◯ビタミンC
水溶性ビタミンの1つ
シミや美白、肌のハリ・弾力に重要なコラーゲンを生成するために必要なビタミンです。
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘類やイチゴ、キウイフルーツなどの果物や
ブロッコリーやトマト、じゃがいも、ピーマン、パプリカなど
◯ビタミンE
酸化防止作用。
酸化を止める＝老化を食い止める、ということにつながり
若々しい肌をキープする効果が期待できます。
アーモンドなどのナッツ類や卵、ほうれん草やブロッコリー
かぼちゃなどの緑黄色野菜、アボカドなど
また体内に侵入した細菌やウイルスを撃退するのを助け
免疫機能を高める効果もあると言われています。
健康のためにも意識して摂取したい栄養素です。
◯ビタミンB群
全8種類あります。
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン
中でも美肌に効果があるとされているのが
ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸。
ビタミンB6は肌の素ともいえるタンパク質をつくる働きがあります。
また、皮脂分泌をコントロールする役割もあるため
ニキビができやすい人やオイリー肌に悩む人にオススメの栄養素です。
バナナやマグロ、牛レバーなど
ナイアシンは皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあるビタミンです。
ナイアシンアミドもその1種。
たらこやカツオ、ピーナッツなど
パントテン酸は脂質や糖質などの代謝に関わるビタミンです。
牛乳や卵、ブロッコリーなど
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夏の疲れを引きずる時期。
その疲れが残っていると感じている人ほど、抜け毛が増えているかもしれません。
1年の中でも特に秋は抜け毛が増えやすいとされています。
では、なぜ秋に抜け毛が増えるのか？
それは、夏の間に受けた頭皮へのダメージが少し遅れた頃に表面化してくるからです。
夏の頭皮ダメージの要因
★紫外線による活性酸素の影響
★高温多湿による頭皮の蒸れ
★冷房による頭皮の乾燥や血行不良による新陳代謝の低下
★熱帯夜寝不足による成長ホルモンの分泌の減少
特に頭皮に発生した活性酸素は、髪の毛をつくり出す毛母細胞の老化につながり、
抜け毛や薄毛の原因になるとされています。
また漢方には、不調の原因を探るためのものさしとして「気・血・水」という考え方があり、
このものさしで、抜け毛や薄毛になりやすい人をタイプ分けすることもできます。
☆血の不調＝「血虚」
偏食が続いたり、胃腸の不調で栄養状態が悪く、栄養が頭皮に十分行き渡らない状態。
爪が割れやすくなったり、目が疲れやすくなったりなどの症状が現れることも。
☆血の不調＝「お血」
長時間同じ姿勢で仕事をしたり、運動不足により血流が悪くなり、頭皮の新陳代謝が落ちている状態。
肩こりや頭痛などを感じやすくなったり、顔がくすみやすくなったりする特徴も。
しっかりと栄養バランスの取れた食事を摂り、適度な運動をして、生活リズムが崩れないよう今からでも意識してみてくださいね♪
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カフェインの特長といえば「目が覚める」ということ。
この「目が覚める」という特徴は、カフェインの覚醒作用によるものです。
カフェインが脳内の興奮を抑える「アデノシン」という物質の働きをブロックするため、
カフェインを摂ると目が覚めるんです。
他にも解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用などがあるとされています。
【デカフェ】
本来カフェインを含んでいる飲料や食物からカフェインを取り除いたものです。あるいは従来はカフェインを添加していた飲食物への添加をしないことで、カフェインを含まない状態にしたものを指します。デカフェの状態では、もともとあったものを取り除いているので、どうしても100％カフェインを含まないというわけではありません。
【カフェインレス】
カフェインが含まれていないわけではなく、「カフェイン含有量が少ない」ものを指しています。デカフェ、カフェインレスには若干でもカフェインが含まれている可能性があり、デカフェは「取り除いた」もの、カフェインレスはもともと「少ない」ものという違いがあります。カフェインレスはカフェインの含有率が0.1％以下に抑えられたものを指します。
【ノンカフェイン】
もともとカフェインが全く含まれていないもの”を指しています。
カフェインが身体に合わない場合や、
妊娠中などカフェインの摂取が気になる場合は
「ノンカフェイン」表示のものを選ぶとよいようです。
睡眠の質をさまたげないようにするにはノンカフェインを選ぶといいですね＾＾
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睡眠不足が積み重なることで、
本人の自覚がないまま心身にさまざまな悪影響が生じる状態の「睡眠負債」
睡眠は体と脳を休ませるためのものであり、
不足すると集中力、判断力、記憶力が低下し、仕事でのミスが増え、効率も著しく低下します。
また、肥満や生活習慣病などのリスクが上がるほか、
気持ちが落ち込みうつ気味になることもわかっています。
成人であれば毎日7～9時間の睡眠が必要と言われており、
多くの人が睡眠が足りていない状態にあります。
平日の寝不足を休日に取り返そうとする人も多いですが、
「休みの日に寝坊をして寝だめする」は、体内リズムを狂わせ、不調の原因になります。
休日に朝寝坊するとその差がたとえ1～2時間であっても、
体内リズムのズレにつながり心身にさまざまな影響を及ぼすことが明らかになっています。
平日にたまった睡眠負債を返済するには、まず自分の「生活時間」を洗い出すことが大切。
現状で6時間しか寝られていないのであれば、どこを調整して7～8時間の睡眠時間を確保するのか考えてみましょう。
生活時間の見直し
★睡眠記録を取り、ばらつきを改善する
★休日も平日と同じ時間に「いったん」起きる
★日中に、太陽の光を積極的に浴びる
これらを意識すると睡眠負債を返しやすいです。
負債がある方はまずは30分早く寝れるように見直してみてくださいね♪
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カリウムとは、身体を健康に保つための維持や調節に必要なミネラルの一種です。
私たちの身体は、常に体内の塩分濃度を一定にしようと働いています。
そこで、身体の細胞液内に存在するカリウムが活躍します。
カリウムは、過剰なナトリウム（塩分）を汗や尿として身体の外に排出してくれます。
むくみは、体内を巡る水分の流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水がたまることで起こります。
食事で塩分摂取が高くなると、体の塩分濃度を薄めようとして、体内に水分を多くため込んでおくことになります。
つまり水分やナトリウム（塩分）を排出するカリウムが少ないと、常に身体がむくむ要因の一つとなるのです。
普段から塩分（ナトリウム）を多く取っている方は、
カリウムを含む食品を積極的に摂取すると良いでしょう。
カリウムとナトリウムのバランスを保つことで、むくみを解消できます。
カリウムを多く含む食材
野菜 ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
果物 バナナ、メロン、キウイ
芋類 さといも、やまいも、さつまいも
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