忙しい毎日、「風邪をひいても、仕事は休めない」という人は多いかと思いますが
さらなる悪化を防ぐためにもしっかりと治すことに専念することが大事と言えます

また早く治す上で重要なのが睡眠の質の向上です

睡眠の質を上げるためには

枕の高さを少し高くする

鼻がつまって寝苦しいという時は、枕を少し高くするのがおすすめです
頭の位置が低いと、鼻水がのどの奥のほうに逆流し、呼吸を妨げてしまうことがあり
枕を高くすることで、鼻の奥にある副鼻腔の圧迫感が和らぎ、楽に鼻呼吸できるようになります

お風呂に入る

「風邪をひいた時はお風呂に入らない方が良い」と聞いたことがあるかもしれませんが
高熱やそれに伴う重篤な症状が現れている場合を除き、入浴しても問題はありません

ただし、長時間の入浴は体力が落ちてしまうので、短時間の入浴を心がけましょう

眠る前に、お茶やハーブティーを飲む

咳がひどいとのどが乾燥して、その乾燥がさらに咳をひどくする
この悪循環で眠れなくなってしまう人も多いはずですが
そんな時は、眠る前に温かいお茶をゆっくり飲むと身体を温めるとともに
蒸気でのどを潤すことができ、カモミールなどのハーブティーには
リラックス効果もあるためおすすめです

昼寝をしすぎない

風邪で仕事や学校を休むと、つい1日中眠ってしまいがちですが
昼寝のしすぎは逆効果と言われ
風邪の症状を治すために睡眠は不可欠ですが、日中もずっと眠っていると
睡眠のリズムが崩れ、夜に眠れなくなってしまいます
睡眠の質を高めて身体の回復力を上げるためにも
昼間は極力起きて、本を読むなどリラックスして過ごすようにしましょう

背中を温める

「咳がひどくて眠れない…」という時に背中を温めると
肩甲骨の間に咳を鎮める神経や風邪に効くツボがあるので、咳を鎮めやすくなります

ストレスで睡眠の質は落ちやすいので
リラックスして体をじんわり温めていくことをおすすめします

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KALEN　JIYUGAOKA

馬渡　一輝

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