目を酷使すると、まず首と肩がコリます。
首や肩のコリは背中まで広がっていき、
上半身の筋肉の緊張が慢性化します。
首・肩・背中の筋肉の緊張が強いと、
◯瞼が重くなる
◯目が乾きやすくなる
◯物に焦点を合わせにくくなる
などの症状が現れはじめ、目の機能が低下します。
この段階で、身体や目を休息させようと脳が全身に指令を送ります。
これは、活動したいという意思に反して、
倦怠感や眠気を引き起こしますが、正常な生体防御反応です。
このような状態で目をさらに酷使すると神経疲労を起こします。
眼の神経や自律神経の機能が低下し、脳疲労が起きます。
このころになると、頭痛や首の痛みが慢性化し、吐き気や動悸や息切れなどが生じます。

それらの改善方法として、
◯正しい姿勢を保つ
◯定期的にマッサージやストレッチをする

まずは日常生活で正しい姿勢を保つことが重要になります。
正しい姿勢は、壁が背にピッタリ触れるように立ち、
後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁に付くように立った状態です。
日常生活で上記の状態における頭と肩の位置を意識すれば、
ストレートネックを徐々に矯正でき、首こりを未然に防ぐことができます。
デスクワーク中は特に首の位置が前に行きがちなので、
椅子を低くするなどしてモニターが自分の顔の前に来るように調節し、
正しい姿勢が保てるようにしましょう。

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宮古瑠奈

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