1.食物繊維の取りすぎ

食物繊維は腹持ちがよいといわれますが、
その理由として「消化・分解に時間がかかる」事が挙げられます。
消化に時間がかかる事は食物繊維を摂取する事の利点でもあるのですが、
過剰に摂取してしまうと、副作用の一つとしてお腹の張りの原因になる事があります。

2.消化の過程でガスが発生しやすい食べ物をよく食べる

肉類
乳製品
豆類

3.生活習慣・体のサイクルによるもの

運動不足
睡眠不足
早食い
女性ホルモンの周期

4.姿勢・着衣によるもの

座り仕事が多い
体を締め付ける服

5.不規則な生活・ストレスがたまっている人

この場合、睡眠不足の時と同様に自律神経が乱れるために腸が正常に働かないため
お腹にガスが滞留してしまい、お腹の張りの原因となりがちです。

6.冷え性の人・冷たい物が好きな人

冷え性の人は体の血流が滞りがちで腸の蠕動運動が鈍りがちです。
また、冷たい食べ物や飲み物を好んで多く摂取する人も腸を冷やしてしまいがちなので
腸の働きが乱れる原因となる事もあります。

7.食事の内容が偏っている人

・肉中心の食生活→消化に時間がかかる事でガスの原因となりやすい
・糖質抜きで野菜中心→食物繊維の過剰摂取になりやすい
・甘い物をたくさん食べる→糖分をたくさん取ると胃の蠕動が鈍る

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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現代人はパソコンやスマホを使う時間が長く、
無意識のうちに目を酷使している為、目の疲れが溜まりがちです。
目の疲れは頭痛や肩こりを引き起こす原因にもなるので、早めに解消しましょう。

目の周りの筋肉がこり固まってしまったり、血流が悪くなったりすると、
様々な目元トラブルを招きます。
そこでオススメしたいのが「ホットアイマスク」です。
簡単に目元の筋肉を温め、緩めてあげることが出来ます。

目元を温めてあげることで、以下のような効果があるとされています。

◎疲れ目の解消
目の奥が重い・目がかすむ…といった眼精疲労は、
目の周りの筋肉がこり固まることで起こると言われています。
ホットアイマスクで目元を温めることで、筋肉がほぐれるので、
疲れ目を解消する効果が期待出来ます。

◎青クマ改善
青クマは、目元の血流が悪くなることで起こりやすいです。
目元を温めると、目の周りの血行が促進されるので、青クマの改善に繋がるでしょう。

◎リラックス効果
人の身体は、副交感神経が優位な状態の時にリラックス出来ます。
目元には副交感神経が集まっているので、目元を温めてあげることで、
リラックス出来ると言われています。
また、血流が良くなり、身体の末端まで血液が行き渡る為、全身がポカポカになるでしょう。

◎安眠効果
目元を温めることで身体がポカポカに温まり、リラックス効果も得られるので、
寝る前にホットアイマスクをすることで、睡眠の質が高くなると言われています。

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・浮腫まない水の飲み方

水を飲んでも浮腫まない体質になるためにはどうしたらよいのでしょうか。
体質改善のための水分補給は、飲むタイミングと飲み方です。

・食後2～3時間は水分補給を控えめに
食事をして胃が活発な状態だと水分が吸収されやすくなります。また、食事中や食後に大量の水を飲むことで胃液が薄められ、消化されにくくなったり、胃液の殺菌力が低下することもあります。浮腫みの原因にもなるので、食後2～3時間経ってから飲むことが理想的です。

・ゆっくりと飲む
水を飲むと浮腫まないといっても、大量の水を一気に飲めば体は浮腫みます。水を飲むときにはできるだけゆっくりと味わうように飲みましょう。ゆっくりと飲むことでミネラルの吸収が高まります。

・カフェインの摂りすぎに注意
お茶やコーヒーなどはカフェインを含むので利尿作用が強く、たくさん飲むと必要以上に水分が排出されてしまい、むくみの原因にもなりかねません。
また、お茶やコーヒーはアルカリ性飲料なので飲みすぎは胃の殺菌力を低下させるおそれがあります。お茶やコーヒーの飲み過ぎには気をつけて、できるだけお水を飲むようにしましょう。

