私たちは約1Lの水分を食品から摂取しています。
水分補給というとどうしても水を飲むと考えてしまいますが、食品にも水分が含まれているため、食事からも水分を摂ることができます。

そのため、食事の内容も重要です。
水分をたっぷり含んだご飯やサラダ、スープを良く食べる人は食事から摂取する水分量も多くなります。

反対に、パンや肉を中心に食べる人は食事からの水分量が減るため、飲料水での必要摂取量が増えることになります。

また、体内で作られる水が約0.3Lあるため、必要水分量が2.5Lの人であれば、飲料水で確保したい水分量は、1.2L程度になるでしょう。

身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています。
一度に大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまうのです。

せっかく水分を取ったのに排出されては意味がありません。
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、こまめな水分補給が大切になります。

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