免疫力を高める上で、質の良い睡眠はとても重要です。
細菌やウィルスに対する免疫力は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと
ストレスを感じやすくなり、また 成長ホルモンの分泌が十分に行われなくなるため
免疫力も低下します。
●睡眠の質を高めるポイント●
・睡眠サイクルを一定に
睡眠サイクルがずれると、体のダメージにつながります。
睡眠サイクルはできるだけ一定に。週末の寝溜めはNG。
・入浴は寝る1～2時間前に
寝る時間に向かって体温を下げていくと寝つきが良くなります。
体温変化は寝つきに影響するため、入浴は寝る1～2時間前が理想。
寝る直前ならば、ぬるめのシャワーがお勧め。
・テレビやスマホの使用は、寝る90分前までに
ブルーライトは、睡眠の質を上げる重要なホルモン、メラトニンの分泌を抑制してしまいます。
パソコン、スマートフォン、テレビなど、ブルーライトを発生させるものは
寝る90分前に消すのが理想。
至近距離でブルーライトが入るスマートフォンを使用するのは、特に注意が必要です。
就寝前のSNSやネット検索は、興奮や覚醒を促してしまうためNG。
・良質な睡眠には“香り”も重要
香りを認識する嗅神経は脳から直接出ており、香りがダイレクトに脳に伝わるため
アロマの香りも効果的です。
特に、神経を鎮めるラベンダーは寝つきを良くすると言われています。
お香やアロマに限らず、入浴剤やハンドクリームを使うのもおすすめです。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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五月病とは、医学的な病名ではなく、５月の連休後に憂鬱になる/なんとなく体調が悪い/会社に行きたくないなどの軽いうつ的な気分に見舞われる症状のことをいいます。
以前は若い新入社員や新社会人に多く見られていましたが、現在は転勤や転職、部署異動など新しい環境に変わる中高年の人にも増加しています。
主な原因はストレスや疲労で、症状としては、疲れやすい/頭痛がする/眠れない/仕事や家事などが以前のようにテキパキこなせないなどの身体的なものから、やる気がおきない/気分が落ち込む/何も興味がわかない/不安や焦りがひどくなるなど、精神的なものまでさまざまです。
五月病を予防するためには、ストレスや疲労を溜めないことが大切です。疲労回復を心掛け、自分にあったストレスの解消法をみつけてみましょう
趣味に打ち込む
脳内の「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌が活性化し、ストレスが緩和されます。
運動をする
身体を動かす時間をつくることで、緊張を和らげ心身をリラックスさせることができます。身体が重い感覚が続くようであれば、身体を動かしてみましょう。
身体のリズムを整える
休日もある程度決まった時間に起き、生活リズムを崩さないよう心掛けましょう。また、睡眠の質を高めるため、深夜までの仕事や就寝前にデジタル機器に触れることは出来るだけ避けましょう。
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チョコレートなどの甘味、唐辛子などの香辛料、タケノコ、山芋、餅などは肝を過剰に働かせ、血が首から上に上ったり流れが滞ったりする原因に。のぼせ、イライラ、花粉症などのアレルギーを悪化させます
乳製品も、牛乳でお腹がゴロゴロする乳糖不耐体質の人には刺激物となるので控えましょう。
肝機能を落ち着かせるには、アサリ、シジミ、ハマグリなど貝類がおすすめ。首や肩のこり、偏頭痛、のぼせと血流滞留改善には、長ネギとショウガを煮込んだスープに葛粉でとろみを加えて。鼻や目に症状の出る花粉症には、菊花茶やクコの実も効果的です
× NG
チョコレート
香辛料、乳製品
タケノコ
山芋
餅
〇 OK
肝機能を整えるアサリ、シジミ、ハマグリ
鼻炎、偏頭痛、首・肩のこりに長ネギ、ショウガ
鼻炎や目の充血に菊花茶、クコの実
「血」が上ったり滞ったりすると、反対に手足など末梢が冷えて“冷えのぼせ”が起こり、偏頭痛や肩こりの原因になります。
湯船に45℃の湯を膝下の高さまで溜め、日本酒をコップ1杯加えて足湯に。上半身は厚着をして20 ～30分程度浸かると、汗をかいて痛みとこりの症状がやわらぎます。
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便秘、軟便、下痢。
これらは腸内環境が悪化しておる代表例です。
また、肌荒れも腸内環境が原因の可能性もあります。
どれか１つでも当てはまる方は、腸内環境を整える工夫をしましょう！
腸には100兆個、約1.5kgもの腸内細菌がすんでいるといわれます。
腸に有益なはたらきをするのが「善玉菌」
悪影響を及ぼすのが「悪玉菌」
どちらともつかないのが「日和見菌」
比率はだいたい2:1:7ですが、もっとも多くを占めている日和見菌が
悪玉菌の味方につくと、一気に腸内環境が悪化します。
そうならないために常に善玉菌が優勢な状態にしておくこと。
善玉菌が優勢であれば腸がスムーズに動きます。
発酵食品には、乳酸菌をはじめ、腐敗物質の増加を抑制する善玉菌が豊富に含まれています。
発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて
病気を予防する効果が期待できるのです。
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆
・キムチ
・味噌
・甘酒
・ぬか漬け
そして、善玉菌のエサとなるのが「食物繊維」と「オリゴ糖」
食物繊維を多く含む食品
ごぼう、にんじん、切干し大根、おくら、ほうれん草
納豆、いも類（さといも、こんにゃく）海藻、きのこ類
アボカド、バナナ、りんご など
オリゴ糖を多く含む食品
玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく
アスパラガス、バナナ、大豆 など
食事に積極的に取り入れて、腸内環境を改善しましょう！
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春は私たちにとってどのような季節なのでしょうか？「草木が芽吹き、動物が繁殖を始めるエネルギッシュな時季です。五行でいうと『木』。臓器は肝（かん）・心（しん）・脾（ひ） ・肺（はい）・腎（じん）の五臓のうち肝の機能が高まり、肝が健康の鍵を握ります」
西洋医学では、肝臓は代謝と解毒を担うとされますが、漢方ではそれに加えて血を司り、血を蓄える臓器と位置づけられるのだとか。
つまり、春は自然界のエネルギーに鼓舞されて『血』が騒ぎ、女性ホルモンも乱れやすい季節と言い換えることができます。首から上へと血が上るため、『のぼせ』が気になる人が多く、更年期障害でホットフラッシュがある人は、その症状が強まることがあります
血が滞ると「お血」と呼ばれ、首から上で滞ると偏頭痛や肩こり、歯のうずきなどの原因に。目や鼻の粘膜も充血しやすくなります。また、イライラして怒りっぽくなったり、反動で落ち込むなど、情緒不安定になる人も増えるそう。ストレスから自律神経も乱れるといいます。
さらに気をつけたいのはアレルギー体質の人。自然界のエネルギーの刺激が花粉症やアトピー性皮膚炎の引き金となり、悪化させることがあるのです
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