髪は通常1日に50～100本抜けると言われていますが、
秋には倍以上の200本以上に増えることがあると言われています。
秋になると髪の成長速度は、春から夏にかけて速くなり、
夏の終わりごろから次第に遅くなり、」9月から11月にかけては
抜け毛が増える季節となるのです。
しかし、その他にも秋になると抜け毛が起きやすい主な原因が三つあります。
一つ目は、夏の間に浴びた紫外線の影響で、体内の活性酸素が増加し、毛髪の老化を促進させてしまうことです。
二つ目は、夏の疲れなどによる新陳代謝の低下です。夏の間に冷たいものを多く摂取するなど、慢性的に冷えが生じ、血行が悪くなることも抜け毛の原因となります。
三つ目は、空気の乾燥による頭皮の水分量不足です。頭皮の水分量が減ると、頭皮が硬くなり抜け毛に繋がります。
このように、頭皮も顔や身体の肌同様、夏の間に受けたダメージが秋になって表面化するのです。
そして、寝不足、栄養不足、ストレスなどが加わると、一時的であるはずの秋の抜け毛が加速し、頭皮を健康な状態に戻してあげないと、薄毛に繋がってしまう恐れがあります。
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PMSの症状を緩和するためには、「食事の知識」も大切です。
食生活は肉体的にはもちろん、精神的にも影響が大きいものです。
食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、
PMSが改善される方法をご紹介いたします。
＜食欲が増進！イライラもする・・＞
血糖値が下がると、食欲が極度に増したり、イライラする症状が悪化することがあります。
かといって血糖値を急激に上げてしまうと、その後急降下して悪循環に陥る可能性もあります。
なので、血糖値をゆっくり上げて感情も安定させましょう。
○血糖値を急激に上げる食品を避ける。
（砂糖、果物、チョコレート、ケーキなど「単一炭水化物」が含まれるもの）
○ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する。
（でんぷんを含む穀物類や豆類、いも類など「複合炭水化物」を含むもの）
○1日4～6回など小分けにして食事をとる。
＜頭痛、腰痛、むくみがひどい＞
頭痛や腰痛、むくみもPMSの代表的な症状です。
不調の要因となるものをできるだけ生活からとりのぞき、
食べ物によって代謝を促すことが必要です。
○利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する。（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）
○塩分摂取を控える
○アルコールの摂取を控える
上記のことを意識しながら過ごしていくと、少し症状が緩和されるかもしれませんね！
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首は常に大きな頭(約6キロ)を支えているので、
首に負担のかかる姿勢を長時間取ることにより血の巡りが悪くなって筋肉が固まり、
首や肩に痛みやコリが発生します。
首には、太い血管や神経が通っています。そこに負担がかかれば体温調節、
呼吸や消化、血液を全身に巡らせるなど、あなたの健康を維持するために
必要な働きを担っている自律神経にも影響を及ぼし、様々な不調を引き起こす事になります。
＜出やすい症状＞
○疲労感
○頭痛
○体の冷え
○代謝が悪くなる
○便秘
○肌荒れ
○自律神経が乱れやすくなる
＜改善するには＞
○首にホットタオルをあてる
首を温めると血の巡りがよくなり、滞っていた疲労物質などが流れやすくなり
コリを和らげていきます。
さらに血液とともに酸素や栄養も全身に届けられるようになり、
免疫力がついて風邪予防にも繋がります。
血の巡りが良くなることで自律神経が整い始めると冷えなどの症状も改善され
質の良い睡眠が得られるようになるので、美肌効果も期待できます。
首は、心や身体を健康に保つための大事な場所です。
疲れはたまればたまるほど解消しにくくなるものなので、「何だかちょっと疲れたな～」と
感じたら首を温めたりストレッチを行うなどして早めのケアを心がけてくださいね！
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ブルーライトの肌への影響って？
ではブルーライトの直接的な肌への悪影響・弊害とはどのようなものがあるのでしょうか。
先述したように、ブルーライトは紫外線のなかでもUVA波に近い性質があります。
UVA波は肌奥の真皮層にまで届く紫外線であり、真皮層に存在するコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を作る線維芽細胞にダメージを与えます。
そのためブルーライトは、シミ・シワ・たるみ・くすみといったエイジングサインを作り出す、美容の大敵ともいえるのです！
◆おすすめブルーライト対策
では日常的にブルーライトを浴びざるを得ない生活をしている現代人は、どのようなブルーライト対策を行えばよいのでしょうか。
まずはPCやスマホの明るさを抑えることで、物理的にブルーライト量を減らすことができます。さらに目への対策としては、ブルーライトカット効果のある眼鏡をし、就寝2～3時間前（少なくとも1時間前）にはスマホやテレビなどを見ないようにしましょう。
そしてお肌へのブルーライト対策には、紫外線対策と同じくブルーライトカット効果のあるベースメイクを使用することをおすすめします！
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秋バテは生活リズムが崩れたときに起こりやすくなります。
特に冷たいものを摂り過ぎると、内臓が冷えて、免疫機能の低下につながりますので
注意しましょう。
生活リズムを整えるためのポイント
37～39℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かり1日の疲れを癒す
マッサージやストレッチで体のコリをほぐす
毎日20～30分のウォーキングなど有酸素運動を取り入れる
ビタミン・ミネラルなどの栄養素を積極的に摂る
秋バテ対策には、カボチャ・さつまいも・きのこ類・鮭・豆乳・ぎんなん・山芋・ハチミツなどを積極的に摂るのがおススメです
紫外線も「秋バテ」の要因に？
「日焼けをしたあと、とても疲れた」という経験はありませんか？これは、紫外線が全身の免疫システムに異常をきたし、体力を奪ってしまうからです。少し涼しくなったからといって、紫外線対策を怠り、紫外線を浴びすぎると、疲労が蓄積され、秋バテを引き起こすこともあります。この時期も油断せずに紫外線対策を行いましょう。
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