「お腹が張って苦しい！」腹部膨満感は、食べ過ぎ飲み過ぎで胃が膨らんだり、
空気をたくさんのみ込んだり、腸管にガス等がたまったりして起こるものです。

普段、食事をしたり、しゃべったりするときにも多少、空気をのみ込みます。
一口の分量が多い、早食い、よく噛んでいない（口を開けて噛む）場合、
特にのみ込む空気が多くなり、ガスがたまっておならやゲップが出やすくなります。

○食生活の改善
ガスの発生を促す原因となりやすい、根菜やイモ類、豆類などの繊維の多い食事は控え、
バランスのよい食事を摂るように心がけましょう。

○ストレス解消
ストレスによる胃腸運動の低下を防ぐため、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

○便秘にならない日常生活改善
便秘が続くと、溜まったガスが排出されずに、膨満感を引き起こします。
便秘にならないよう、日常生活の改善を心がけてください。

お腹の張りを感じた時は
マンゴーやバナナ、ほうれん草、トマトなど、カリウムを多く含むフルーツや野菜も、
おなかの膨張感を解消してくれるので、お食事に取り入れてみてください。

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山田綾乃

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