女性の体調は、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の働きが大きく関与するため、女性ホルモンの分泌量が変動する月経前や排卵期は不調が起こりやすくなります。

生活スタイルの変化から妊娠・出産の回数が減ったことで、一人の女性が経験する月経の回数は増加。さらに家事や育児、仕事のストレスの影響から、PMS（月経前症候群）と呼ばれる女性特有の不調に悩む人が増えています。

女性ホルモンや自律神経をコントロールしている脳の視床下部はストレスの影響を受けやすく、ストレスが大きいと女性ホルモンの分泌に異常を起こしてしまいやすくなります。

また、冷えが症状をさらに重くしてしまうことも。交感神経の緊張や血流が悪くなることが、卵巣機能や月経痛に悪影響を及ぼしやすくなります。

PMSは月経の2週間ほど前から心身に様々な不調が起こるもので、月経が始まれば消失します。むくみから体重が増え、多い人では4kgも増える人もいます。

深刻なのは精神症状で、イライラから人とのトラブルを招くケースも少なくありません。この時期はなるべく大事な用事を入れない、いつもより長く寝るなどして先回りのケアを心がけましょう。

PMSに負けない！
＜イライラや過食を先回りして回避する方法とは＞

低カロリーでも満足感のある食事を心がけましょう。

この時期の過食やイライラを防ぐには、野菜たっぷりの鍋物など、量はあるけど薄味でカロリーの低い料理を食べるようにしましょう。甘いものが食べたくなったら、代わりにカルシウムやマグネシウムを含むヨーグルトや、少量でも食べごたえのあるナッツをお勧めします。

＜イライラにはリフレッシュ系のハーブ＞
ハーブや精油の中には、月経前のイライラを和らげる作用をもつ物があります。
ハーブティーならレモンバームやカモミールがおすすめ（ハーブティーのいれ方はこちら）
夜の活動を控え、家で静かに過ごすときのお供にいかがでしょう。

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紀本美香子

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