生活リズムが乱れてしまうと私たちのカラダの体内リズムまで乱れてしまい、

心身の健康にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

生活リズムが乱れる事で起こる症状

不眠や疲労感、倦怠感、食欲低下、集中力の低下、肌荒れ、やる気が出ない　など

生活リズムを整えるために

●日数をかけて少しずつ早く寝る
就寝時間を早めたければ2、3日に一度だけにする、一度に15分以上は早めない、

といった辛抱強さが必要とされます。
●昼寝のかわりに運動しよう
疲れているときでも少し運動すれば眠気を追い払うことができますし、

そうすれば夜にすっと眠りにつけるようになります。
●同じ時間に寝起きする習慣を守る
毎日同じ時間帯に起きる習慣が身についてきたら、次はその就寝時間を守り続けましょう。

脳が混乱するのを避けるためにも、1日でも就寝時間が歪んでしまうのは致命的です。
●就寝前は強い光に当たらない
夜間に浴びる光が多いと体内時計は就寝時間を遅めに設定するのだそうです。
夜はスマホやパソコン、蛍光灯やテレビ画面といった人工的な光源を避けて、

就寝時間の近いことを脳に教えてあげましょう。
●寝る前の食事と運動は避ける
どちらも身体を睡眠から遠ざける原因になります。
カフェインやニコチンの摂取も身体を不用意に刺激しかねないので、注意したいところです。

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竹島　育美

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