本日のクライアント様
•疲れやすい
•頭痛がある
•動悸がする
こんな症状がある方は貧血かもしれません！女性は特に月経があったり、妊娠出産経て貧血になる方もいらっしゃいます。
重症化する前に生活習慣を見直していきましょう！
食品中に含まれる鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり、前者はレバーや赤肉、赤身の魚などに多く含まれており、後者は野菜や卵、牛乳などに多く含まれています。この2種類で大きく違うのは体内での吸収率で、「ヘム鉄」で高く、「非ヘム鉄」で低いです。実際はヘム鉄か非ヘム鉄の、どちらかのみを食べるということではなくバランスよく摂取することが大事になります。
●ヘム鉄を多く含む食品
レバー類（牛、鶏、豚）、マグロ、カツオ
●非へム鉄を多く含む食品
調製豆乳、糸引き納豆、大豆、小松菜、ほうれん草
などが普段のお食事から摂り入れることができます！
鉄の他にもヘモグロビンなどの材料になるたんぱく質・鉄の吸収を高めるビタミンCの摂取も大切です。鉄もたんぱく質も多く含む食品には牛肉やレバー、カツオなどの赤身の魚、あさりなどが、ビタミンCが多い食品には緑黄色野菜・果物などが挙げられます。さらに赤血球が作られるときには葉酸（ビタミンの1種）やビタミンB12などが必要になります。
このように動物性食品・植物性食品をバランス良く組み合わせて食べることがポイントになります。
鉄分を摂るとお肌や髪にもハリや弾力が出ますのでいいことがたくさんありますので意識してみてください！
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是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
関優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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この時期は、寒暖差や気圧の変動の影響により自律神経のバランスが乱れ、体調不良に陥りやすいと言われています。疲れやストレスを感じたり、頭痛やだるさといった症状を引き起こしてしまうこともあります。
さらに、「生活環境の変化」も自律神経を乱す原因になります
自律神経が乱れると寝つきが悪かったり寝てもスッキリしないようになります
自律神経を整える方法をご紹介いたします！
1、朝食はしっかり食べる
朝食は、寝ている間に下がった体温を上げ、自律神経のバランスを整えてくれます。また、主食、主菜、副菜を揃えて、栄養バランスのよい食事を心がけることも大切です。
2、軽めの運動をする
ウォーキングや軽めのランニング、ストレッチなどがおすすめ。適度な運動はリラックス効果がありストレス解消にも効果的です。
3、睡眠環境を整える
睡眠の質を向上させることで、疲労回復やリラックス効果が高まります。部屋の室温や湿度、照明、寝間着など、睡眠環境を調整していきましょう。
柑橘系の香りは睡眠の質を高めてくれる効果があるのでおすすめです！
4、ストレスを溜めない
自律神経の乱れの1番の原因はストレスからきます。
自分の中のストレス発散方法を見つけたり適度な運動を心がけてみてください！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方アロマヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善ましょう。
関 優海
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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本日のクライアント様
・過食してしまう
・不眠、夢見が悪い
・めまい
本日のクライアント様は、疲れた日いつもより食べすぎてしまうこと、不眠が続き夢見も悪く、日中もめまいを起こしやすいことがお悩みです。
食べ過ぎによる不調といえば、胃痛や下痢などといった胃腸の症状だと思われがちですが、胃腸症状以外にも不調を起こしていると考えられます。
・不眠、夢見が悪い
・めまい
・身体のだるさ
・イライラ
・頭痛など
暴飲暴食により胃腸の処理能力が追いつかず消化しきれず残っていると不調を引き起こします。
・トマト・大根・オクラ・オレンジ・いちご
は、消化を助けます。
暴飲暴食で胃腸が弱っているときは、胃腸の働きを助ける食べ物を摂りましょう。
・お米、お粥・じゃがいも・大豆納豆・りんご
日頃からよく噛んでゆっくり食事することを心がけましょう。
また、1日の終わりには、湯船につかり、軽くストレッチして眠りにつくようにしてみてください。
本日のクライアント様も、胃腸の働きを助けるオイルと自律神経を整えるオイルをブレンドさせていただきました。
できるところからやってみてくださいね。
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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本日のクライアント様
・口内炎が良くできる
・頭皮の油分が多い
・軟便が続いている
本日のクライアント様は、仕事が忙しく
ストレスによる過食や甘いものを摂る事が多いとの事でした。
口内炎ができたり、軟便になる理由としては
胃腸が不調になっているサインになりますので、今回は胃腸の調子を整えるオイルと
ストレスを緩和するために自律神経を整えてくれるオイルを
ブレンドして使用いたしました。
過度なストレスを受けた胃は
血液循環や粘液分泌が減少して胃粘膜の
抵抗力が弱まり胃を攻撃する胃液の分泌が
増えた状態になってしまいます。
これによって口内炎ができやすくなったり
軟便へとつながってしまいます。
また甘いものも糖分や油分を多く含むため
消化に時間がかかる事により胃への負担は大きくなります。
そして頭皮が脂っぽくなるのも食生活が
大きく関係しており理由としては皮脂の過剰分泌は、血液中のコレステロールの高さが大きな要因になっているからです。
このように胃腸が不調の時はなるべく消化に良い食べ物をとり、良く噛む様にして頂くと改善しやすくなります。
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阿部 美貴
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KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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口内炎の原因
一般的に内的要因として、ストレスや疲労、寝不足、胃腸の不調、生理周期などによる免疫力の低下や
口内の粘膜の新陳代謝の低下によるものが
多いと考えられています。
外的要因としては、歯磨き中や食べ物を噛んでいる時などに誤って傷つけてしまったりすることが
多いと考えられます。
○口内炎ができやすい食事
・アルコール類 ビール、酎ハイなど
・加工食品 コンビニ弁当、冷凍食品など
・油っぽい食べ物 ラーメン、唐揚げなど
・甘いもの ケーキ、チョコレートなど
・辛いもの
・ジャンクフード
・化学調味料が多いもの
このようなものが多いと口内炎ができやすいです。
○口内炎ができやすい人へのオススメの野菜
・キャベツ
キャベツにはビタミンU（キャベジン）が含まれています。
胃腸の調子を整え、暴飲暴食、偏食による
ダメージを軽減してくれる働きがあります。
また、粘膜を強化する栄養素であるビタミンB6なども含み、弱った口内の粘膜の修復も助けてくれます。
ビタミンCも豊富に含むため、抗酸化作用、
コラーゲンの合成の助けにも繋がるので、
すでにできてしまった口内炎にも効果が期待できます。
口内炎が気になる人は、手軽に購入できる
キャベツを食生活に取り入れ、
生野菜を食べる癖をつけることがおすすめです。
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阿部 美貴
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〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
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