2月などの冬は、日照時間が短くなることで、
脳の興奮を抑え心身をリラックスさせるセロトニンの分泌量が減少し、
より睡眠の質が落ちやすくなるとされています。
寒さで手足が冷え、体内に熱がこもったままになり、気温の変化が睡眠に影響を与えるとされています。
睡眠の質は規則正しい生活を心がける事が良いとされていますが、
夜遅くなってしまって、十分な食事ができない時は、脂質の多い食事や揚げ物、
肉などの主菜は少なめにして、トリプトファン・グリシンを含む軽めな食事がおすすめです。
トリプトファン：乳製品、大豆製品、ナッツ、カツオ、バナナなど
グリシン：ゼラチン（エビやホタテ、イカ、カニなどの魚介類）
大豆製品、うなぎ、鶏肉、落花生に含まれる成分で、
睡眠の質向上に効果お休み中に身体をしっかり癒やしてくれます。
ビタミンＢ１は、イライラや不安などのストレスから神経を沈静化してくれるので、
安眠に役立つビタミンです。またアミノ酸とともに疲労回復効果もあるので、安眠と睡眠中の回復を促してくれます。豚肉・大豆製品・のり・ごまなどに多く含まれているので一緒に
摂って睡眠の質を上げて健康に過ごしましょう。
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《メニュー:KALEN式 徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
澤田乃々香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0021
東京都渋谷区恵比寿西1-30-16
オアシス代官山3F
〈代官山駅3分/恵比寿駅5分〉
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様は
・途中で起きたり早朝に起きてしまう
・寝ても寝た気がしない
といった症状でお悩みでした。
まず中途覚醒は、一度入眠して翌朝起きるまでに何度か目覚めることです。
早朝覚醒は、起床時間の2時間以上前に起きてしまい、再入眠できないか、できても熟睡できない症状です。
ぐっすり眠れているようでも一晩に数回、一瞬や数秒脳が起きることはありますが、多くの方は覚えていません。
しかし中途覚醒・早朝覚醒は本人が自覚するくらいはっきり目が覚めてしまっている状態です。
数分で再度眠ることができたら問題はないのですが、眠れなかったり、寝てもすぐ起きる場合は中途覚醒に当てはまります。
最近若者に増えているその原因としては、ストレスやカフェイン・アルコール飲料、不規則な生活が挙げられます。
また寝溜めと称して休日に昼過ぎまで寝ていると夜の眠りが浅く、寝付きの悪さや中途覚醒の原因になります。
そこで予防としては「規則正しい生活」「適度な運動」「ストレスマネージメント」が挙げられます。
また、目覚めてしまった後の過ごし方は「ゆっくり深呼吸をすることをおすすめします。」
呼吸に合わせて数をカウントすると次第に心が落ち着いてきます。
他にも一度布団から出るのも良いでしょう。
間接照明のなかストレッチしたり好みの香りを嗅ぐなど、寝れないことで焦って緊張状態を高めるよりもリラックスして過ごそうと思うことも大切です。
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《メニュー:身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹村優里
【漢方アロマヘッドスパ】
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03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・鼻炎
・アレルギー症状がでやすい
・冷え性
今回のクライアント様は、お身体の冷えとアレルギー症状が出やすく鼻炎にもお悩みでした。
寒くなってくると、朝布団から出た途端にくしゃみや鼻水が止まらない場合は、主に寒暖差にのよる刺激で起こります。
そのほか、たばこの煙やストレスなども誘発の原因となります。
鼻の粘膜の血行異常が関与しているともいわれ、血管運動性鼻炎とも呼ばれています。
一時的な対処法としては、鼻の部分をホットタオルやカイロで温めると良いとされています。
このタイプは冷えに弱いため、普段から冷たいものでなく、温かいものを口にすることを習慣づけていくことも重要です。
鼻炎と冷えには体を温める食材や尿の排出を促す食材がよいとされています。
◯体を温める食材
しょうが、山芋、シソ、ニラ、黒豆
◯尿の排出を促す食材
ハトムギ茶、白菜、春菊、もやし
その他に、脂っこいものや生野菜は控えめにし温かい食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
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表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
村井萌乃
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
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現代人の多くが一日中パソコンを使って仕事をしたり、スマートフォンで作業するなど、長時間座りっぱなしでいることに慣れてしまっています。
たかが座りっぱなしの状態ですが、身体には良くなく、死亡率が高まる、とも言われています。
デスクワークの方が健康でいるために意識してほしい要素が３つあります。
１.深呼吸の意識
座りっぱなしでいると、「気」の巡りが悪くなりやすくなります。
漢方の考え方ではこの「気」は活動するためのエネルギーとされ、常に新鮮な空気を得ることで体内の循環がスムーズにいくようになります。
鼻から吸って口から大きく息を吐き切るイメージで深呼吸してみてください。
２.暇があれば立ち上がる
当たり前ですが座りっぱなしが良くないので、些細な用事でも立ち上がる動作を意識しましょう。
座りっぱなしは「腎」に負担がかかるため、むくみ以外にもシワやたるみ、白髪などのエイジング症状の原因に繋がります。
集中した後には、必ずトイレに行くようにしたり、屈伸やスクワットをしてみてください。
３.肩をまわす
人間の身体の性質上、重い腕を筋肉で支えなければいけないため、肩の筋肉には常に負荷がかかっている状態になります。
負荷がかかった筋肉を緩めるために、肩から上に腕を上げたり、回すことがおすすめです。
固まった筋肉が緩まることで酸素が通うようになり、肩だけでなく脳にも酸素が行き渡るようになるため、仕事の効率アップにも効果的となります。
この３つを毎日心がけるだけでも、デスクワーク特有の血行不良など巡りが悪くなることで起きる不調を予防しやすくなります。
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
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お腹の張りの原因としてあげられるのがガスだまりです。ガスだまりとは、ガスが集まって大きな塊になった状態です。ガスだまりができると、腸はガスで大きく膨らんでしまい、動きが弱まることでさらにガスをため込み悪循環が起こってしまいます。また、ストレスがたまると自律神経（副交感神経）の動きが乱れ、悪玉菌が増えやすい腸内環境になってしまい、高タンパク・高脂肪の食事や過剰な食物繊維も悪玉菌のエサとなります。
（原因）
◯早食い
→食事と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまうと、腸内にガスとして溜まりやすくなります。
◯長時間同じ姿勢を続ける
→デスクワークで座っている時間が長かったりすることで腸が圧迫され働きを鈍らせてしまうことに繋がってしまいます。
◯トイレを我慢してしまう
→便意やおならを我慢し続けると、 腸に負担をかけて働きが悪くなり、 ガスが出にくい状態になってしまいます。
◯生理前のホルモンバランス変化
→生理前はホルモンバランスの変化により腸のぜん動運動が弱くなりやすくなります。
◯緊張やストレス
→緊張で唾をゴックン、空気も一緒に飲み込んでしまったり、ストレスにより自律神経の働きが悪くなることで悪玉菌が増えてしまうことも考えられています。
このようにちょっとしたことに原因が隠れている可能性もありますので、まずは日常生活から皆をしてみることから始めてみましょう！
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KALEN DAIKANYAMA
堀江萌々子
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