季節の変わり目になんとなく体がだるかったり、
体の冷えやこりが気になったり、いらいらしたり、といった不調を感じたことはありませんか。

寒暖差による疲労は気温の寒暖差によって自律神経がうまく機能せず、
体が疲れてしまう状態のことをいいます。
寒暖差疲労は、体の不調のみならず、精神的な不調ももたらすことがあります。
めまい、耳鳴り、不眠、頭痛、肩こり、だるさ、
不安やいらいら、落ち込みなど、不調を感じてる方はこの可能性があります。

○体を温め、深部体温を高める
体を温めるには入浴が最も効果的です。
少しぬるめの38℃～40度の湯船に10分～20分程度浸かりましょう。
生姜など、体を温めるような食べ物を摂取するのもおすすめです。

○寒暖差をなくす
寒暖差疲労を改善するには、体に寒暖差を感じさせないことが大切です。
エアコンで室内の温度を一定の快適な温度に保つ際には、
外の気温との温度差があまり大きくならないように気を付けましょう。

○規則正しい生活習慣と適度な運動
バランスの良い食事をきちんと三食摂ることや、
良質な睡眠は体力をつけ、ウォーキングやストレッチなど適度な運動で
体を動かしましょう。

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山田綾乃

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