・疲れている時は無理して食べなくてもOK？

遅くまで仕事を頑張って家に着いた時はへとへとで食べる気力がない
しかし頑張って食べないと元気が出ないと思い、無理して食べていませんか？
しかし、疲れている時は無理をして食べなくてもいい場合もあります

実は食べたものを消化吸収するにも体力が奪われてしまいます

中医学の世界では21時～23時は「亥の刻」と言って
就寝に向かって内臓の働きを沈めていく時間帯です
本来ならば内臓が休む時間帯なのに逆らってしまうことになり
それが体の不調となって現われます

・夜遅く帰ってきた時の食事はどうしたらいい？

疲れてなんかお腹すいたなぁ、そんな時は無理に我慢せず
心と体が喜ぶ食事をしましょう

【体に元気をくれるもの】
米・山芋・かぼちゃ・じゃがいも・アスパラガス・鶏肉・豚肉・牛肉・えび・鮭・ぶりなど

【体を温めてくれるもの】
玉ねぎ・ねぎ・にら・生姜・しそ・かぼちゃ・鶏肉・羊肉・えび・鮭・さばなど

【ポイント】
疲れている時は体の巡りが悪くなりがちになります
巡りが悪くなると体は冷えやすいので体を温めるものを選びましょう
お勧めは野菜がたくさん入ったスープなどです
また、コショウは体を温めてくれますので
食べる前に一振りするのも良いでしょう

【避けたいもの】
アルコール・冷たい物・揚げ物・味が濃い物

お腹がいっぱいになりすぎて動きたくない,,,
ソファなどに寝てしまうとゆっくり休めませんので
「もう少し食べたいけど、このへんにしておこうかな」という量で
胃腸の為にも満腹より少しゆとりを持たせましょう

・作るのは面倒な時は?

【コンビニで選ぶ時のコツ】
スープやお野菜コーナーをチェックしましょう
選ぶ時は辛い物や刺激がありそうなものはなるべく避けましょう
もし、スープだけで足りない時は鮭のおにぎりがおすすめです
鮭は体を温め、気血を補ってくれます

【夜は控えたいメニュー】
パスタやお弁当類・生野菜類

お弁当は満足感はありますが、胃に負担がかかるものが多いので
夜は少し控えましょう
パスタは具材が少なく栄養が偏り勝ちになります
また、冬の生野菜は体が冷えやすくなるので
温野菜料理などを選びましょう

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき