睡眠効率とは
「実際の睡眠時間」÷「布団に入っていた時間」×100で睡眠効率を計算し、
答えが85以上であれば、睡眠の質は高いと言われています。

85未満の場合は、睡眠効率が悪いと、
いつもと比べてイライラしやすい、頭がボーッとして集中力が持たないなど
症状が現れることがあります。

睡眠効率を上げるためにはいくつかポイントがあります。

・夕方に家事や散歩などで体を動かす
夕方の時間帯に深部体温を上げておくことで、
就寝時に深部体温が下がり、スムーズに眠りに入りやすくなります。

・眠くなければ布団に入らない
なかなか寝付けないようであれば、いったん布団を出て好きなことを行い、
眠くなってから布団に入るようにしましょう。
脳に「布団は眠るところ」と記憶させることがポイントです。

また、朝起きるのがつらく、どうしても朝に二度寝をしてしまう場合は、
明るい窓際などで、座った状態でウトウトするようにしましょう。
横になったまま二度寝をすると、次に起き上がる時にだるくなったり眠気が強くなったりします。

頭を起こした状態での二度寝であれば、目覚めた後のコンディションをよくすることができます。

睡眠がしっかり取れているかどうかで
生活の質も変わりやすくなるので
忙しい時ほど睡眠に目を向けてみてください。

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馬渡 一輝

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