普段から気を付けていても、どうしても風邪を引いてしまう事があります
「風邪ぐらい」、「薬でも飲んでおけば」安易に考えていてはいけません
免疫力が低下したために、細菌やウイルスを撃退する力が弱まってしまい
風邪をひいてしまいます

風邪のひきはじめだからこそ、大事に自分をケアしてあげましょう

《水分補給！潤った細胞は、免疫力を高める！》

健康な状態でも、人間は一日に2リットルの水分が必要だとされています
風邪のひきはじめは、何だかだるい、熱っぽいな。と感じますね？
これは、自分の免疫力が侵入してきた菌やウイルスと戦って
熱を発散しているからになります

風邪で体温が高くなると、寝ている間も大量の汗をかき、水分が失われます
大量の汗をかくということは、身体の弾力性が少なくなり
免疫力が低下するということです
風邪のひきはじめだからこそ、いつもよりもっと多くの
水分補給が必要だということになります

ちなみに、汗を多くかいたり、尿の排泄が多くなる時は塩分も失われます
スポーツドリンクなどが最適です

《菌やウイルスに負けないための栄養貯蔵！》

風邪のひきはじめには、エネルギーとなる食べ物だけではなく
食欲がない時だからこそ、必要な栄養分はしっかり確保しましょう

・体を温めるもの
ネギ・生姜
体を内側からあたためることで、免疫細胞が活性化してウイルスを撃退します

・タンパク質
豚肉、卵、牛乳、納豆
タンパク質は、体のエネルギー源となり、また新陳代謝も高めます
風邪のひきはじめには、特に、エネルギーの貯蔵が必要になります

・ビタミンC
みかん、ピーマン、ブロッコリー
ビタミンCは、白血球を刺激し、菌やウイルスと戦う力を高めます
また、ビタミンCは摂取してから2～4時間程度で、体外に排出されてしまうので
一気に摂るよりも、数回に分けて摂ることをおすすめします

・消化の良いもの
おかゆ・うどん・雑炊・バナナ・リンゴ

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小嶺さき

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