「対処法として」

・冷やす

偏頭痛の症状があるときは、首の後ろを濡れたタオルで冷やすことで、血管の収縮を促せます。
温めると痛みがひどくなることがあるので
入浴は避け、代わりにシャワーを浴びるようにすると良いでしょう。

・温める

緊張型頭痛の症状があるときは、後頭部や首、肩に温めたタオルをのせると
血行が良くなり、症状が改善できることがあります。
リラックスもできておすすめです。

・安静にする

脳の活動を安静にすることにより、血管収縮が起きやすくなるので
暗くて静かな部屋で体を休めましょう。
アイマスクや耳栓で外的刺激を減らすと、なお良いでしょう。

・適度な運動をする

体を軽く動かすことで、血液の循環が良くなります。
首・肩・腕をゆっくり大きく回すなど、簡単なストレッチをしてみてください。

産後すぐの無理は禁物なので、あくまで疲れない程度で体を動かすように心がけましょう！
産後1ヶ月を過ぎたら、骨盤スクワットが自宅で手軽にできておすすめです。

・ストレスを解消する

産後に溜まる疲労が、頭痛を引き起こすことがたびたびあります。
赤ちゃんと元気に向き合うためにも、上手く息抜きしながら
意識的に休息をとるようにしましょう！
出来そうなら、1日10分だけでもリラックスできる、自分の時間を作るように心がけましょう。
1日に1回はおやつタイムを設けて、好きな飲み物やおやつを食べるのもいいでしょう^^

・できるだけ睡眠をとる

夜中の授乳や夜泣きがあり、なかなか難しいかもしれませんが
寝不足にならないように時間を見つけて、できるだけ睡眠をとりましょう。

赤ちゃんがお昼寝しているときには、「その間に家事をしなくちゃ」と思わず
一緒に寝てしまうのもいいでしょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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