この時期は花粉でお悩みの方は多いと思います。
そこで本日は花粉症の症状を和らげる飲み物について説明させて頂きたいと思います。
・紅茶
紅茶にもカテキンが豊富に含まれ、緑茶と同様の効果が期待できます。
ほかに、ウーロン茶にもカテキンが含まれています。
・ルイボスティー
ルイボスティーには、フラボノイドというポリフェノールが非常に多く含まれています。ほかのポリフェノールと同じくフラボノイドも抗酸化作用が強く、アレルギー疾患の改善が期待できます。
アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用がありますが、即効性はありません。毎日の習慣として飲むのがおすすめ。
カフェインが含まれていないため、夜に飲んでも睡眠に影響しないこともルイボスティーのよいところです。
・ハーブティー
ハーブには、抗酸化作用の高いポリフェノールを豊富に含むものが多く、とくにレモンバームに含まれるロズマリン酸は、抗酸化作用や抗炎症作用が確認されています。アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの放出を抑える作用があるといわれています。
フラボノイドを多く含み、くしゃみや鼻みず、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりや涙目に効果があるとされるネトルティー、炎症を予防し、粘膜を保護するとされるローズヒップティー、粘膜を保護し鼻の通りをよくするペパーミントティー、リラックス効果のあるカモミールティーなども、花粉症の人に人気があるハーブティーです。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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【漢方アロマヘッドスパ】
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乾燥肌にいい栄養素って？
まずはじめに、乾燥肌の改善に効果的な栄養素はどんなものがあるのか見ていきましょう。
ビタミンA
ビタミンAは、皮膚や粘膜を丈夫にし、正常な状態に保ちます。また、角質層のNMF（天然保湿因子）の生成を促す働きもあります。ビタミンAが不足すると、肌の抵抗力が低下してしまうため、偏った食生活にならないよう気をつけましょう。
ビタミンB群
ビタミンBには肌のターンオーバーを正常にさせる効果があります。特にビタミンB2とB6は、肌の代謝に欠かせない栄養素です。ストレスやアルコールはビタミンB群を大量に消費させる原因となるため注意しましょう。
ビタミンC
ビタミンCは水に溶けるため、血液によって全身に運ばれます。全身に運ばれた
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進したり、体内の活性酸素を除去したり、細胞内の酸化したビタミンEを元に戻す作用があります。そのほかにも肌の保湿・鎮静・収斂・除菌・美白などの効果があります。ビタミンEと一緒に摂取することで相乗効果があります。
ビタミンE
ビタミンEは肌の血行を促進し、新陳代謝を活発にします。また、細胞膜の脂質に存在し、活性酸素から細胞膜の細胞を守る働きがあり、人体を形成している約60兆個の細胞すべてにとって大切なビタミンです。
ビタミンEは脂溶性ビタミンのため、血液に溶けこんで全身に運ぶことができません。そのため、小腸で体内に吸収された後、「リポタンパク質」と呼ばれるタンパク質の中に吸収されて全身に運ばれていきます。タンパク質が不足していると、全身にビタミンEを運ぶことができなくなってしまいますので、ビタミンEと同時に、タンパク質も十分に摂取するようにしましょう。
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乾燥肌でお悩みの方は多いと思います、、
そこで本日は乾燥でお悩みの方にオススメの食べ物について説明させていただきたいと思います。
まずはじめに1日3食、偏らず、バランスの良い食事を摂ることが基本です。
以下、乾燥肌改善につながる栄養素です。
* たんぱく質
* 肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれるたんぱく質は、肌細胞の構成成分です。
* しっかり摂ることで、健康的な肌細胞を作り、バリア機能が正常に働きます。
* ビタミンA（β-カロテン）
* 牛・豚・鶏レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草、モロヘイヤ、しそなどに多く、皮膚や粘膜を正常に保ちます。
* ビタミンB２
* 皮膚の保護や再生・健康維持に関わるビタミンです。
* 牛・豚・鶏レバーや牛乳、アーモンド、海苔に多く含まれています。
* ビタミンC
* 皮膚のコラーゲン生成を促す栄養素です。
* 赤ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、キウイフルーツ、レモンなどが多く含みます。
* ビタミンE
* 細胞膜の構成成分であり、細胞の酸化を防いだり、血行促進を促したりします。
* 植物油やナッツ類、アボカドなどに多く含まれます。
* 亜鉛
* 細胞の代謝に関与し、皮膚を健康に保つのに必要な栄養素です。
* さまざまな食品に含まれますが、牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアに多いです。
上記の食べ物は乾燥に効果的と言われている食材になります。
苦手でないものから試してみるのも良いかと思います。
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腸の冷えは、ただ温かい飲み物や食べ物を食べれば温まる、というわけではありません。
食物繊維たっぷりの具材をしっかり食べることが、胃腸のみならずからだ全体を、長時間にわたって温めてくれます。
・豆や雑穀、野菜が入った具だくさんのスープ
・具のないコンソメスープ
この２つでは、具だくさんのスープのほうが断然、温め力が高いだけではなく、持続力も高いことがわかっています。
食物繊維をたっぷりとる事によって、腸のぜんどう運動も活発になるので、便秘ね予防にもなります。
からだを温めて、大腸を動かすのに持ってこいのメニューがカレーです。
カレーを食べたあとには、ジワッと汗をかき、からだ全体がほてるような感覚になるのはカレーに含まれるシナモン、ジンジャーなどのスパイスによる効果です。
腸の冷えは免疫力低下に繋がります。
胃腸の冷えを強く感じる方はぜひお試しください。
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そもそも冷えとは気温や服装、食習慣などによって起こる血行不良です。
血行不良によって栄養素が全身にまわりにくくなったり、細胞のはたらきが低下したりすることがあるのです。
冷えが慢性化すると、、、
●腸そのものが冷えて動きが悪くなる
↓
●血管や内臓のはたらきをコントロールする自律神経の調子が狂う
↓
●交感神経が優位になる
↓
●腸の動きをさらに悪化させる
↓
●免疫力が低下する
小腸にはウイルスやがん細胞などの異物を排除する免疫細胞・リンパ球の60％以上が集まっています。
腸内環境と免疫機能には密接な関係があることがわかっています。
つまり、腸が冷えて働きが悪くなると、「免疫力の低下」を招いてしまうのです。
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