1. 塩分のとりすぎ
お酒のおつまみやちょっとしたファーストフードなど、普段食べているもののなかには塩分が多いものも意外と多いもの。 塩分には、水分を体内に取り込みやすくする性質があります。 あまり塩分を摂りすぎると体内にたまった余分な水分を体外に排出しにくくなり、体内で水分がさらに余分にたまってしまい、むくみやすくなってしまいます。
塩分には、水分を体内に取り込みやすくする性質があります。
あまり塩分を摂りすぎると体内にたまった余分な水分を体外に排出しにくくなり、体内で水分がさらに余分にたまってしまい、むくみやすくなってしまいます。
2. 長時間座りっぱなしor立ちっぱなし
特に足の浮腫みとなると、長時間同じ姿勢を保っている時に起こりがち。 立ちっぱなしや座りっぱなしといった姿勢が続くと、足の筋肉ポンプのはたらきが低下してしまいます。 この足の筋肉ポンプ機能が低下することで、血液のめぐりも停滞→血管から水分が浸み出る→細胞外に水分がたまる→むくむ…という仕組みで足がむくむといわれています。
さきほども少しご紹介したとおり、特に足のむくみとなると、長時間同じ姿勢を保っている時に起こりがち。
立ちっぱなしや座りっぱなしといった姿勢が続くと、足の筋肉ポンプのはたらきが低下してしまいます。
この足の筋肉ポンプ機能が低下することで、血液のめぐりも停滞→血管から水分が浸み出る→細胞外に水分がたまる→むくむ…という仕組みで足が浮腫むといわれています。
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150-0033
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03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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血管の若さを保つために最も重要なのは、「食習慣」の見直しです。食習慣は急に変えても続けることが難しく、毎日の食事内容を地道に変えていくほうが習慣化しやすいといえます。
習慣1 攻めの減塩
塩分過多は血管を傷める元凶になります。長く続けるためには、日々の塩分摂取量を落とす「攻めの減塩」を実践しましょう。わずか1gでも減塩すれば、年間で365g＝小さじ約61杯分も塩分をカットできます。
習慣2 守りの減塩
減塩のためには、塩分量を減らす「攻めの減塩」だけでなく、体内の余分な塩分を排出しやすくするミネラルや食物繊維を十分にとる「守りの減塩」も有効です。
習慣3 ストレッチ＆ウォーキングで血管力アップ！
血管力を鍛えるためには、運動も必須です。ストレッチやウォーキングなどをすることで血流がアップし、血管の内皮細胞によい刺激になります。それによって血管の細胞が活性化され、血管が強くなるのです。動くことでメタボの解消や血糖・血中脂質の改善も期待でき、ドロドロな血液が血管をいためるのを防ぐことにも役立ちます。
習慣4 就寝約1時間前に入浴
冬は熱いお風呂に入りたくなりますが、湯温が熱すぎると血管に負担がかかり、血圧が上がってしまいます。これを避けるためには、42度以下のお湯に10分未満でつかる入浴を目安にしましょう。
入浴後1時間ほどで徐々に体温が下がってきて眠りにおちやすくなるので、就寝の約1時間前に入浴するのがおすすめです。
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・朝食は食べるべきか？
食事の中でも、朝食を食べるのと食べないのとでは、夜の睡眠の質が変わってきます。
朝食を食べて血糖値が上がると、インスリンが分泌されます。こうして朝のタイミングでインスリンが分泌されることにより、生体リズムをスタートさせることができます。
朝に光を浴びること以外に朝食を食べることによって、身体に睡眠と覚醒のリズムができあがります。このリズムが整っていると、夜になるとちゃんと眠くなり、スムーズに寝入ることができるので、睡眠の質も上がると考えられます。
生体リズムを整える意味で、朝食はしっかりと摂ったほうが良いです。
・朝食に食べると夜の睡眠の質が上がる食べ物は？
では、夜の睡眠の質を上げるためには、朝食ではどんなものを摂ればいいのだろうか。
夜、きちんと眠気を起こすためには、メラトニンをしっかり分泌させなければなりません。メラトニンは、朝光を浴びたり朝食を食べたりして生体リズムがスタートしてから約14～16時間後に分泌されます。朝7時に朝食を食べれば、夜21時～23時にメラトニンによって眠気が起こります。日頃の食事、特に朝の食事で、メラトニンの材料となるものをバランス良く食べておけば、より生成されやすくなります。
朝食を食べることで得られるメリットは沢山あります。
皆さんもお時間ある際は朝食を摂取して睡眠の質を上げましょう！
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情報過多の人
基本的には「正しい情報」は不安を取り除くのに役立ちます。しかし、今流れているコロナ関連の情報のほとんどは、ネガティブなものばかり。中には不安や心配を煽る情報も多く、情報を集めれば集めるほど、不安は増加し、あなたのメンタルは疲弊していきます。
夜更かしする人
外出自粛の影響で、夜中までテレビを見る、ゲームをするなど、夜更かしをしている人も多いのではないでしょうか。
テレワークの人は出勤しなくていいので、「就業時間の9時直前に起きればいいや」と思うと、夜更かしに拍車がかかります。遅寝遅起き、不規則な生活は、「体内時計」を狂わせます。結果として睡眠の質を下げ、体調不良、メンタル不調に拍車をかけます。
毎日1人でお酒を飲む人
スーパーでも、ビール、チューハイのコーナーがガランとしていて、補充が追いつかないほどの売れ行きらしいですね。
多くの人は「お酒はストレス発散にいい」と思っていますが、それはたまに飲むからです。毎日お酒を飲むと、ストレスホルモン、コルチゾールの分泌が増え、ストレス耐性も減らします。また、アルコールは睡眠の質を下げるため、メンタルにも悪影響を与えます。
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漢方の世界では病気の原因を 、外因 ・内因 ・不内外因の ３つに分けています 。
「外因 」は 、主に気候の変化のことです 。風 ・寒 ・暑 ・湿 （湿気 ） ・燥 （乾燥 ） ・火 （激しい熱 ）の ６つの気候の変化を六淫といい 、これらの変化にからだが対応できないときに病気になると考えられています 。また 、現代は地球環境や住居環境が原因の一つとされる病気も増えています 。たとえば 、冷房のせいで夏でも冷え性に悩んだり 、大気汚染のためにぜんそくになったり … … 。こうしたケ ースも 、外因にあたります 。
「内因 」は 、感情の変化を指します 。喜 ・怒 ・思 ・憂 ・悲 ・恐 ・驚を 「七情 」といい 、これらの感情が強すぎると 、病気の原因になります 。それぞれの感情は次掲の表のように五臓と対応し 、症状を引き起こします 。たとえばあまりにも強く怒りを感じると肝を傷つけて動悸が起こるとか 、強い恐怖を感じると腎を傷つけ 、白髪になる 、といった具合です 。
「不内外因 」は 、外因にも内因にも当てはまらないものを指します 。不摂生な食事 、過労 、過度の性生活のほか 、打撲 、傷などの外傷も含まれます 。糖尿病 、高血圧などの生活習慣病は 、不内外因による病気といえるでしょう
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