起床時の頭痛の原因は血行不良です。
脳の血流が悪くなることによってセロトニンの分泌がはじまり、血管を拡張されます。そして拡張された血管が脳神経を刺激し頭痛になるのです。

朝起きた時に血行不良になる原因の１つとして首、肩の凝りが考えられます。
首、肩の血行不良の反動もあり、朝起きた時に頭痛が起きるのです。
首、肩が凝ってしまうことの原因として枕の高さが合っていないことが考えられます。
朝起きた時に頭痛だけではなく、肩や首にも違和感を感じるなら、高さが調節できる枕に切り替えることをオススメします。

また起きる時が浅い睡眠のタイミングの場合頭痛が起きやすいと言われています。浅い睡眠の時、血圧は不安定なので起きた時に頭痛が起こりやすいです。
そして眠っている時に歯ぎしりをしている人は、起きる時に頭痛が起きやすいです。歯ぎしりが原因の頭痛の場合は片頭痛に近い、こめかみが痛む特徴があります。

質の良い睡眠を取るために
・就寝の4時間前にはカフェイン等の刺激物を摂ることは避けるようにしましょう。
・パソコンやスマホを寝る前まで使うのはやめましょう。
・自分がリラックスできる方法をみつけて、寝るまでの時間を過ごすようにしましょう。
・毎日同じ時間に起きて、睡眠のサイクルを作るようにしましょう。
・起床後には部屋に太陽の光を入れるようにしましょう。

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