・代謝を上げる食べ物

1. トマト
トマトに含まれる赤い色素「リコピン」には、血中の悪玉コレステロールを減らして、
血液をきれいにする作用があります。
また、強い抗酸化作用で硬くなった血管をしなやかにする作用ものぞめます。
血液と血管の両方に作用すると、血液が全身に巡るようになるので、代謝アップにつながります。

2. 玉ねぎ
玉ねぎは硫化アリル「アリシン」という物質を多く含んでいます。
アリシンは体内の消化液の分泌を促してくれるので、代謝を活発にしてくれるんです。
また、硫化アリルには体を温める作用もあり、代謝アップに役立ちます。

3. 唐辛子
唐辛子の辛さの元になっている成分、カプサイシン。
この成分には、エネルギーの代謝に関わるホルモンの分泌を促す作用があります。
代謝を高めて脂肪を燃焼させる成分、と聞いて、最初に思い浮かぶ成分の一つでしょう。

4. にんにく
玉ねぎで触れたアリシンを含むほか、アホエンという成分には
血液の汚れを取る強い作用があります。血液が体の隅々まで行き渡り、
体温が上昇して、基礎代謝の向上をサポートします。

5. 黒酢
数あるお酢のなかでも、アミノ酸を特に多く含むのが黒酢。
アミノ酸は基礎代謝を維持したり、高めたりするのに欠かせない成分。
年齢によって低下した基礎代謝を維持・向上させるためにも、ぜひ積極的に摂りたい成分といえます。

6. 納豆
納豆の特有成分、ナットウキナーゼ。ナットウキナーゼの一番の特徴は、
すでにある血栓を溶かしたり、血栓ができるのを防ぐ作用があります。
血液を浄化して血流を促し、基礎代謝をアップさせます。

・漢方とは

漢方は、中国の伝統医学である「中医学」が、5世紀頃に日本に伝わったのが始まりです。
それから日本の帰国や風土、日本人の体質に合わせて独自に発展し、
日本の伝統医療となりました。
また「漢方」という名前は、江戸時代に日本で盛んになった西洋医学を
「蘭方」と言ったことに対し、漢の時代に伝わった東洋医学として
「漢方」と名づけたことに由来します。
漢方薬は長い歴史の中で、様々な作用を持った植物や動物、鉱物など、
天然の素材を複数組み合わせて作られてきました。
体のバランスを整えたり、巡らすといった考え方が基礎にあります。
また基本的に病名に合わせて薬を選ぶのではなく、症状に対して使用するため、
「隣の人が効いたから私も効く」とは限りません。
自分の体質に合った漢方を選ぶ事が大事です。

・西洋医学と東洋医学の違い

西洋医学と東洋医学の違いは、体の治し方にあります。
例えば工場に機械があったとします。その機械が故障して止まってしまいました。
止まってしまった原因はネジが外れてしまったことでした。
ネジをはめたらまた動き出しました。
西洋医学の場合は、そのネジをはめて動き出せば治ったということになります。
東洋医学の場合はなぜネジが外れたかを考えます。
機械のネジは機械全体の振動が大きくて、その影響で外れた可能性があります。
そうなると、またネジをはめてもまた外れてしまう可能性があります。
よって振動を抑えることを考えます。
東洋医学では、機械を安定化させて、振動を抑えることにより、
ネジが外れにくくなることで治ったと考えます。
要するに即効性を求めて対処するのか、原因まで追究していくのかの、考え方の違いにあります。
どちらにも利点がありますがライフスタイルに合わせて選んでいくことが大切です。

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3月に入り暖かい季節になってくると紫外線は冬に比べてグッと増えてきます。
シミの原因と言われているUV-A波の紫外線は、冬の時期の3倍にも増えて降り注いできます。

しかし多くの方は「まだ肌寒いし紫外線なんて大したことないはず」と
安易に考えてしまいがちです。
3月から5月にかけてどんどん紫外線量は増え、
5月には春の紫外線量のピークを迎えます。

この春の時期にどれだけ紫外線を防げるかがお肌を美しく保つポイントとなるのです。

春は急激に紫外線量が増えるということを頭に入れておき、3月
から本格的に紫外線予防を開始します。

日々の紫外線予防として心がけたいことは
＊お化粧の際には必ず日焼け止めを取り入れる
＊化粧下地、ファンデーションもUVケアのあるものを使用する
＊外出するときは帽子や日傘で紫外線を防ぐ
＊運転するときも顔や腕に紫外線が当たらないように日除けを付けたり
ドライブ用グローブを付ける
＊首は日が当たりやすいので、UV効果のあるストールなどで保護する

