【鼻炎の種類】
☆急性鼻炎
ウイルスや細菌に感染することで鼻の粘膜に急性の炎症が起きます。
鼻からノドにかけての乾燥感や多量の鼻汁、くしゃみ、鼻づまりなどの症状がでます。
☆慢性鼻炎
鼻の粘膜炎症が治まらず長期間続いているものです。鼻づまりが起こることが多く、鼻水やくしゃみを伴います。
☆アレルギー性鼻炎
特定の異物に対するアレルギー反応によって起こるものです。
・ハウスダストが原因で季節に関係なく起こる通年性
・花粉が原因で花粉の時期のみに起こる季節性アレルギー性
に分けられます。
【鼻炎の改善方法】
★冷えの対策
身体が冷えると、気温差が原因で起こりやすい寒暖差アレルギーを引き起こしやすくなります。
一般的に7度以上の気温差があると起きやすくなるので、カーディガンなどで体温調節をするようにしましょう！
★自律神経を整える
ストレスや、生活リズムが不規則になるとアレルギー症状が出やすくなります。
自分に合ったリラックス方法や規則正しい生活を心がけましょう！
★室内の掃除
日常生活の中で鼻に入ってくるアレルゲンの量を減らすことができます！
ハウスダストは目に見えないため、溜まりやすいところを重点的に掃除をしましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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体温が１℃下がると免疫力は約30％低下するといわれています。
冷えによる免疫力の低下が要因の一つと考えられます。
体温が約１℃あがると免疫力は一時的に5から6倍にアップするともいわれております。
これは体温があがることで血液の流れが良くなり、血液中の免疫機能をもつ白血球が体のすみずみまで巡り、さらに体温が高いことで活性化するからだと考えられます。
体を温める食べ物を積極的に摂取しお身体の内側から温めていきましょう。
○野菜類 ねぎ、生姜、にんにく、ニラ、 根菜類
○肉類 赤身肉、羊肉、鶏肉
○魚介類 あじ、さば、さんま、いわし
普段の食事に是非とりいれてみましょう！
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自律神経が乱れていると、気分が起き込んだり、イライラしたり、疲れが取れなかったりします。
そんなときにおすすめの香りを紹介します。
サンダルウッド
イライラ感や、緊張して眠れない時におすすめ。
フランキンセンス
心を穏やかにさせたいときにおすすめ。
ネロリ
天然の精神安定剤とも呼ばれる。
就寝前のリラックスしたいときにおすすめ。
サイプレス
高ぶっている感情を鎮める作用がある。
不安なときにおすすめ。
クラリセージ
ホルモンバランスを整える作用もある。
特に、女性特有の悩みを抱えている人におすすめ。
アロマを数滴お風呂に滴らしたり、就寝前に香ることで睡眠の質の向上にも繋がりますので、是非試してみてください。
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デスクワーク中やスマホを使っているとき、猫背になったり、脚を組んだりしていませんか？
そんな悪姿勢を続けていると、スタイルが悪く見えるだけでなく、
肩こりや腰痛、頭痛に手足のしびれなど、全身の不調を招いてしまうことも。
ですが自分の姿勢が良いのか悪いのか、判断するのはなかなか難しいものですよね。
まずは、簡単にできるやり方で、自分の姿勢をチェックしてみましょう！
☆壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩、頭、ふくらはぎを順番につけていきます。
☆腰の後ろに手の平を差し入れてみましょう。
手の平1枚分くらいのすき間が空くのが理想です。
☆どこか１箇所でも壁につかない場所がある人は姿勢が悪い証拠！！
猫背や巻き肩の人は肩をつけにくいと感じますし、
骨盤に歪みがある人はふくらはぎがつかない場合が多いです！
背骨の中には「脊髄神経」と呼ばれる太い神経が通っています。
姿勢が悪い方は背骨が歪んだり曲がったりして、この神経が圧迫されている状態。
すると体の痛みや不調が現れます。
また、血液循環が滞りがちになることで、腸の働きが悪くなる人も見られます。
さらには、イライラしやすくなったり、落ち込みやすくなったりと、精神面に影響を及ぼすこともわかっています。
姿勢を良くすると、日常の動作が楽になったり、スタイルが良く見えたり、集中力が上がったりとメリットがたくさんあります。
日常的にストレッチをして、姿勢を良くする意識を持って過ごしてみてくださいね♪
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快適な睡眠環境を整えるためには、就寝中だけでなく
「寝る前」から準備を始めておくことが重要です。
就寝前に調整しておくと良い照明の明るさや色
あわせて行うと良い就寝前の習慣について解説します。
【就寝前】
照明を落ち着いた色に切り替える
真っ白な照明は、寝つきにくいと言われています。
昼間の活動時間帯は白色の明るい照明を使用していても
寝る前は暖色系の暖かみのあるものにするのがおすすめです。
「昼光色」や「昼白色」から「電球色」へ切り替えましょう。
照明の色を切り替えるタイミングとして
就寝する1時間から2時間前に行うのが理想的と言われています。
間接照明を活用するのも良いでしょう。
見落としがちなのが、リビングの照明です。
寝室と合わせて光色を変えることで、より入眠に適した環境を目指すことができます。
「電気をつけたまま寝た方がいい」「真っ暗にして眠る方がいい」など
さまざまな感じ方がある就寝中の照明ですが
大切なのは「自分自身が不安を感じない状態」にすることです。
もし常夜灯・豆電球、間接照明などをつけた状態で落ち着いて眠れる場合や
真っ暗にすると不安を感じるという場合は、そのままでも問題ありません。
逆に、真っ暗にしても不安を感じることなく、ぐっすり眠れるという場合は
照明を消して眠ると良いでしょう。
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