腎臓のために毎日の食事で気をつけること

1. バランスよく食べる
たんぱく質のとりすぎを避けるため、毎日の食事はバランスよく、
そして主菜は一品にしましょう。

2. 野菜をたくさんとる

野菜に含まれるカリウムは、身体の塩分排泄を助け血圧低下を助けてくれます。
しかし、腎機能が低下している場合、高カリウム血症を引き起こすことがありますのでご注意ください。

3. 塩分・脂肪のとりすぎに注意する

酢や香辛料を上手に使い、意識して塩分のとりすぎに注意しましょう。
コレステロールを多く含む食事や乳製品、肉の脂身は避けましょう。

腎臓のために気をつけたい生活習慣

1. 適度な運動を

疲労を感じるような激しい運動よりも、ウォーキングのような適度な運動が血液の循環を改善します。

2. 適度に水分補給し、トイレは我慢をしないこと

適度な水分補給で排尿すれば、腎臓の負担はなくなります。

3. ストレスを避け、十分な睡眠をとって過労は避けましょう

ストレスや疲労は血圧を上昇させます。リラックスに努め、疲れすぎないようにしましょう。

4. アルコールは適量を！そして喫煙はやめましょう

過度の飲酒、喫煙は血管収縮や血圧上昇を招きます。