梅雨の季節には、消化器系の脾胃の働きが活発になります。
少しずつ暑くなる時期でもあるので、冷たいもの・なま物・水分を多くとると、脾胃の疲れも現れやすくなります。
そうすると、食欲不振・胃もたれ・腹部張満・疲れやすさなどの症状が現れ、むくみや下痢などが多くみられるようになります。
なので、普段の食事も脾胃のケアを意識し取り入れるのがおすすめです。
今回は梅雨時期にオススメしたい食事をご紹介致します。
・自然の甘みがある食材
薬膳で「甘味」は、長夏の主味であり、脾胃をケアする働きがあります。
お砂糖たっぷりの甘味ですと体に湿を溜めやすくなるので、なるべく自然の甘味のあるものを取り入れましょう。
いも類・豆類・米・とうもろこし・キャベツなど是非取り入れてみてください。
・香りの良い食材と辛味の食材
芳香性のある食材は、温性で、気の巡りを良くし、湿気を取り払う働きがあるので、梅雨の時期は香りの良い食材も一緒に取り入れるのもおすすめです。
大葉・香菜・山椒・ジャスミン・みかんなど
そして、余分な湿を飛ばすために発汗作用のある辛みのある食材も取り入れるのも◯
生姜・ネギ・唐辛子・ミョウガ・三つ葉など
・浮腫ケアの食材
脾には「喜燥悪湿」という特徴があります。
雨が多い日には、外側からも湿が働きかけ脾胃の働きを低下させます。
余計な水分がからだにたまると食欲が落ちて、疲れやめまいなどの不調も起きやすくなります。
そんな時に取り入れてほしい食材は、利尿作用のある食材です。
あずき・はとむぎ・黒豆・緑豆・とうもろこし・昆布・あさりなども取り入れてみてください。
これからの時期にぜひ取り入れてみてくださいね(^^)
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KALEN 代官山本店
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本日のクライアント様
・胃が重だるく食欲がない
・めまいや身体の火照りがある
・気分が上がらない
こんな症状は気象病かもしれません。ゴールデンウィークが明けて生活リズムが変わり気温の変化も激しいので寒暖差に対応するため自律神経の一つである交感神経優位が続きエネルギー消費が増え、疲れやだるさを感じやすくなります。
対応する身体にするには
朝起きたとき、カーテンを開けて日の光を浴びると体内時計がリセットされ体のリズムを整えられます。また、体を動かすことを習慣にして、ストレスに対応しやすい体をつくりましょう。
ストレッチやウォーキングなどがおすすめです。
耳の後ろにホットタオルや温かいペットボトルを当てたり、日頃から耳を冷やさないようにすることも大事になります！
耳のマッサージも効果的とされます。両耳をつまんで上下、横に引っ張ったり後ろに回したり、手のひらで両耳全体を覆い後ろに向かって回すというものです。
耳の周りの血流のほかリンパ液の流れをよくする効果があるとされます。
内臓が不調な時は無理せず、消化に良いうどんやかぼちゃなどを食べるようにしてみてください！
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KALEN 代官本店
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春前になると自律神経が乱れやすくなり寝つきが悪くなります。睡眠不足になると様々な不調がでるのでとても大事になってきます。
睡眠の質を上げるには！！
〇体内時計のリズムを保つ
・毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避けて少なくとも寝床に就く30分前には使用を控える。
〇定期的な運動習慣を身に付ける
激しい運動は逆に睡眠を妨げるのでウォーキングやランニングがおすすめです
〇効果的な入浴をする
・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりとつかる。
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）
〇就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
・コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物を避ける。
・アルコールは適量に、休肝日を取るなど節度ある飲み方をして、寝酒は避ける。
〇快適な睡眠環境を整える
・室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にする。
〇寝床は眠る専用の場所にする
・布団やベッドでは食事、仕事をしないなど、睡眠モードに切り替えられる工夫をする。
生活を少し変えるだけでも良くなりますので見直してみてください！
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関 優海
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KALEN 代官山本店
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本日のクライアント様は
・急に白髪が増えてきた
・身体がだるい
との事でした。
白髪の主な原因は「腎」の機能低下だと考えられています。
「老化」と深く関係しているのが腎です。
白髪も老化によって引き起こされる症状のひとつであるため腎の機能を高めることで効率よく改善することができます。
例えば、スクワットや階段をのぼることは、垂直方向の運動も腎の機能を高めるのに効果があるとされています。
また、東洋医学では腎と下腹部はつながっていると考えられています。
腹式呼吸をすることで下腹部を強くし、腎の機能を高めることができます。
また身体のだるさは身体の水の巡りが悪くなり、滞っている状態が考えられます。
余分な水が身体にに溜まっている状態も考えられるので、
一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめに飲むことを心掛けて水分補給は適度に行いましょう。
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本日のクライアント様
・痰がよくからむ
・咳がでる
・めまいが起きる
本日のクライアント様は、 「痰」以外に咳が続いていることとめまいが2日に1回のペースで
起きることがお悩みとのことでした。
東洋医学では肺や気管支から咳とともに出る「痰」以外に、体のあちこちに長く停滞している体液のことも「痰」と呼びます。
水分代謝の低下による体液の停滞は、部位によって様々なトラブル招きます。
胃腸に溜まれば胃がチャプチャプする、
お腹がはる、吐き気、腸がグルグル鳴るという症状が起こります。
めまいにも関係が深く、特に回転性のめまいには体の余分な水をさばく食材を取り入れることが大切です。
水分代謝が停滞する原因は、冷え、疲れ、過食、甘いものや油濃いもの食べ過ぎ、内臓機能（特に 肺・胃腸・腎）の低下、
舌をみると腫れぼったく大きかったり、苔が厚い人はまさに余分な体液の停滞サイン。
このタイプは水 2リットル健康法などは余計体調が悪化するので水分補給は適度に、
むしろ、体の水はけをよくすることが先決です。
利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物はむくみ解消に効果的といわれています。
玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、
しめじやエノキといったキノコ類、ワカメなどの海藻類。
これらの食品を積極的に摂り身体の余分な水分や老廃物の排出を促していきましょう。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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