寝つきは良いのに、夜、途中で目が覚めてしまうことが起こることがあります。
途中で目が覚めると、眠りが浅い、ぐっすり寝た気がしない、
昼間眠いなどの症状が問題になります。

原因として多いものは、ストレスですが、睡眠覚醒リズムの不調、
交代勤務、ライフスタイルの多様性の影響もあります。

眠りにつくときは、自律神経の中で体をリラックスさせる作用のある
副交感神経が優位になります。しかし、ストレスがあると、
人が緊張するときに優位になる交感神経が活発になります。
そのため、眠れない症状がでます。一旦、寝付いても眠りが浅い感じを受けます。

・お風呂にゆっくり入る
38～40度のお湯にゆっくり浸かると筋肉もほぐれます
・入浴後にストレッチ
2～3分程度で大丈夫ですので軽めのストレッチがおすすめです
・枕元にアロマスプレーをふきかける
好きな香りを香ると自然とリラックスモードに入りやすくなります
・深呼吸をする
腹式の深呼吸を10回程度すると副交感神経が高まります。

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山田綾乃

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