数値が大きくなるほどお肌への負担も大きくなるため
日常使いなら「PA+」「PA++」や「SPF15～25」のものを選び
こまめに塗りなおすといったケアがオススメです。

今日は天気がいい日だな、と思ったら春だからといって油断せずに
お肌を紫外線から守りましょう。

無意識な歯ぎしりや歯の食いしばりはどうやって治すの？

・自己暗示をかけたり、意識して止める

起きている間の歯ぎしりや歯の食いしばりは、何かに集中していたり、
一生懸命に鳴っている時にしていることが多いため、まずは歯ぎしりや
歯の食いしばりをしないように自分で強く意識することが大切です。

歯に力を入れないように…、食いしばらないように…と自分に暗示をかけて、
日常的に口周りを意識することによって頻度が減っていきます。

・きちんとストレスを発散するように心がける

歯ぎしりや歯の食いしばりはストレスによって起こるとも言われております。
散歩をしたり、映画を観たり、カラオケに行ったり、ショッピングにでかけたり、
友達とランチをして話をしたり、自分にとって一番ストレスが解消される方法で
きちんと日常的にストレスを解消しましょう。

・早寝早起きを心掛け生活リズムを整える

ストレスを感じている人があれこれと悩んでしまう一番の時間帯は夜。
夜更かしして睡眠不足になると、身体に更にストレスと疲労が蓄積されます。
そんなストレスや疲労が歯ぎしりや歯の食いしばりの原因になっていることもあります。
早く寝て早く起きる習慣をつけ、生活リズムを正してみるのも良いでしょう。

・物を噛むスピードや強さに変化を持たせる

歯ぎしりや歯の食いしばりをしてしまう人は食事の際に噛む回数が少なく、
早く飲み込んでしまう傾向が強いです。
意識してゆっくりと噛むようにしましょう。また、噛む時の強さも、
歯に負担がかからないよう優しく噛むように心がけてみましょう。

・いつも使っている枕の高さを変えてみる

高い枕は首が前に倒れてしまうので、どうしても上下の歯が噛み合ってしまいます。
枕を低くすることで顎や、肩、首にかかる負荷が軽減され、
スムーズに入眠することができるようになり、良質な睡眠につながります。

質の高い睡眠は、入眠から3時間で決まる！

細胞の新陳代謝（メンテナンス）を活発にする“成長ホルモン”は、
1日に分泌される総量の約70%が睡眠中に分泌されるのですが、
とくに寝入ってすぐのノンレム睡眠時に集中して分泌されることがわかっています。
眠りはじめの3時間をしっかり眠るために、ベッドに入るための準備をしっかりすることが大切です。

また、人を自然な眠りへ誘う“メラトニン”というホルモンは、
朝起きてから約15時間後に分泌がはじまります。
毎日の起床時間から寝る時間帯をある程度定め、
それに合わせて1日を過ごすように習慣づけるのが好ましいでしょう。

しかもメラトニンには抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝の促進や疲労回復の作用があります。
成長ホルモンの分泌のタイミングと重ねると、より質の高い睡眠が可能になります。

・睡眠前の“ルーティン”が重要
眠る前に生活のオン・オフを切り替えるための“ルーティン”を行うのも
睡眠の質を高めるのに重要です。

体の機能を最適な状態に保つ自律神経には、活動時に活発になる“交感神経”と休息時に活発になる“副交感神経”があります。
眠る前にオン・オフを切り替えるためのルーティンを行うと、
体や心がリラックスできて“副交感神経”の働きが優位になり寝つきがよくなります。

・パジャマに着替える・アロマを炊く・クラシック音楽を聴く
このような行動を眠る前のルーティンにするだけで、睡眠の質の向上につながります。
また、睡眠環境を整えるのも重要です。

眠る環境を考えたときにまず考えたいのは枕とマットレス。
とくに枕は自分の首の高さに合っていないと、肩こりやイビキなどの原因にもなります。

マットレスは、スリムな人は“やわらかめ”、標準体型の人は“中くらい”、
ガッチリしている人は“固め”を選ぶのが目安です。