寝つきをよくするために、就寝前やめるべきこと

頭を使う本を読まない
眠る前は、脳を鎮静させ、リラックスした状態にしましょう。
眠る前に小説やビジネス本、雑誌などを読むと、覚醒系の神経伝達物質である
ドーパミンが分泌され、脳が活性化し、眠れなくなります。

眠る前に本を読む場合は、あまり刺激的な内容の本ではなく、
一度読んだことがある本やゆっくり眺められる写真集など、心が静まるものにしましょう。
また、難解な学術書などのまったく興味のない内容の本も有効です。
エンドルフィンという神経物質が分泌され、脳の興奮を静めようとすることで、
自然と眠くなります。

身体を冷やさない
冷えが原因で寝つきが悪くなることがあります。
夏場にエアコンで冷えた部屋に長時間いたり、冬場の入浴が面倒で、
シャワーでさっと済ませたりしてしまいがちな人は要注意。

スムーズな眠りに入るためには、
身体の内部の温度（深部体温）をいったん上げることが必要です。
そのあと、深部体温が下がるときに自然な眠気がやってくるためです。
眠る前にはいったん身体を温めることを意識しましょう。

眠りたい時刻に眠れるようにするためには、
日光を浴びたり適度に運動したりするなど、日中の過ごし方を変え、
生活リズムを整えることも大切です。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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