消化酵素
大根は、消化酵素が豊富に含まれており、食事に取り入れると消化を助けてくれます。
消化酵素とは、でんぷん・タンパク質・脂質などを分解する働きを持つ酵素で
食べ物を消化吸収するために欠かせません。
消化酵素は、基本的には体内(消化器)で十分な量が分泌されます。
ただし、加熱すると働きが失われるため、大根おろしやサラダなどでの生食が必要です。
大根に含まれるアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼの3つの消化酵素について順に紹介します。

アミラーゼ(旧名ジアスターゼ)

大根に含まれるアミラーゼは
でんぷんを分解する作用があり、胃もたれや胸焼けの予防に役立ちます。
大根おろしをうどんやそばに乗せたり、お餅にからめて食べたりするのは
消化を助ける意味でも理にかなった組み合わせです。

プロテアーゼ

プロテアーゼはたんぱく質を分解する働きがあり、さまざまな料理の下ごしらえにも役立ちます。
肉や魚を大根おろしに漬けておくと、加熱してもやわらかく調理できます。
これは、大根に含まれるプロテアーゼが、肉や魚のたんぱく質を分解してくれるおかげです。

リパーゼ

消化酵素のリパーゼは、脂肪を分解する働きがあります。
ステーキや天ぷらなどの脂っこい料理に大根おろしを添えると
胃もたれや胸焼けの予防に役立ちます。

緊張している時に深呼吸を！と実践されている方もいらっしゃるかと思います。

実は深呼吸の中でも【腹式の呼吸】を意識してすると、簡単にリラックス効果を得ることができます！
仕事などでストレスや緊張を感じたときや、中々寝付けなかったり睡眠の質がよくない方は日常生活の中に取り入れてみてください＾＾

＜腹式呼吸のやり方＞

腹式呼吸は座ってした方が安定してできます。1日の中で時間を決めて定期的に行ってみましょう♪20秒～1分程行うのがおすすめです！

ポイントは、
◎肩の力を抜く
◎肩を動かさずにおなかに手を当ててする

(1)1秒ほど息を止めたあとに鼻から3秒ほどで息を吸い込みます。
この際に、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じます！

(2)吸った時間の約2倍の6秒位の時間をかけて、口から息を吐ききります。
この時にお腹がへこみ、横隔膜が上がるのを感じます！

これを数回繰り返してみてください、、！
腹式の呼吸でお手軽にリラックスしてみましょう＾＾

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本日のクライアント様

・倦怠感がある
・胃腸の調子が悪い
・食欲がなく、軟便になりやすい

今回のクライアント様はこのところ、倦怠感が抜けず、
また胃の不調があり、食欲がなく、軟便になりやすいとの事でした。

漢方ではこのような体質の方を気虚と呼びます。

「気」が不足してエネルギーが足りていないので、疲れや倦怠感があり、体が冷えやすい状態。

そこで、今回は血を貯えることに関わる漢方のオイルと血流に関わる漢方のアロマオイル、
また胃腸の調子に関わるオイルをブレンドさせて頂きました！
漢方では血は身体のエネルギーとされています。

気虚に陥ると気力が低下してしまうため、元の状態に戻すのがなかなか困難です。
そのため、少しずつでも構わないので、できることから始めることが重要です。
睡眠不足が続いているようであれば、お風呂でしっかりと身体を温めた後、
温かい布団でぐっすりと眠りましょう。

残業が続いているようであれば、思い切って有給休暇を取るのも良いでしょう。

また、気虚の人はもともと胃腸の機能が弱い傾向にあるため、
胃腸への負担を増すと気虚のリスクを高めてしまいます。
気力が減退しているときにはなるべく消化に良いものを摂取し、
内臓を休めるように心がけましょう。

焦らずに時間をかけてゆっくりと改善していきましょう♪

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足のむくみがなかなか取れないといった方は多いと思います。

そういった方はリンパの流れに問題があるかもしれません。
リンパ管はとても繊細で、何本も集まって髪の毛一本ほどの細さしかありません。
その中を水分が流れていくのですが、この流れが滞ると体に様々な影響が出ます。

その代表が足のむくみ。リンパや静脈に回収されなかった水分がたまるのが原因です。
では、なぜリンパの流れが滞ってしまうのかといいますと、筋肉からの刺激がないからです。
そうなるとリンパは水分を回収しにくくなります。
デスクワークなどで足を動かさない女性にむくみが多いのはそのためです。
またリンパの流れが悪いと老廃物のデトックス効果が低くなり、顔のくすみやクマの原因にも。
足の冷えを招くこともあります。

リンパのケアは「夜」がおすすめ
寝ている間に、流れはめぐります
血液が心臓から出て戻るまでは約一分という速さですが
リンパはゆっくり、じわじわと流れていきます。
皮膚のすぐ下にあるリンパ管の先端から
出口である鎖骨付近に至るまで半日から約一日もかかるのです。

マッサージや着圧サポートが効果的

刺激を与えると、流れがよりスムーズになりますので
リンパを外側からサポートしてあげることが大切です。
筋肉を刺激することで、リンパは水分を回収しやすくなるのです。
具体的には、マッサージをする、こまめに足の筋肉を動かす
着圧アイテムを活用するなどの刺激を与えることで、リンパはよりスムーズに流れていくのです。
大事なのは、寝ている時などにケアすることと、外からサポートすることです。

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佐藤　彩

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本日のクライアント様
・疲れているのにすぐ眠れない
・眠りが浅くスッキリしない

毎日しっかり熟睡したいのに、なかなか寝つけないというお悩みでした。
不眠症とは入眠障害、中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒などが１カ月以上続く病気です。

睡眠が浅い、寝つきが悪い、途中で何度も目が覚めるなどの症状がある人は

要注意といえるでしょう。

起きる気がないのに、必ず早朝に目が覚めるのも睡眠障害の一種。

倦怠感などの不調が出たり、意欲や食欲が低下したりすることもあります。

不眠症は国民病といわれており、日本人の5人に1人は該当するとされています。

眠れないと感じたときは、とにかく焦らないことが大事です。

最悪、眠れなくても大丈夫、と開き直るのも悪くはありません。

リラックスできれば、副交感神経が優位になるため、緊張が緩みます。

その結果、スムーズに眠りやすくなるのです。

夜になにかを飲むのもよいでしょう。

たとえば、カモミールティーのように飲むことで

リラックス効果が得られるものがおすすめです。

リラックス効果を得るためのアプローチとして、ヨガも有効です。

ベッドの上でポーズを取るだけで、寝つきの悪さが解消されやすくなります。

安眠に繋がりやすいポーズとしては、

壁を使用しての肩立ちポーズ、頭を膝につけるポーズ、魚のポーズなどがおすすめです。

自分にあった安眠ポーズを見つけだすようにしましょう。

眠れない原因には様々な理由があります。

眠れなくて悩んだ際には、眠れない状況に焦ってしまうと、

ますます寝られなくなってしまいます。

まずはリラックスすることを心がけましょう。
ツボを押してみたり、ヨガをやってみたり、

自分に合っていそうな方法を試してみてください。

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安田　光

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