早起きが苦手な人によく見られるのが、肝臓が弱っているというケースです。
肝臓は身体の解毒をしているのですが、疲れがたまっているということは、
この解毒がうまくいかず老廃物が溜まっている可能性があります。
肝臓の機能を回復させるには、以下の食材などがおすすめです。
○イカ、貝類、魚
○ささみ、魚、大豆
○青魚、くるみ、えごま油
また、倦怠感やむくみの改善に有効な食材は以下のものになります。
参考にして取り入れましょう＾＾
○果物、野菜
○くるみ、ゴマ
○山芋、自然薯、ごぼう、レンコン
また睡眠をしっかりとること、12時前には寝る事、
黒い食べ物、赤い食べ物（トマト、ビーツ、クコの実など）、
血を補う食べ物（ほうれん草、金針菜など）を多めに摂りましょう！
豆乳、豚肉、いか、牡蠣、山芋、黒キクラゲ、
梨、桃、ぶどう、くるみなどもおすすめの食材です。
血を消耗させやすいパソコンの使い過ぎ、テレビの見過ぎ、夜更かしも避けましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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毎日寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは、
「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、
日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。
＜よい睡眠の三箇条＞
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。
これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。
＜睡眠の質を高めるには＞
○就寝3時間前には夕食を済ませる
○温かい飲み物で眠気を促す
○ぬるめの入浴でリラックス
○リラックスできる音楽を聴く
○朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
○室温・光で心地よい空間を作る
○自分に合った寝具選びをする
○適度な運動をする
疲れが抜けにくいときは、今までの自分の眠りを振り返ってみましょう。
良質な睡眠でしっかり体を回復させることで、
仕事やプライベートの充実度がアップするかもしれませんね＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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更年期には卵巣の機能が低下し、
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少していきます。
その結果、ホルモンのバランスが崩れ、
月経周期の乱れやエストロゲンの欠乏により心身にさまざまな不調があらわれます。
症状の種類や強さは個人差がありますが、更年期のさまざまな不調を「更年期症状」といい、
仕事や家事など日常生活に支障をきたしてしまうほどの重いものを「更年期障害」といいます。
対策として、是非取り入れていただきたい運動をご紹介します。
【有酸素運動が重要】
・ウォーキング、ジョギング
・水中歩行
・ヨガ
・サイクリングなど
有酸素運動は、酸素を十分に取り入れつつ全身の筋肉をリズミカルに収縮できるもので
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどになります。
これにより体力の維持増進、酸素利用率の増加、脂肪代謝の促進
などの生活習慣病の予防効果もあります。
運動の頻度は1週間に3～4回が理想ですが、日頃運動していない人はあまり無理をせず、
自分の体調に合わせて行い、徐々に回数を上げていけば大丈夫です。
大切なのは続けること！
無理のない範囲でやっていきましょうね＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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たくさん寝てもなぜかすっきり起きられない、
そんな時は、睡眠の質を上げるコツを取り入れてみませんか？
疲れが取れる良い眠りを誘うために「睡眠前のストレッチ」がお勧めです。
寝る前のストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきがよくなるうれしい効果があります。
筋肉を緩めることで血流がよくなるといった身体的な効果に加え、
リラックスを促す副交感神経を優位にすることで自然な眠気につながります。
頑張るストレッチは逆効果なので、
ゆっくりのんびり、自分の気持ちの良いところを探しながらストレッチを行ってみましょう。
＜効果的なストレッチ 方法＞
■股関節の周りをほぐす
１、床にあぐらの状態で座ります。左右の足裏を合わせ、両手で足を包み込むように持ちます。
足の位置は背筋をできるだけまっすぐ伸ばせるところにおきましょう。
２、息をゆっくり吐きながら、背筋をできるだけ伸ばしたまま上体を前に倒します。
背筋が丸まらないところまで倒し、姿勢をキープしたまま呼吸を続けます。
余裕があれば肘で太ももの内側を押すように行い、さらに股関節の周辺を伸ばしましょう。
1分×3回を目安にやってみてください！
このストレッチは冷えやむくみの解消、血流改善などにも効果が期待できます。
少しずつで大丈夫なので、気持ちいい程度のストレッチを取り入れてみませんか。
疲れてすぐに寝たい。。
その前に少し身体をリラックスさせてあげるだけで、より睡眠の質が高まりますよ＾＾
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腸を健康に保つためには、食事のほかにも生活習慣にもポイントがあります。
・朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
朝起きたら、コップ1杯分の白湯を飲んでから朝食を摂りましょう！
胃や腸に反射が起こり、腸が動き出します。
1日が始まる朝のタイミングで刺激するのがポイントになります＾＾
・朝食後はトイレに行く
朝、時間がなくてバタバタしてしまう人は、朝は落ち着いてトイレに行けるよう
少し早く起きるのを習慣にしてみましょう！
朝にリラックスして落ち着いて行動することで、便が出やすくなります＾＾
・ストレスを解消、発散する
腸と脳は脳腸相関といい、とても深い関わりがあります。
ストレスを感じているときや睡眠不足のときは、腸のはたらきが鈍くなりやすくなります。
好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しむなど
自身の好きな方法で上手くストレスを解消しましょう＾＾
・運動する習慣を心がける
ウォーキングなどの有酸素運動をすると血行が良くなり、腸が動きやすくなります。
早歩きで歩いたり、階段を使ったり、買い物や仕事帰りに少し遠回りするなどでもよいです＾＾
・食事では定食になるように
丼ものや麺類などの単品の料理では食物繊維やビタミン、ミネラルなどの
栄養素が不足しがちになります。
コンビニや外食では、選ぶ際に定食になるように、お惣菜やお味噌汁など
なるべくプラス一品増やしてみるように心がけましょう＾＾
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152-0035
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