・おやすみ前にコップ1杯の水
寝ているときは体も眠っているため、水分を排出させる肝臓の機能も下がっています。お酒を飲みすぎたり、就寝直前にたくさんのお水を飲むと浮腫むのはそのためです。できるだけ就寝前はコップ1杯程度の水分補給にしましょう。

暮らしに身近で、あって当たり前の水ですが、正しい飲み方を知るだけで美容や健康の心強い味方にすることができます。

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KALEN DAIKANYAMA
武田　遼太郎

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 ・体を温める入浴法

・冷え症体質の人
冷え症体質の人は湯船にゆっくりつかって、たくさん汗をかいて体を温めるのが有効です。38～40度くらいのぬるめのお湯に20分程度つかるのがおすすめ。胸から下を湯船につかる半身浴も効果があり、20代～30代前半の人に向いています。一方、ストレスが原因の後天的な冷え症の人は必ずしもこの入浴法が有効とは限りません。

・後天的な冷え症の人・40代以降の冷え症の人
後天的な冷え症や40代以降の冷え症の人は、体の水はけが悪くなっていることがあります。この場合、長時間の入浴で体を温めすぎてしまい、上半身はのぼせているのに、かいた汗で下半身を冷やしてしまう「冷えのぼせ」を起こすことがあります。このタイプの人は温度や時間にこだわらず、汗をかきすぎない入浴をすることが大切です。

湯船につかりリラックスしてくると、副交感神経が優位になり、血管が広がって血行が促進されます。じっくりと体が温まり冷えの改善にも役立ちます。冷え症体質の人も、後天的な冷え症の人も自分がリラックスできて、気持ちいいと感じる温度や時間で入浴しましょう。

・入浴の注意点

1.お風呂場をあたためて、入浴中に体が冷えるのを防ぎましょう。熱めのシャワーを当てて浴室の壁をあたためたり、バスタブのふたをしないで湯をはり、蒸気で浴室をあたためましょう。

2.ストレスが原因の冷え症の人にとって、のぼせは大敵。無理をせずに自分にあった入浴時間、温度を見つけられるように工夫しましょう。

3.お風呂上がりには湯冷めしないように、下半身をバスタオルで覆ったり靴下を早めに履いたりして冷えないようにしましょう。

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頭皮の症状にはいろいろありますが、見た目ですぐわかる症状として頭皮の赤みがあります。
頭皮は、皮膚の一部ですので、体中の皮膚と同様に炎症を起こし湿疹ができたりします。
頭皮が赤い場合、いくつかの原因が考えられます。

頭皮は血管が細く本来は白い状態が正常です。
頭皮が赤いということは、頭皮が炎症を起こしている状態で、
頭皮の角質に異常があったり、フケが出やすくなっていたり、
脱毛しやすくなったりといった症状も見られます。

<健康な頭皮とは>
健康的な頭皮は青白い色をしています。水分や皮脂のバランスが良く、
頭皮が適度に潤っている状態です。
毛穴にも、皮脂が溜まっていないため、皮脂の酸化からくるイヤな臭いも感じられません。
また、健康な頭皮は血行が良いという特徴があります。
髪の毛を作り出す源である栄養素は、血液と共に運ばれてくるため、
血行が良いと栄養素が豊富にあるので、薄毛や脱毛に悩まなくて済みます。

＜原因＞
○尋常性乾癬
○シャンプーの成分が原因
○シャンプーのやり方が原因
○整髪料が原因

＜改善する生活習慣＞
○洗髪習慣
○食習慣
→頭皮の血行を促すビタミンEや、頭皮を作るコラーゲンの生成を助けるビタミンC、細胞の分裂を整えるビタミンAは、健康的な頭皮作りには欠かせない栄養素と言えます。
○睡眠習慣
○運動習慣

生活習慣を見直すだけで、頭皮ケアにつながります。
頭皮の色が、赤や白、黄色だという人は、頭皮環境が整っていない状態です。
生活習慣を改善して、健康的な青白い頭皮を目指してみましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香