漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【むくみ解消の食材/ヘッドスパ】

Feb 11.2023

【むくみ解消の食材/ヘッドスパ】

むくみを解消する食べ物としてオススメしたいのが、カリウムを多く含む食べ物です。
カリウムには、汗や尿としてナトリウム排泄を促す作用があるのです。
カリウムを多く含む食品には次のようなものがあります。

◯カリウムを多く含む食材

りんごやバナナといった果物、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類、鳥のササミ肉、ナッツ類。

さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維の摂取もオススメです。

◯ビタミンB群を多く含む食材

アミノ酸合成を助けるビタミンB６：赤身の魚、ささみ、バナナ、パプリカなど
糖質の代謝を助けるビタミンB１：豚肉（ヒレ・もも）、玄米、枝豆、豆腐など

これらの食品を積極的に摂り身体の余分な水分や老廃物の排出を促していきましょう。
また、むくみを予防するためには腸内環境を整えることが重要になってきます。
腸内環境が整うと、自律神経のバランスも整うと言われており、老廃物の排出がスムーズになると考えられます。

それによってむくみの改善も期待できるのです。
腸内環境を整えるためにオススメしたい食材がヨーグルトです。
ヨーグルトには、乳酸菌と呼ばれる菌が含まれており、腸内環境を整えスムーズな排泄を促す効果が期待できます。