むくみとは皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態のことを言います。
塩分のとり過ぎや食べ過ぎ、水分のとり過ぎ、
お酒の飲み過ぎ、運動不足、ホルモンバランスの乱れ、
冷えによる血行不良が主な原因です。
ただし、手足よりも顔やまぶたのむくみが気になる人は、
東洋医学では呼吸に関わる肺が弱っていると考えられます。
運動不足などによる心肺機能の低下も要因に。
肺は、暑さにも寒さにも弱く、
さらに姿勢の悪さにも影響を受けるので注意しましょう。
むくみ対策
◯1日3回深呼吸
肺は使わないとどんどん弱ってしまうので、朝、昼、夜、
ゆっくりと大きく息を吸って吐く
深呼吸で肺をしっかり伸縮させる時間を設けましょう。
◯軽い運動で汗をかく習慣を
肺を鍛えるのに適しているのが、少し息が上がるくらいの有酸素運動です。
汗で余分な水分が排出されると同時に体も温まるため、湿気を嫌う脾や、
冷えが苦手な腎にもいい影響があり、全身のむくみ解消にもつながります。
◯白い食べ物を積極的にとる
肺は乾燥に弱いため、
肺に潤いを与えるとされる白い食べ物
大根やかぶ、豆腐、白きくらげなどがオススメです！
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宮古瑠奈
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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顔のシワやたるみは、女性ホルモンの減少のほかに、頭皮の硬さも原因として考えられます。
首から上の皮膚は３分の１が顔、残り３分の２は頭皮とされており、頭皮がたるむと顔の印象も老けて見えやすくなります。
頭皮の皮膚の下には「帽状腱膜」という筋膜が覆っています。
いわゆる「頭皮が硬い」とは帽状腱膜が頭蓋骨に張り付いた状態を指します。
この帽状腱膜は前頭筋、側頭筋、後頭筋と繋がっており、頭皮が硬くなり重力により下垂してしまうと、顔を引き上げている前頭筋や側頭筋も下がるため、シワやたるみの原因になりやすくなります。
また、血管が押されて血行が悪くなり、酸素と栄養が行き渡らずヘアサイクルを乱す場合があります。
顔のシワやたるみをつくるだけでなく抜け毛や白髪の原因にもなるため、顔全体の印象が老けて見える原因にもなります。
帽状腱膜ですが、筋肉が存在しないため帽状腱膜自体は自然に動くものではありません。
そのため、動かす習慣をつけることが大切になります。
月に一回のヘッドスパや、お家でのシャンプー時のセルフマッサージで柔らかい状態を維持して、肌や髪のケアをしていきましょう。
セルフケアが気になる方はお気軽にお聞き下さい＾＾
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本日のクライアント様
・最近耳鳴りが気になる
・めまいを起こすことがある
本日のクライアント様はめまいの症状があり、耳鳴りによって寝つきが悪くなってしまうとのコテでした。
めまいは、さまざまな原因が考えられるため正確に原因を特定できるわけではありませんが
一般的に、ぐるぐる回るめまいは耳の病気、ふわふわするめまいは過労やストレスによる心身の不調で起こりやすいといわれています。
クラッとするめまいで多いのは立ちくらみ（一時的な低血圧）です。
めまいの原因
耳の病気/過労/睡眠不足/自律神経の乱れ/精神的ストレス/更年期障害/高血圧・一時的な低血圧（立ちくらみ）
そして、耳鳴りには難聴のほかにも、次のようにさまざまな原因が考えられます。
耳鳴りによるストレスや不安があると、耳鳴りを強く意識してしまうという悪循環が起こってしまいます。
耳鳴りの原因
耳の病気/過労やストレス/高血圧など
［生活習慣で気を付けること］
・疲労やストレスを溜めない
めまいや耳鳴りは、疲労や睡眠不足、ストレスによって悪化するので、休息をとって過労を防ぎ、ストレスを軽減するようにしましょう。
・血行を改善する
耳の中の血液循環が悪いと耳の機能が低下し、めまいが起きやすくなるので
運動や半身浴などで全身の血液循環を良くすることが大切です。
・ビタミンＢ12を摂取する
ビタミンＢ12には末梢神経の代謝を改善する作用があり、耳鳴りやめまいの治療薬としても使われています。
ビタミンＢ12は、貝類（あさり、しじみ、かきなど）、青背の魚（いわし、さんま、かつおなど）、レバーなどに多く含まれています。
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人間の身体にはもともと、尿酸・アスコルビン酸・メラトニンといった抗酸化物質が存在します。
つまり抗酸化作用はすでに備わっているのですが、20代をピークとして加齢とともに低下していってしまいます。
そのため、普段の食事によって抗酸化作用を持つ栄養素を摂取することが健康のために大切になります。
抗酸化作用のある栄養素は、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール類、ミネラル類、美容効果で話題のカロテノイドなどが挙げられます。
特におすすめの食品は緑黄色野菜(パプリカ・ブロッコリー)、フルーツ(キウイ・イチゴ・柑橘類)、ナッツ類(ゴマ・アーモンド)、コーヒー・赤ワイン・緑茶・紅茶、海藻類(わかめ・のり・昆布)、納豆、などがあります。
抗酸化に有効なのは、抗酸化作用のある食品の摂取だけではありません。
紫外線を避けたり、ストレスを溜めない、軽めの運動する、お酒の飲み過ぎ注意、タバコは控えるといった普段の生活のちょっとしたことを気をつけるだけでも活性酸素が増えるのを防ぐことができます。
抗酸化習慣を身につけて健康な生活を送りましょう。
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竹村優里
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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本日のクライアント様
・顔がほてる
・冷え性
本日のクライアント様は、顔はほてるのに足先などは冷えてしまうことにお悩みの方でした。
顔や上半身にたくさん汗をかいても手足は冷たいままなのが、冷えのぼせの特徴です。以下の症状にあてはまる人は、冷えのぼせの疑いがあるといえます。
・手足は冷たいのに、顔や頭がのぼせたように熱くなる
・暖房の効いた部屋に入ると、上半身が熱くなり汗をかく
冷えによって、血行不良の状態が長く続くと、代謝が悪くなって静脈やリンパ管の流れが滞ります。冷え性になると、体温を一定に保つために、交感神経と副交感神経がいつもよりたくさん働きます。
交感神経がフル稼働すると、自律神経が乱れやすくなり、血管の収縮・拡張のコントロールがうまく機能しなくなり、上半身に熱が集中し、顔がほてったりぼーっとしたりといった「冷えのぼせ」の症状が引き起こされます。
冷えのぼせを改善するには、食習慣や生活習慣を見直すことが大切です。
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
・温度調節の利く服装を心掛ける
・体を温める食材を取る
・眠る前に十分にリラックスする
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《メニュー:《冷え性の方必見》【KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ】65分》
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