本日のクライアント様

・寝つきが悪い
・なんだかやる気が出ない

本日のクライアント様は、寝ようと思えば思うほど眠れなくなるとお悩みでした。

人の眠りにとって大切なのは「快眠サイクル」。
いつも眠る時間が近づくと睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量が増え、
次第に深部体温が下がっていくことで眠気を感じて、
スムーズに寝付くことができる仕組みになっているのです。

快眠サイクルは、毎日の生活習慣によって自然とカラダが刻んでいるリズムです。
ある日突然、早く寝ようとしても、なかなか眠気がやってこないのは
当然のことともいえるのです。

そんなとき、「ああ、なんだか眠れない！」などと焦ってしまうと、
それがストレスになってますます目が冴えていくことにもなりがちです。

心配事があるなど、ストレスを感じて眠れないと感じる夜が続くような場合でも
眠気を感じていないのに、無理して眠ろうと寝床に入るのは逆効果。

＊深呼吸で熟睡スイッチをONにする。
何かで緊張しているとき、リラックスするために深呼吸しますよね。
寝る前には、ゆっくりと大きく、10回程度の深呼吸をしてみましょう。

体温が上がり、下がっていくことで眠気が出てきます。
深部体温を一度上げるためには、声を出すのも効果的。
大声じゃなくてもいいので、息を吐くときに「あ～」と声を出しながら
深呼吸するのもオススメです。