漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【疲労に効く食事/ヘッドスパ】

Apr 05.2022

【疲労に効く食事/ヘッドスパ】

疲れを回復するには十分なエネルギー（カロリー）と、
さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの
栄養素をバランスよく摂る必要があります。

忙しいと食事がおろそかになりがちですが、
まずは「しっかりとバランスよく食べる」ことが大切。

これに加えて、疲労回復に特化した食材を取ることで
疲労や病気に負けない身体を作ることができます。

・筋肉の疲労にはうなぎ

ウナギ100gに約2,000μgのビタミンAが含まれています。
これだけで、1日に必要なビタミンAの2倍に相当します。
ビタミンAは、疲労で蓄積した活性酸素を減らす効果があり
粘膜保護作用があるので、ストレスで胃の粘膜が荒れている人によいでしょう。
パソコン作業で目が疲れている人にも、おすすめです。

加えてウナギはビタミンB1も多く含んでおり
糖質の代謝を助け、エネルギーを生む手助けをしています。
疲れを取ってすぐにまた仕事に取り掛からなければいけない人は、
糖質とビタミンB1を同時に摂ると
効率よくエネルギーをつくっていくことができます。

・精神疲労には色の濃い野菜

精神的な疲れ（ストレス）は、体内の酸素を活性酸素に変えてしまいます。
この精神疲労から回復したいときは、色の濃い野菜の持つ抗酸化力が効果的です。

主には、ホウレンソウ、ニンジン、カボチャ、
トマトやピーマンが当てはまり、カロテンを多く含んでいる特徴があります。

カロテンには、活性酸素を抑える効果に加え
カロテンのうちβカロテンは体内でビタミンAに変わる働きがあり
目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。

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