより下半身の血液の流れが悪くなり、足にむくみが出ることもあります。
対策
生理前のむくみの対処法のひとつとして、マッサージやストレッチがおすすめです。
半身浴で体を温めてから就寝前に行うのが特に効果的です。
むくみに効く食べ物（栄養素）とは
むくみ排出に効果がある食べ物は「大豆食品」です。
また、カリウムが豊富に入っている「海藻」もむくみ対策にはオススメです。これらの食品をできるだけ毎日継続して摂取することで体質改善にも繋がります。
飲み物では、「ほうじ茶」や「ハーブティー」などがむくみ排出には良いでしょう。
紅茶やコーヒーなどのカフェインには、カリウムの働きを阻害する作用があるので、生理前や生理中にはなるべく控えるようにした方がベターです。
このときに、冷たいものではなく温かいものを選ぶのもポイントになります。
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生理前、生理中はホルモンバランスの変化により頭痛を引き起こします。
月経時に起こる頭痛の多くは片頭痛と言われており、時には吐き気、嘔吐を伴う場合も。
月経前になるとエストロゲンが減少してくるため、片頭痛が起こりやすいと言われています。
また生理中は、経血の排出のために血液が子宮やその周辺に集まります。
そのため、他の体の部位や脳への血液量が日頃に比べて減少してしまいます。
血液量が減ると、運んでくる酸素量も減るため、脳やその周辺の筋肉が固くなり頭痛の症状が出てきます。
生理中の頭痛は、毎日の生活を見直すだけで症状を緩和したり、症状を出にくくすることができます。
・規則正しい生活やしっかりと睡眠を取るようにする
朝決まった時間に起きて日光を浴びることも大事ですが、生理中に特に気を付けたいのが睡眠です。しっかりと睡眠を取ることで、自律神経を整えることもできますし心も体も休まるので、痛みを軽減することができます。
・体を冷やさないように注意する
よく生理中にお腹や腰が痛い時は、温めると症状が軽くなると言います。
頭痛も同じで、血流が悪くなることで起こるため、体を冷やさないようにすることは頭痛の症状緩和にも繋がります。
生理中は腰やお腹だけ温めるのではなく、体全体が冷えないようにすることが大事です。
１番いいのが入浴です。38～40℃ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かって、体を温めましょう。
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お酒を飲んだ翌日にお腹が緩くなる4つの主な理由
1.消化吸収機能が低下するから。
お酒を飲むと下痢になるのは消化吸収の機能があまり働かなくなっているからです。
2.水分の大量摂取
たった数時間で2-3Lもの水分を摂取すれば腸内で水分が吸収できなくなり、そのまま体外に流れ出してしまうのです。
3.胆汁生成の遅れ
肝臓には脂質の消化吸収を助ける働きがある『胆汁』を生成する働きがありますが、アルコール分解など、他の働きをしていると、この胆汁生成の機能が衰えてしまい、脂肪分をうまく消化できなくなります。
4.お酒のつまみとその食べ過ぎ
人間のカラダにおいて、アルコールの分解と脂質の消化を助ける機能は、実は両方とも“肝臓”が深く関わっているため、一緒に飲むお酒と食べ合わせがすごく重要になってくるという。
揚げ物や炒め物など、脂っこい食べ物は消化しにくく、胃腸の消化不良を起こします。
下痢にならないお酒の飲み方
1.お酒はゆっくり飲む。
ビールより、日本酒やワインをゆっくり飲んでみるのはいかがでしょうか。
2.脂ものを避け、さっぱりしたものを食べる。
調理で肉の脂が落ちる焼き鳥や、おでんなどの煮物、ある程度食事系のもの（焼きうどんや焼きおにぎりなど）がおすすめです。
3.ある程度食べる量を決めておく。
4.よく噛んで食べる。
しっかり噛んで食べると満腹感も得られますし、胃や腸を助けることになります
消化によいだけでなく、よく噛むことで自律神経を整える効果もあります。
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実はお風呂の温度は42℃が分かれ目
熱いお湯が好きという人もいれば、ぬるま湯にゆっくり、という人も。
でも実は、42℃を境にして体に働く効果は、まったく逆になります。
42℃以上の熱い湯に入ると、交感神経が高ぶり、興奮状態に。血圧が上がり、脈が早まり、汗をかきますが、内臓の働きは鈍くなります。
一方、40℃程度のぬるま湯は、副交感神経を刺激するので、心身をリラックスさせることに。血圧は下がり、汗もかきません。内臓の働きが活発になり、消化がよくなります。
わずか2℃という温度差で、得られる効果は真逆になるというのが、お風呂の不思議な力。この効果を利用し、自分の体調や目的に合った入浴法を取り入れましょう。
・生理痛には40℃のお湯に15分で入る
毎月1度は訪れる不快な症状といえば、生理痛。ホルモンや子宮の変化が原因で起きるため、入浴して体を温めて血流をよくすることで症状は和らぎます。もちろん、月経前後の体調不良にも有効です。
・便秘や下痢は38～40℃のお湯に15～20分
ぬるま湯に毎日浸かることで、胃腸に血流が行って消化活動が活発になるため、
便秘にも効果があります。
38～40℃のお湯に15～20分浸かりながら、おへその周りに「の」の字を描くようにマッサージするとより効果が得られます。
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