・髪の栄養消耗が目立つ「精血不足」タイプ
様々な理由で「精血」が消耗し、カラダが栄養不足の状態にあるので、
頭部も十分な栄養を受け取ることができず、健康的な黒髪をつくることができません。
「精血」が消耗する原因は次のようなものがあります。
＜原因１＞
生活習慣の乱れ（偏った食事、睡眠不足、疲労、ストレス）
ダイエットのための過度な食事制限や、偏った食事が続くと、「精血」も消耗しがちに。
＜対策＞
夜はしっかり寝ましょう。
疲労やストレスでも「精血」の消耗を引き起こすので、白髪対策にはストレス解消や適度な休息も大切です。
＜原因２＞
女性のアレコレ…毎月の生理、妊娠、出産、授乳
毎月の生理や妊娠、出産、授乳…女性は、普段よりエネルギーを必要とするライフイベントが数多くあります。
漢方の考え方では、これらのタイミングで無理をすると「精血」の消耗につながって、
髪も栄養不足になりやすいとされています。
＜対策＞
この時期に該当する方は、特にバランスのよい食事で栄養を補うことを心がけましょう。
＜原因３＞
加齢
漢方では「男性は８刻み、女性は７刻み」という言葉があり、
この数字の倍数で年齢によるカラダの変化が現れやすいと言われています。
全体を通して見ても、35歳は女性にとって折り返し地点。
「白髪」の悩みをはじめとして、それまで少し気になっていたカラダの不調が、
このタイミングで重くなり始めたという人も多いようです。
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甲斐 千明
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漢方では、「白髪」はカラダからのサインと考えています。
漢方の考え方では、健康的な黒髪は、「精」や「血」という栄養によって作られます。
「精」や「血」はカラダに活力や潤いを与えます。
「精血」がカラダの中でしっかり働くためには、十分な「精血」量と、
その「精血」をカラダの各部位に届けるためのスムーズな巡りが大切。
「精血」は栄養バランスのとれた規則正しい食生活によって補われ、
睡眠不足やストレス、偏食など不規則な生活習慣によって消耗するとされています。
髪にとっても「精血」は栄養源。
十分な「精血」がカラダのスムーズな巡りによって頭部まで届くことで、
髪に栄養が行き渡り美しい黒髪が作られるのです。
白髪は何らかの理由で「精血」が頭部に不足することで引き起こされると考えています。
大きく分けて、白髪のタイプは以下の３つに分けることができます。
■髪の栄養消耗が目立つ「精血不足」タイプ
■髪の栄養を作り出すことができない「胃腸虚弱」タイプ
■栄養を髪に届けるための道が詰まっている「ストレス」タイプ
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生理前になると、無性に甘いものが食べたくなる
なんてかた、結構多いのではないでしょうか。
生理前に甘いものを食べたくなるのは
女性ホルモンのバランスが一時的に崩れ、セロトニンという脳内の神経伝達物質が減少することが原因です。
セロトニンが減るとイライラなどを感じやすくなり、体はそれを解消しようとします。
そして、そのイライラを解消するためには、脳へたくさんのブドウ糖が必要になるので
手っ取り早くエネルギーを補給できる甘いものなどを、脳が求めます。
甘いものを食べて血糖値が上昇すると、一時的にイライラはおさまります
しかし、それが過剰になりすぎると
体を冷やしたり、血液がドロドロになる原因をつくり
生理痛の悪化を招きやすくもなります。
白砂糖の摂りすぎは、体の冷えを招きます。
体が冷えて血行が悪くなると、生理痛が重くなると
何となく実感があるかたも、いるのではないでしょうか？
しかしチョコ厳禁！と厳しくし過ぎてしまうのも、また別のストレスを抱えやすくなります。
どうしても食べたい！時は、黒糖やハチミツなどに置き換えてみるのも良いでしょう^^
また、ひと欠片ずつご褒美に、味わいながら食べるなど工夫してみると
心身への負担や罪悪感も減らせるでしょう。
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小嶺 さき
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睡眠がそれほどに大事な理由。
睡眠で休むのは身体だけでなく、
脳も休み、溜まった老廃物を放出しているため。
これが放出できない状態が続くと精神状態も悪化。
睡眠に入りづらくなったり、質を落としてしまうので
身体も休まらず、ウイルスと戦う力(＝免疫力)が落ちる原因に。
よく眠る為には
・遮光カーテンをやめよう
安眠したいから、と遮光カーテンは一般的に使われていると思いますが
これをやめた方がいい理由は、寝ている間も
夜から朝にかけて、明るくなっていく変化を身体が感じているからです。
これにより、自然に目が覚めていくシステムを
カーテンが妨げてしまう原因になるからです。
・呼吸で疲れをリセット
呼吸は自分で早めることも、遅くすることもできますが、
寝れない時は大抵、早く、浅くなっています。
繰り返しにはなりますが、心の安定が睡眠の安定。
自分の意思で、呼吸をゆっくりにすると
脳の「不安を感じる」分野を鎮静化することができます。
おすすめは
吸う1 に対して 吐くが2の比率。
鼻から吸い込み、5秒止めて、口からゆっくり吐き切る。
これを3回ほどすると、細胞に空気が行き渡り
良い睡眠、心、身体が良い方へ向いていきます。
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馬渡 一輝
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免疫力向上と維持には
1栄養
2ホルモン
3メンタル
このバランスが重要です。それぞれのケアをしていきましょう。
1、栄養
体内の免疫を司る、免疫細胞を活発化させるためにまずは腸活を。
ビフィズス菌を摂り、水溶性食物繊維をセットで摂ります。
また、抗酸化力を上げる(＝老けにくくする)ために
週に魚を3回、赤身肉を1回食べるようにしましょう。
2、ホルモン
女性ホルモンも免疫力には重要です。
バランスを整えるには良質な睡眠が必要。
まずは日付が変わる前までに就寝を。
これだけでホルモンバランスは大幅に変化します。
また、体内の不要なエネルギーを使い切る為に
1日の食事を1.5～2食にするよう心がけるようにしましょう。
3、メンタル
過度なストレスで自律神経が乱れると
簡単に免疫力は低下します。
睡眠と同じくらい重要な要素です。
ポジティブな思考であることが大切になりますが
それと同時に自分専用のストレス発散法が大事。
音楽を聴く、趣味に没頭する。
効果がすぐ出るのは、
香りを楽しんだり、深呼吸をする方法です。是非心がけてみてください。
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