緊張性頭痛はギューッと締め付けられるように痛みが出るのが特徴で、首や肩の筋肉が緊張し血行が悪くなるこで痛みが出るので、血行をよくすることで痛みが和らぎます。

緊張型頭痛の改善にはビタミンB1やクエン酸の摂取が有効です。

・ビタミンB1とは

水溶性のビタミンB群の一種で疲労回復のビタミンとも呼ばれ、炭水化物の代謝を促す働きがあります。
また、エネルギーをつくる手助けをすることで神経や筋肉の機能を正常に保つ効果があります。

ビタミンB1を含む食べ物

玄米
豚肉
レバー
かつお
うなぎ
にんにく
にら

ニンニクは食べ過ぎに注意

ニンニクはとても効果的な食品ですが、強い殺菌作用や溶血作用があり、食べ過ぎると胃を乱し消化異状を起こします。
また貧血の原因になる可能性もあるので、１日１かけ〜２かけ程度にしておく方が良いです。

・クエン酸とは

酢や柑橘類に含まれる酸味成分の一種で、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果的です。

クエン酸を含む食べ物

レモン
みかん
梅干し

クエン酸を多く含む食品は、空腹時に摂取すると胃粘膜を刺激してしまうので注意が必要です。

緊張型頭痛にいい飲み物

体を温める飲み物が有効です。

・しょうがの入った飲み物

独特の風味と辛みがあり冷え性を改善したりのどの痛みを緩和する効果など、何種類もの生理機能成分を持ち様々な薬効があるとして幅広く利用されています。

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KALEN DAIKANYAMA

市毛さゆり